Làm sao để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cân nặng luôn là vấn đề đau đầu của nhiều người có vóc dáng vượt quá kỳ vọng. Dưới đây là 8 bí quyết để giảm cân thành công mà lại đảm bảo sức khỏe tốt.

• 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả lấy lại vòng 2 thon thả cho các nàng
• 7 cách giảm trào ngược dạ dày thực quản nhanh chóng mà không cần dùng thuốc
• Một số cách giảm rụng tóc khi gội đầu hiệu quả chị em phụ nữ cần biết

8 bí quyết để giảm cân thành công và an toàn cho sức khỏe

1. Ngủ đủ giấc

Một lưu ý rất quan trọng để việc giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và thành công hơn chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Trong khi bạn ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát được hormone stress và cortisol; giúp kiểm soát được những căng thẳng.

Nếu bạn thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc thì các bộ phận trong cơ thể của bạn không thể nghỉ ngơi. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tâm trạng tốt và đủ năng lượng để làm việc cho ngày sau.

Để có một giấc ngủ sâu và chất lượng, bạn nên đi ngủ và thức dậy theo một giờ sinh hoạt cụ thể hằng ngày. Nên tắt hết các thiết bị điện tử và đặt xa khỏi giường ngủ của mình. Để có sự an toàn và tâm trạng thoải mái trong lúc ngủ.

2. Loại bỏ các thực phẩm chứa đường

Để giảm cân thành công, bạn nên loại bỏ danh sách tên các thực phẩm chứa nhiều đường ra khỏi khẩu phần ăn nhé. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Điều này không thể làm cho cân nặng giảm xuống được.

Thay vì chọn các loại bánh như bánh quy, bánh ngọt và các loại thức ăn có đường; bạn nên chọn ăn các loại thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe hơn như thức ăn healthy, trái cây, củ quả, rau xanh…

3. Không nên suy nghĩ tiêu cực

Một lưu ý đặc biệt khi giảm cân chính là không nên nghĩ tiêu cực; không nên nghĩ nhiều điều xấu mà ảnh hưởng đến tinh thần của mình và kể cả khi giảm cân. Nhiều người hay đặt nặng vấn đề giảm cân và thường có ý nghĩ tiêu cực trong việc này. Vì thế không nên bi quan mà hãy luôn tin tưởng bản thân sẽ làm được nhé.

Hãy luôn tự tin về kế hoạch và quá trình giảm cân của mình. Hãy chăm chỉ luyện tập và có một chế độ ăn hợp lý thì giảm cân nhanh chóng. Vậy nên hãy ngừng suy nghĩ những câu chuyện tiêu cực về bản thân; hãy lấy lại sự tự tin trong việc giảm cân và kiên trì với nó.

Ý nghĩ tiêu cực không chỉ khó thành công trong việc giảm cân mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Nó sẽ là nguy cơ dẫn đến những triệu chứng bệnh lý khác.

4. Không nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa Carbohydrate

Ngoài hạn chế sử dụng nhiều thực phẩm có đường ra; bạn cũng không nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa carbohydrate. Không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo, mì ống và các loại snack; vì sẽ khiến gia tăng lượng đường trong cơ thể.

Nếu lượng đường thay đổi quá nhiều sẽ khiến bản thân thèm ăn; từ đó ăn uống vô tội vạ hơn. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm của bản thân bạn. Vì vậy, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate nhé.

5. Không sử dụng nhiều thực phẩm chiên

Một loại thực phẩm nữa mà người giảm cân không nên ăn chính là thức ăn nhanh và các thực phẩm chiên. Những món ăn nhanh như gà rán, khoai lang chiên, cánh gà chiên… sẽ làm cho cơ thể bị dư thừa năng lượng.

Các loại đồ ăn này có nhiều dầu mỡ, protein, chất béo. Vì thế hoàn toàn không thích hợp với quá trình giảm cân. Nên hạn chế việc ăn chúng thường xuyên nhé!

6. Không nên bỏ bữa sáng

Không chỉ người đang trong quá trình giảm cân; mà tất cả chúng ta đều không được bỏ bữa ăn sáng. Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì nghĩ nó không quan trọng; người đang giảm cân sẽ nghĩ ăn ít lại nên cắt đi bữa sáng. Tuy nhiên trên thực tế đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với cơ thể và sức khỏe.

Khi bạn ăn sáng thường xuyên sẽ giúp hạn chế việc cảm thấy đói vào giữa buổi. Nó sẽ tạo ra lượng đường tốt hơn trong máu; từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất xơ trong cơ thể. Ngoài ra bạn sẽ hạn chế được tình trạng cơ thể đòi ăn uống thêm các chở phụ trong ngày nữa đấy.

7. Đừng loại bỏ tất cả món ăn yêu thích

Việc cấm bản thân phải cưỡng lại những món ăn yêu thích khi tiếp xúc thật không dễ dàng. Bởi tâm lý của mọi người thường hay tập trung vào những thứ mà bản thân không thể có. Vì thế thay vì quá khắt khe, hãy ăn nhiều hơn những đồ ăn khiến bản thân dễ no nhưng lại không chứa nhiều calo như là các loại hạt, đỗ, đậu, rau xanh, hoa quả và ngũ cốc.

Vì khi ăn các loại thực phẩm này, bạn sẽ không phải đong đếm vì cùng một lượng cân nặng nhưng hoa quả và rau củ sẽ ít năng lượng hơn rất nhiều.

8. Kiểm soát cân nặng liên tục

Ngoài việc thực hiện những lưu ý phía trên. Trong quá trình giảm cân bạn nên theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình một cách liên tục. Việc kiểm tra cân nặng thường xuyên giúp đảm bảo cân nặng được ổn định và quy trình giảm cân cũng được kiểm soát.

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh đối với cơ thể

Theo một cuộc nghiên cứu, những người này đều tăng cân trở lại thậm chí nặng hơn thời điểm trước đó nhiều. Lý giải cho hiện tượng trên là do cơ thể đột ngột cắt giảm một lượng lớn calo liên tục. Cơ thể quen dần với việc bị bỏ đói; sinh ra cơ chế dự trữ năng lượng mọi lúc mọi nơi. Vì thế nếu duy trì công thức này, cơ thể sẽ sinh ra khả năng tích tụ năng lượng thần tốc.

Ảnh hưởng tới não bộ: Theo tiến sỹ Guyenet não bộ của chúng ta được cấu thành chủ yếu là nhờ chất béo. Vậy nên khi lượng mỡ thừa trong cơ thể bị suy giảm cơ quan này sẽ tìm đủ mọi cách để chống lại sự giảm cân. Và khi bạn bị tình trạng đói trong thời gian dài một lượng hormone tên là Leptin sẽ được tiết ra.

Khi đó bộ não của chúng ta sẽ phóng đại sự hấp dẫn của những đồ ăn béo ngọt lên. Từ đó khiến bạn hầu như không thể phản kháng lại khi tiếp xúc với các món ăn yêu thích. Khi cơ thể nạp thức ăn vào bộ não sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa chất và biến chúng thành chất béo.

Ngoài ra việc giảm cân bằng cách hạn chế tinh bột cũng làm giảm khả năng ghi nhớ tạm thời của não bộ. Vì cơ thể chúng ta chỉ có thể dự trữ được một lượng tinh bột đủ sử dụng trong 2-3 ngày.

Trên đây là 7 điều quan trọng cần lưu ý để giảm cân thành công. Nên ghii nhớ chúng để quá trình giảm cân sớm hiệu quả và có được cân nặng như ý nhé!

(Nguồn tham khảo: bachhoaxanh)