10 việc nên làm để không gặp tình trạng uể oải mỗi khi thức dậy vào buổi sáng

Tình trạng uể oải rất thường hay gặp ở một số người mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện tình trạng này.

• 7 lợi ích đối với sức khỏe khi ăn táo vào buổi sáng
• 5 món ăn sáng làm tăng lượng đường huyết, người mắc tiểu đường nên tránh
• 7 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Nếu là người thường xuyên phải thức dậy trong tình trạng uể oải, thiếu sức sống vào mỗi buổi sáng, mặc dù đã ngủ đủ giấc và cơ thể cũng không có vấn đề gì về sức khoẻ. Thì tình trạng này ít nhiều cũng sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày hôm đó. Để khắc phục tình trạng đó, hãy áp dụng ngay 10 việc làm dưới đây sẽ giúp xua tan mệt mỏi, uể oải để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

10 việc nên làm để không gặp tình trạng uể oải vào buổi sáng

1. Đi ngủ đúng giờ

Để có một giấc ngủ sâu và đủ thời gian cho giấc ngủ, nhằm tái tạo năng lượng trong quá trình ngủ thì rất cần có một thói quen đi ngủ đúng giờ. Cùng với đó là không nên để điện thoại ảnh hưởng đến trước, trong và sau giấc ngủ . Điều quan trọng nữa là không nên sử dụng các chất kích thích chứa caffeine như: Cà phê, trà vào buổi tối.

2. Không đặt nút báo thức lặp lại để tránh gặp tình trạng uể oải vào buổi sáng

Hầu hết chúng ta hay đặt báo thức để dậy đúng giờ. Tuy nhiên nếu chúng ta có thói quen nhấn nút báo lại thì chính đây là lý do khiến cho việc uể oải có cơ hội xuất hiện. Mà uể oải chính là thủ phạm khiến chúng ta dậy muộn. Để khắc phục điều này, nên để thiết bị báo thức cách xa tầm tay trong khi ngủ.

3. Uống nước ngay sau khi thức dậy

• Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy, không những được bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình ngủ, mà còn giúp làm tỉnh táo hơn, không bị uể oải; hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt hơn.
• Tiến sĩ Aniket Mule là chuyên gia tư vấn nội khoa tại Bệnh viện Wockhardt Mira Road, Mumbai, Ấn Độ đã có lời nhận định rằng: “Nếu sau khi thức dậy mà cảm thấy uể oải, đó có thể là cơ thể bị mất nước. Uống một ly nước sẽ giúp sảng khoái hơn để bắt đầu một ngày mới”.

4. Tránh hút thuốc để không gặp tình trạng uể oải vào buổi sáng

Một thói quen rất không tốt và khó bỏ của một số người, đó là hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy. Điều đó là rất có hại cho cơ thể, vì buổi sáng là thời điểm cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ nhất. Do vậy hút thuốc vào lúc đó cũng đồng nghĩa với việc khiến cho chất độc trong thuốc là dễ hấp thụ hơn. 

5. Mở cửa phòng để đón ánh sáng

Theo kết quả nghiên cứu của Viện khoa học Y học Mỹ: “Ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Nó tác động trực tiếp đến gen kiểm soát đồng hồ sinh học của con người”. Vậy nên ánh sáng mặt trời trong mọi lúc mọi nơi. Đặc biệt là vào sáng sớm sẽ giúp tăng cường serotonin trong não; giữ cho con người tỉnh táo và tập trung hơn.

6. Tập thể dục hoặc yoga

• Sau khi thức dậy là khoảng thời gian phù hợp để tập thể dục. Nó sẽ giúp cơ thể thích nghi với mọi hoạt động của một ngày mới; làm hạn chế hoặc mất hẳn sự uể oải và mệt mỏi
• Hoạt động thể chất vào mỗi buổi sáng là rất cần thiết cho việc đánh thức cơ thể sau nhiều giờ nghỉ ngơi. Một bài tập kéo dài 20 phút sẽ đủ để mang lại hiệu quả.

7. Nghe nhạc với tiết tấu và giai điệu nhẹ nhàng

Âm nhạc có tác dụng làm kích thích các mạch máu não; tăng cường sự sáng tạo và tạo nên sự hưng phấn trong các hoạt động. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng vào sáng sớm sau khi thức dậy sẽ tạo được năng lượng để khởi đầu một ngày mới.

8. Không xem tin tức ngay sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy, không nên xem tin tức hoặc đọc mail, nó sẽ dễ tạo ra áp lực. Thay vào đó nên nghe một bản nhạc nhẹ nhàng và ra ngoài hít thở không khí trong lành, đó là cách rất tốt khiến cho tâm trạng tốt hơn.

9. Ăn sáng không quá muộn

Ăn một khẩu phần ăn giàu protein sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sẽ tác động tốt đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo Tiến sĩ Mule, “Nếu bỏ bữa sáng, sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn bởi thiếu năng lượng. Thực đơn tốt nhất cho bữa sáng là yến mạch, trái cây hoặc trứng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều carbohydrate, nó có thể sẽ làm hạn chế khả năng nhận thức và làm tinh thần căng thẳng”. Hãy ăn bữa sáng đều đặn và đừng ăn quá trễ!

10. Tắm nước lạnh giúp tránh gặp tình trạng uể oải vào mỗi buổi sáng

Tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ khiến cho nồng độ norepinephrine trong cơ thể tăng lên. Nước lạnh cũng làm cho các mạch máu mô sâu hơn được giãn ra. Ngoài ra nó còn làm tăng nhịp tim, lưu thông máu và tuần hoàn tốt hơn. Do đó cơ thể sẽ tỉnh táo hơn và giàu năng lượng hơn. Cách té nước lạnh lên mặt, cũng tạo ra một hiệu ứng kích thích tương tự.

Cùng áp dụng các việc nên làm trên đây vào mỗi ngày để xua tan tình trạng uể oải vào buổi sáng và có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng nhé.