MUC WomenThế giới Phụ nữ, hạnh phúc gia đình
Trước khi đi ngủ nếu thường xuyên làm những việc này sẽ giúp phụ nữ khí huyết lưu thông tốt, ít ốm đau bệnh tật, da dẻ luôn hồng hào tươi trẻ.
- 8 bài tập yoga từ người Ấn Độ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
- Khó ngủ, mất ngủ áp dụng 6 cách đơn giản này để có giấc ngủ ngon mỗi đêm
Nói đến sự trẻ trung của một người, đôi khi tuổi tác chỉ là một con số; vì có nhiều người dù đã bước qua tuổi tứ tuần nhưng cơ thể vẫn toát lên độ khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng như mới 30. Ngược lại, một nghiên cứu năm 2013 của Mỹ đã cho thấy trong cuộc sống có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự trẻ trung và sức khỏe; đó có thể là ánh nắng mặt trời; yếu tố công việc; hoặc ảnh hưởng từ môi trường sống.
Xem nhanh
1. Vận động nhẹ trước lúc ngủ
- Nhiều người thường cho rằng trước khi ngủ cần để cơ thể được nghỉ ngơi, tại sao lại phải tập thể dục, vận động… Nhưng nếu chỉ là một vài động tác đơn giản, thực hiện ngay trên giường; giấc ngủ sẽ sâu và chất lượng hơn nhiều. Cũng chính thói quen này có thể giúp cơ thể được thư giãn và tiết ra các hormone có lợi cho giấc ngủ.
- Cách thực hiện: Có thể nằm ngửa, kê 2 chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành góc vuông 90 độ hay có thể co chân lại gần bụng để thực hiện động tác massage từ trên xuống dưới. Chỉ với vài động tác nhẹ nhàng nhưng sẽ giúp khí huyết lưu thông, động tác này còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Ngoài ra, cũng có thể thực hiện động tác squat sao cho ngực gần sát chân, giữ từ 20 đến 30 giây rồi thả ra.
2. Sử dụng tay làm lược chải tóc, massage da đầu
- Trước khi đi ngủ, dùng tay chải tóc vài chục lần. Thói quen chải tóc bằng tay trước khi đi ngủ không những giúp tóc vào nếp, suôn mượt vào buổi sáng hôm sau mà còn có tác dụng massage da đầu; kích thích hệ thần kinh hoạt động tốt. Sau một khoảng thời gian hình thành thói quen nhỏ này, thì não sẽ truyền tín hiệu nghỉ ngơi đến những bộ phận.
- Đồng thời, hành động sử dụng tay chải tóc còn giúp da đầu được massage nhẹ nhàng; máu huyết lưu thông lên não tốt hơn. Điều này cũng khiến cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn để có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, nếu làm điều này thường xuyên, hệ thần kinh sẽ minh mẫn hơn sau tuổi già.
3. Trước khi ngủ ngâm chân vào nước nóng
- Vào mùa đông, thời tiết trở lạnh nếu để chân bị nhiễm lạnh sẽ khó để có giấc ngủ ngon. Do đó, ngâm chân bằng nước nóng sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Chân là bộ phận xa tim nhất nên ít oxy và máu nhất. Vì vậy, mùa đông khiến bàn chân dễ bị nhiễm lạnh và bị cóng.
- Hơn nữa, ngâm chân bằng nước nóng sẽ giúp lưu thông khí huyết; thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất. Nhất là khi bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo khác của cơ thể. Đối với những ai có đôi chân có mùi hôi, thì cho một ít muối vào nước ngâm để khử mùi hôi.
4. Chống đẩy trước khi ngủ
Hầu hết mọi người nghĩ chống đẩy là bài tập chỉ phù hợp với nam giới nhưng bài tập này lại có lợi cho sức khỏe của cả nam và nữ. Trước khi ngủ, chị em thực hiện động tác chống đẩy với thời lượng thích hợp giúp cơ thể vận động; thư giãn từ đó giúp người tập nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Massage da mặt nhẹ nhàng trước lúc ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy dành khoảng 15 phút để sử dụng tay massage nhẹ nhàng các cơ trên da mặt. Thực hiện lần lượt từ trên xuống dưới như vậy sẽ giúp cơ mặt không bị nhão; chảy xệ; giúp da mặt luôn căng mịn, tươi trẻ. Ngoài ra, nó còn giúp có một giấc ngủ ngon hơn nhiều.
Ngoài 5 thói quen trước khi đi ngủ trên đây, chị em phụ nữ cũng nên hình thành thói quen ăn tối khoa học, hợp lý, để đảm bảo cho sức khỏe của mình nhé!
