Không phải tập thể dục vất vả mà vẫn có thân hình thon gọn? Có cách nào để đốt mỡ khi ngủ không? Cùng tìm hiểu xem sao nhé!

Cơ thể con người vẫn hoạt động ngay cả khi đang ngủ. Bộ não sẽ giúp ghi nhớ những điều cần thiết; và loại bỏ những thông tin không quan trọng diễn ra trong ngày. Do đó, ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng; nhưng với tốc độ thấp hơn nhiều so với khi cơ thể vận động.

Video hướng dẫn cách để đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ

Cách đốt mỡ khi ngủ đơn giản và hiệu quả (Nguồn video: Soi sáng).

Những cách đốt mỡ giảm béo khi ngủ đơn giản mà hiệu quả

Cách đốt cháy calo khi ngủ rất đơn giản; mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được ngay. Cùng tham khảo cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu quả dưới đây:

1. Thiết kế không gian phòng ngủ thoáng mát và hơi tối

Nhiệt độ phòng ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ phòng mát mẻ vừa giúp dễ ngủ vừa có một giấc ngủ thoải mái hơn. Để nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 – 19 độ C là cách đốt cháy calo khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Khi ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, nó kích thích các tế bào mỡ nâu và đốt cháy nhiều calo hơn; bằng cách sinh sản để giữ ấm cho cơ thể.

Hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống dù không vận động vẫn có thể đào thải mỡ thừa. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể sản xuất ra nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo khi nằm ngủ trong phòng tối. Ngủ trong phòng tối sẽ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn và giảm béo. Thử trải nghiệm ngay cách đốt cháy calo khi đang ngủ này để trực tiếp cảm nhận sự thay đổi về vóc dáng của mình nhé!

Cách đốt cháy calo đơn giản và hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ
Để nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 – 19 độ C là cách đốt cháy calo khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

2. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày

Việc bạn không kiểm soát thời gian ngủ khiến cơ thể bị mất cân đối. Hormone Melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ; đồng thời cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

Nếu chế độ ngủ không đồng nhất thì việc sản xuất Melatonin sẽ bị tiêu giảm. Từ đó khiến bạn bị mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau; và lúc này cơ thể phải bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu calo. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Thiết kế không gian phòng ngủ thoáng mát và hơi tối
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày là cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện như một thói quen.

3. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ – Cách đốt mỡ khi ngủ an toàn

Thời lượng và chất lượng của giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng bởi tác động của ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này cản trở quá trình sản xuất melatonin bị trì hoãn của cơ thể. Đồng thời, ức chế Melatonin làm rối loạn nhịp sinh học và gây khó ngủ.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh hoặc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân như điện thoại, máy tính bảng, tivi trước 2 giờ đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm làm tăng cảm giác đói do insulin gây ra. Lúc này, nếu cơ thể không được kiểm soát, việc ăn uống sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Cách đốt cháy calo khi ngủ này bạn nên hình thành thói quen để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

4. Uống một ít nước ép nho hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Resveratrol là hoạt chất đốt cháy calo trong nho giúp chuyển hóa mỡ trắng xấu thành mỡ nâu giúp giữ ấm cơ thể khi ngủ. Do đó, nhâm nhi một ly nước ép nho trước khi đi ngủ; sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa thay vì tích trữ chúng trong cơ thể.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều loại trà khi uống vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân khi đang ngủ. Ví dụ như: Trà ổi, trà xanh, trà quế,… giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy chất béo trong cơ thể rất hiệu quả. Việc đốt cháy calo trong khi ngủ, có thể được đẩy nhanh khi sử dụng các loại trà giảm cân ban đêm được chiết xuất tự nhiên; như trà giảm cân ban đêm của Nhật,…

Cách đốt cháy calo đơn giản và hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ
Nhâm nhi một ly nước ép nho trước khi đi ngủ; sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa thay vì tích trữ chúng trong cơ thể.

5. Ăn tối sớm hơn sau đó ăn nhẹ với thức ăn có protein

Sử dụng các thực phẩm giàu protein như sữa chua, ức gà hay quả bơ, đậu phộng,… sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói; đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Ăn tối sớm hơn, sau đó bổ sung các món ăn nhẹ có protein là một trong những cách để đốt cháy calo trong khi ngủ; và nó sẽ khiến bạn bất ngờ!

Video: Cách đốt mỡ khi ngủ đơn giản và hiệu quả
Ăn tối sớm hơn và tốt nhất là trước 8 giờ tối là cách giúp hạn chế tối đa lượng calo dư thừa có thể tích tụ thành mỡ khi đang ngủ.

6. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Thực hành một vài bài tập nhẹ nhàng được coi là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất trong khi ngủ. Tập thể dục không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp kích thích quá trình đốt cháy calo kéo dài ngay cả khi đang ngủ mà không hề mệt mỏi.

Để đốt cháy calo hiệu quả, tất cả những gì chúng ta làm là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và rèn luyện sức đề kháng là sự lựa chọn hoàn hảo.

7. Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước sẽ giúp ích cho cả tâm lý và sinh lý. Có khoảng 50% thời gian bạn nghĩ rằng mình đói nhưng thực ra bạn chỉ khát. Vì vậy, bạn nên uống một cốc nước. Uống nước làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn lên 10 – 30% trong khoảng một giờ. Vì vậy, uống nhiều nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ngủ.

Mucwomen vừa chia sẻ những cách đơn giản và hiệu quả để đốt mỡ khi ngủ. Hãy thử thực hành để thân hình được thon gọn hơn nhé!