Để chủ động hơn trong việc biết được cơ thể mình có đang thiếu vitamin, khoáng chất hay không, hãy tự tập thói quen quan sát bản thân mỗi ngày.

Thực tế, nguyên nhân sâu xa của nhiều vấn đề trên cơ thể đều bắt nguồn từ việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Liệu cơ thể bạn có đang thiếu hay cần bổ sung thêm gì không? Cùng mucwomen tìm hiểu nội dung bên dưới nhé.

1. Viêm miệng, lở miệng: Thiếu Vitamin B2

  • Các bác sĩ khuyến cáo, mỗi ngày cơ thể nên hấp thụ khoảng 1,3 mg vitamin B2 đối với nam; khoảng 1,1 mg đối với phụ nữ. Nếu phát hiện vùng miệng mà có trạng thái viêm nhiễm, sứt mẻ, lở loét thì rất có thể cơ thể đang thiếu vitamin B2. Bổ sung thêm vitamin B2 giúp chữa lành các tế bào bị tổn thương nhanh chóng.
  • Bên cạnh đó, vitamin B2 đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của làn da và mái tóc. Thiếu vitamin B2, da sẽ bị khô; tóc xơ và dễ gãy rụng. Bạn cần bổ sung thêm vitamin B2 từ thực phẩm chức năng hoặc các món ăn hàng ngày.
  • Nguồn bổ sung: Mỗi 250 ml sữa bò sẽ giúp bổ sung vitamin B2 cho cơ thể. Tất cả các thực phẩm như vịt, mèo, lạc, vừng, lạc,… cũng rất giàu vitamin B2.
Nước có vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố đồng thời giữ ẩm cho da, tóc và môi.
Thời tiết hanh khô và lạnh lẽo khiến đôi môi khô nứt nẻ. Da môi có rất ít sắc tố melamin nên môi ít được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.

2. Không ăn được ngon miệng, giảm vị giác: Thiếu kẽm

  • Với mỗi ngày, các bác sĩ khuyến cáo người dân nên hấp thụ 5,5-9,5 mg kẽm đối với phái nam; 4-7 mg kẽm với phụ nữ. Khi cơ thể con người thiếu “nguyên tố kẽm” sẽ làm giảm sức đề kháng, chậm lớn, biếng ăn, rụng tóc, giảm vị giác…
  • Do đó, nếu thấy ăn không được ngon miệng, giảm vị giác; tình trạng vết thương lành chậm thì nên cẩn thận vì có khả năng là cơ thể đang thiếu kẽm.
  • Nguồn bổ sung: Trong các loại thịt đỏ như thịt bò, dê… chứa rất nhiều kẽm. Bạn cần bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày; lưu ý không nên ăn quá nhiều.
Môi khô nứt nẻ ; rụng tóc; Các vết thương trở nên khó lành; Suy giảm thị lực; xương khớp;
Kẽm thường được tìm thấy ở võng mạc mắt, gan, tế bào máu, thận, xương và tuyến tụy. Một số thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống là hàu, củ cải, đậu, yến mạch, đậu phộng, sò, hạt bí ngô, thịt đỏ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và gừng.

3. Dạ dày không được khỏe: Thiếu vitamin A

  • Nhu cầu thiết yếu hàng ngày đối với nam là 0,7 mg vitamin A; đối với nữ là 0,6 mg. Vitamin A không chỉ là một yếu tố bảo vệ quan trọng của linh hồn mà còn có thể giúp đường hô hấp và dạ dày hình thành nên một lớp màng bảo vệ tự nhiên. Phòng tránh các chất đôc xâm hại cơ thể hoặc vi khuẩn.
  • Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đủ vitamin A, nó không chỉ không tốt cho mắt mà còn có hại cho đường hô hấp và dạ dày của bạn.
  • Nguồn bổ sung: Mỗi ngày nên ăn một ít cà rốt, hoặc ăn 1-2 lần/ tuần nội tạng của động vật cũng được bổ sung vitamin A.
Vitamin A có vai trò quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ như tăng trưởng chiều cao, miễn dịch,
Vitamin A giúp duy trì độ ẩm của da, bảo vệ da chống lại xâm nhập của vi khuẩn. Loại bỏ các tế bào da chết trên bề mặt da.

4. Tính cộc cằn, dễ tức giận: Do thiếu sắt

  • Thiếu sắt không chỉ gây ra tình trạng thiếu máu mà còn có thể khiến bạn thay đổi tâm trạng; dễ nổi giận. Mỗi ngày cần hấp thụ 8,7 mg cho nam, cần 14,8 mg lượng sắt cho nữ.
  • Sắt là một nguyên tố rất quan trọng giúp cho cơ thể tạo ra các tế bào hồng huyết cầu. Đối với chị em phụ nữ phải trải qua giai đoạn mất máu hàng tháng; thì chất sắt là rất quan trọng, nếu không sẽ dễ gây ra tâm trạng không tốt, chán nản và buồn bã.
  • Nguồn bổ sung: Trứng, thịt đỏ, rau cải xanh đậm… đều là thực phẩm giàu chất sắt và nên bổ sung vitamin C để tăng việc hấp thụ sắt.
môi khô nứt nẻ; Thiếu sắt là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm cho trẻ em, phụ nữ;
Thiếu sắt là nguyên nhân chính dẫn đến thiếu máu, điều này khiến cho da bệnh nhân bị nhăn nheo, môi khô nứt nẻ; móng tay mỏng đi và tóc dễ bị rụng.

5. Gót chân sưng phồng: Thiếu kiềm (kali)

  • Kiềm là một nguyên tố rất quan trọng giúp điều tiết cân bằng giữa axit kiềm trong lượng máu và dịch thể trong cơ thể; giúp duy trì cân bằng được lượng nước và sự ổn định của áp lực thẩm thấu.
  • Nếu như thiếu kali trong khoảng thời gian dài sẽ xảy ra tình trạng nhịp tim đập không ổn, dễ mất bước, bị chuột rút, đổ mồ hôi…Thiếu kali khiến cơ thể trở nên sưng phồng, chủ yếu nhất là vùng gót chân thể hiện rõ rệt.
  • Nguồn bổ sung: Cơ thể có thể ăn chuối sau khi tập thể dục xong để bổ sung lượng kali còn thiếu, ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Mỗi ngày nên ăn một lượng rau củ, trái cây nhất định sẽ bổ sung đủ lượng kali cần thiết.
Lượng kali trong máu thay đổi phụ thuộc vào nồng độ kali trong, điều hòa pH của tế bào; dinh dưỡng;
Bạn có thể bổ sung kali bằng các thức ăn có giàu kali như chuối, nước cam, quả bơ, hạt điều, các loại rau xanh, sữa và khoai tây (ảnh: internet).

6. Cơ thể đau mỏi: Thiếu vitamin D

  • Những người mà ít được phơi nắng; không đủ vitamin D dễ dẫn đến cơ thể đau mỏi. Vitamin D là một loại chất dinh dưỡng không thể tự động tổng hợp được trong cơ thể con người, và việc bổ sung nó là rất quan trọng. Vitamin D cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương và răng.
  • Nguồn bổ sung: Mỗi tuần nên ăn ít nhất khoảng 2 bữa cá như cá cơm, cá hồi…kết hợp phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ đảm bảo lượng vitamin D cho cơ thể.
môi khô nứt nẻ; Vitamin D cũng đóng vai trò trong việc sản xuất insulin và chức năng miễn dịch.
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi giúp cho hệ xương, răng vững chắc.

7. Một số thông tin dinh dưỡng cho các bệnh thường gặp

  • Khô mắt: Thiếu lượng vitamin A, caroten. 
  • Hôi miệng: Thiếu lượng vitamin B6 và kẽm. 
  • Răng không khỏe: Thiếu lượng vitamin A, canxi, sắt. 
  • Môi khô, bong tróc: Thiếu lượng vitamin A, B2.
  • Thiếu máu, tay và chân lạnh: Thiếu lượng vitamin B6, acid folic, sắt. 
  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Thiếu lượng vitamin B1, B2, B6. 
  • Tóc hư tổn, rụng và nhiều gàu: Thiếu vitamin A, B6, canxi, kẽm.

Thiếu vitamin, khoáng chất sẽ khiến sức khỏe và nhan sắc trở nên sụt giảm. Vậy nên đừng bỏ qua việc quan sát các dấu hiệu trên cơ thể mình phụ nữ nhé!