Ngủ trước nửa đêm rất quan trọng, đây là giai đoạn đầu của giấc ngủ, rất nhiều quá trình chữa lành xảy ra, giúp phục hồi thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen thức khuya; đôi khi không nhận ra rằng điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi và kiệt sức; có thể nguyên nhân chính là do thói quen đi ngủ sau nửa đêm.

Tại sao đi ngủ trước nửa đêm lại quan trọng đối với sức khoẻ ?

Lợi ích của việc đi ngủ trước nửa đêm

Ngủ trước 12 giờ đêm được cho là rất quan trọng, và lý do chính nằm ở khả năng phục hồi của cơ thể. Theo tiến sĩ Nerina Ramlakhan, một chuyên gia về giấc ngủ và tác giả cuốn sách “Mệt nhưng vẫn tỉnh táo”; cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học, được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối. Bà giải thích rằng “Mỗi tế bào trong cơ thể đều liên quan đến nhịp chuyển động của Trái đất và Mặt trăng”. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta không chỉ đơn giản là cần ngủ; mà còn cần ngủ vào thời điểm thích hợp để tối ưu hóa quá trình phục hồi.

Tầm quan trọng của nhịp sinh học đối với giấc ngủ

Trong não, vùng hạ đồi chứa một bộ phận được gọi là đồng hồ sinh học. Chiếc “đồng hồ” này nằm ở nhân trên giao thoa thị giác; và có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của các tế bào trong cơ thể dựa trên ánh sáng và bóng tối từ môi trường. Khi đêm buông xuống và ánh sáng giảm, mắt và cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến tuyến tùng; từ đó điều chỉnh lượng hormone melatonin. Hormone này đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này cho thấy rằng nhịp sinh học của chúng ta không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ; mà còn liên quan đến nhiều hoạt động sinh lý khác; như huyết áp, lượng đường huyết, nhiệt độ cơ thể và sự tiết hormone.

Thời gian vàng để cơ thể phục hồi

Tiến sĩ Ramlakhan cũng chỉ ra rằng thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 90 phút trước nửa đêm. Giai đoạn này được xem là một trong những khoảng thời gian quan trọng nhất cho giấc ngủ; bởi vì đây là thời điểm cơ thể bắt đầu phục hồi và tái tạo năng lượng. Bà nhấn mạnh rằng trong giai đoạn đầu của giấc ngủ; rất nhiều quá trình chữa lành xảy ra, giúp phục hồi thể chất, tinh thần và cảm xúc. Điều này không chỉ mang lại sự sảng khoái cho cơ thể mà còn giúp nâng cao sức khỏe tâm lý.

Tại sao đi ngủ trước nửa đêm lại quan trọng đối với sức khoẻ ?
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là thời gian để cơ thể phục hồi (Ảnh: nhathuoclongchau)

Ngoài ra, giai đoạn này cũng đặc biệt quan trọng để phục hồi chức năng não bộ. Khi bạn ngủ vào thời điểm phù hợp, cơ thể có cơ hội giảm nồng độ adrenaline; hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác căng thẳng. Điều này giúp giảm bớt cảm giác lo âu và cải thiện khả năng tập trung khi bạn thức dậy.

Bs. Phương Hà là Ths BS CK1 Bs nội trú chuyên khoa Tai Mũi Họng – Nhi với 15 năm kinh nghiệm, làm việc tại Trung Tâm Y Khoa Medic Hoà Hảo, Bệnh viện Tai Mũi Họng Sài Gòn, Bệnh viện STO Phương Đông và Phòng khám riêng. Những kiến thức chuyên ngành kèm với am hiểu về lĩnh vực chữa lành tự nhiên đã giúp cô tiếp cận và giúp đỡ cho rất nhiều bệnh nhân không chỉ từ góc nhìn trong lĩnh vực Tai Mũi Họng. Cô quan niệm chữa bệnh cần cá thể hoá và cơ thể mỗi người là đặc biệt và duy nhất.

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vì vậy, để duy trì sức khỏe tối ưu, bạn nên tạo thói quen đi ngủ sớm hơn; đặc biệt là ngủ trước nửa đêm. Việc này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi; mà còn là thời gian để cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho những thách thức tiếp theo.

Do đó, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và giữ tỉnh táo trong suốt ngày, hãy cân nhắc việc điều chỉnh thói quen ngủ của mình. Bắt đầu bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ cố định, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế ánh sáng trước khi đi ngủ. Những thay đổi nhỏ này có thể mang lại tác động lớn đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy đặt ưu tiên cho giấc ngủ, vì một giấc ngủ ngon chính là nền tảng cho sức khỏe bền vững và cuộc sống hạnh phúc.