10 thói quen xấu khi ngủ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da và cả vóc dáng. Có nhiều thói quen xấu khi ngủ sẽ làm rối loạn nội tiết tố khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

• 10 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn
• 4 thói quen khiến cuộc sống của người phụ nữ thiếu sự hài hòa, may mắn

Thiếu ngủ, khó ngủ hay có những thói quen không tốt trước khi ngủ cũng sẽ khiến bụng ngày càng béo hơn. Vậy nên, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và học cách để có được giấc ngủ ngon và sâu là điều rất quan trọng.

Dưới đây là 10 thói quen khi ngủ dễ gây tăng câп, cần lưu ý.

1. Ăn quá gần với thời gian chuẩn bị ngủ

Ăn tối quá muộn và đi ngủ ngay không những gây béo bụng mà còn khiến mỡ thừa tích tụ nhiều nơi trên cơ thể. Vì khi ăn quá khuya, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Lúc ấy, lượng calo và chất béo vừa nạp vào không được phân giải nên sẽ tích tụ lại trong cơ thể.

Vậy nên, hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ là thích hợp nhất.

2. Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có một giấc ngủ ngon; tuy nhiên nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều vì nếu tập vào ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn chặn việc sản xuất ra melatonin; là chất cản trở khả năng đi sâu vào giấc ngủ.

Tập thể dục làm tăng các hormone noadrenaline, dopamine và cortisol kích thích hoạt động của não bộ; trong khi lúc này, chúng ta chỉ muốn để não được nghỉ ngơi. Tất nhiên, việc áp dụng những tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết bởi đây là hoạt động thể thao nhẹ nhàng.

Do vậy, tránh tập thể dục nặng trong 3 tiếng trước khi đi ngủ là thích hợp.

3. Ngủ dưới ánh sáng là thói quen xấu khi ngủ

Chỉ cần một lượng nhỏ ánh sáng cũng cản trở việc sản sinh ra melatonin và hormone tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng.

Điện từ trường phát ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là yếu tố góp phần gây khó ngủ. Điều này góp phần gây rối loạn hormone, khiến tăng cân nhanh chóng.

Vậy nên, hãy ngủ trong những chỗ bóng tối và để các thiết bị điện cách xa ít nhất 1m.

4. Trước khi ngủ uống quá nhiều chất lỏng

Uống những chất lỏng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu tiện vào ban đêm. Thức dậy vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của chúng ta.

Nếu bật đèn khi ở trong phòng vệ sinh, sẽ dễ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Do đó, nên ngừng uống những chất lỏng 2 tiếng trước khi đi ngủ là thích hợp nhất.

5. Mang quần áo chật khi ngủ

Ngoài có cảm giác thoải mái ra, mặc những bộ quần áo ngủ thích hợp còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Mặc đồ bó sát khi ngủ có thể khiến tăng nhiệt độ cơ thể và làm melatonin và hormone tăng trưởng.

Vậy nên, tốt nhất hãy tránh mặc nhiều quần áo, bó sát khi ngủ.

6. Xem tivi hoặc dùng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ

Nhiều người thích xem các chương trình TV, kiểm tra email hoặc lướt internet vào buổi tối. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian trên màn hình máy tính hay tivi gần đến giờ đi ngủ sẽ dẫn đến tăng hormone noadrenaline và dopamine; cản trở khả năng đi sau vào giấc ngủ.

Vậy nên, cố gắng tắt hết các thiết bị điện tử và tập trung vào những hoạt động thiên về nội tâm như thiền, đọc sách hoặc viết nhật ký… Một số thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

7. Không nhận đủ lượng ánh sáng khi thức dậy

Melatonin giảm xuống mức thấp nhất vào buổi sáng. Nếu khi chúng ta vẫn còn trong bóng tối; cơ thể sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải thức dậy và bắt đầu một ngày mới. Melatonin tăng cao trong ngày, khiến cơ thể sẽ thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng giờ. Nó cũng sẽ làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo âu và thèm ăn.

Do đó, hãy mở rèm cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào căn phòng sau khi thức dậy.

8. Giữ phòng ngủ quá ấm là thói quen xấu khi ngủ

Đa phần mọi người đều thích cảm giác ấm áp khi ngủ; tuy nhiên một môi trường ngủ quá ấm có thể cản trở sự làm mát tự nhiên cần thiết để có một giấc ngủ ngon.

Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và các hormone khác sẽ bị mất đi; điều đó có nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo trong lúc ngủ và cũng như phá hủy khả năng phục hồi của xương, da và cơ vào đêm khuya.

Vậy nên, ngủ trong môi trường mát mẻ , khoảng dưới 22°C là ổn nhất.

9. Ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng; những người thường xuyên ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể sống lâu hơn những người ngủ không đủ giấc.

Đa phần những chuyên gia cho rằng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tối ưu nhất. Tuy vậy, có một số người thường có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.

Nếu bạn thức dậy khỏe khoắn là vì cơ thể đã ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến cơ thể nhanh chóng cảm nhanh thấy đói, gây nên lượng insulin tăng tương ứng. Đồng thời, sự sụt giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng, testosterone và serotonin đều dẫn đến tăng cân.

Vậy nên, hãy cố gắng ngủ đủ giấc trong khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm là thích hợp.

10. Ngủ quá trễ là thói quen xấu khi ngủ

Ngủ muộn dễ làm mất cân bằng nội tiết tố; bởi nó có thể làm tăng cortisol, giảm leptin và làm hao hụt lượng hormone tăng trưởng. Nó cũng sẽ khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn và làm rối loạn quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong khoảng từ 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đạt đỉnh điểm vào khoảng 6 giờ sáng. Nếu thức khuya, sẽ dễ bỏ lỡ phần lớn thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Đi ngủ trong khoảng từ 22-23 giờ là thích hợp.

Đôi lúc có những thói quen vô cùng nhỏ lại khiến bụng to mất kiểm soát. Nhiều bạn trẻ ngày nay phải đối mặt với nó; bởi nó không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe.

Cùng tham khảo và loại bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ trên đây để sở hữu vóc dáng chuẩn cho bản thân mình nhé!