Mỡ bụng luôn là nỗi lo và vấn đề nan giải của không ít chị em phụ nữ. Cùng tham khảo 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây xem sao nhé!

Ngoài vấn đề về thẩm mỹ ra, mỡ bụng còn ảnh hưởng tình trạng sức khỏe, là tác nhân gây các bệnh tim, bệnh tiểu đường… Dù khu vực này không dễ để giảm mỡ khi cơ thể đang hấp thu tốt thức ăn. Tuy nhiên, chị em chỉ cần kiên trì thực hiện 12 cách giảm mỡ bụng sau đây sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì hằng mơ ước nhé.

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan sẽ tạo ra cảm giác no lâu hơn; giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được lượng thức ăn cho vào cơ thể; đồng thời có thể kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể tên như: lúc mạch, các loại đậu, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

2. Hạn chế ăn những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi; và còn khiến các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh nhất. Để tránh tình trạng này, các nàng nên tránh xa chất béo chuyển hóa; ví như bơ thực vật, các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, khoai tây chiên…

3. Không uống nhiều rượu bia

Khi uống rượu bia và những thức uống có cồn; cơ thể chúng ta sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng mỡ bụng. Đặc biệt nhất là với những người lười vận động hoặc làm văn phòng ít phải di chuyển; hoặc không có chế độ ăn uống phù hợp.

Không uống nhiều rượu bia
Khi uống rượu bia và những thức uống có cồn; cơ thể chúng ta sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng mỡ bụng.

Khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất.

4. Chế độ ăn nên chứa nhiều protein

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn; hoặc trạng thái phải ăn quá nhiều; đồng thời giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, khống chế cân nặng của cơ thể một thời gian dài.

Protein được chứa nhiều trong các thực phẩm như: các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

5. Quản lý tốt stress

Không nhiều người hiểu rằng, stress có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bởi vì stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người vốn có sẵn vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol; hơn nữa càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Quản lý tốt stress
Stress có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bởi vì stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng.

Để giảm stress chúng ta có thể thử các phương pháp rèn luyện như: yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí, đi dã ngoại…

6. Tránh ăn những thực phẩm chứa quá nhiều đường

Ăn nhiều đường làm tăng hàm lượng Insulin trong máu; khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng sẽ tạo nên sự kích thích sinh hóa mạnh, khiến chúng ta ăn nhiều hơn; đồng thời ít đốt cháy năng lượng, cơ thể trở nên béo hơn.

Tránh ăn những thực phẩm chứa quá nhiều đường
Ăn nhiều đường làm tăng hàm lượng Insulin trong máu; khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo.

Do vậy, cần tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng hiệu quả đấy. Đồng thời có thể giảm tăng cân nặng và bảo tồn vóc dáng của cơ thể.

7. Tập các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả; đây cũng là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông và đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân hiệu quả.

8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo khi nấu ăn

Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là lựa chọn tốt nhất; nó là chất béo lành mạnh có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn; giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Vì vậy, chị em có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo khi chế biến thức ăn nhé.

Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo khi nấu ăn
Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn; giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ.

9. Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh có chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm phần mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu biết kết hợp với tập thể dục mỗi sáng.

10. Tập các bài tập chuyên dụng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, việc tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn.

Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: gập bụng, plank, hip raise, crunch…

Tập các bài tập có công dụng giảm mỡ bụng
Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: gập bụng, plank, hip raise, crunch… (ảnh minh họa: nguồn internet).

11. Không nên nhịn ăn sáng

Nghe có vẻ không hợp lý khi nhắc đến 2 từ nhịn ăn. Tuy nhiên, thực tế việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân hơn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Do đó, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa; đây cũng là cách giảm mỡ bụng!

Một số gợi ý bữa sáng nhẹ nhàng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, ngũ cốc, chuối, yến mạch…

12. Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting

Nếu không đủ kiên nhẫn thực hiện các phương pháp trên hoặc quá bận rộn; thì áp dụng công nghệ Coolsculpting là lựa chọn hoàn hảo. Đây là cách giảm mỡ bụng và cả ở những vùng khác như cằm, bắp tay, đùi, bra… bằng phương pháp đông hủy mỡ nhiệt lạnh.
Coolsculpting không gây đau rát hay xâm lấn đến cơ thể, bạn cũng không cần nghỉ dưỡng sau khi thực hiện.

Hy vọng qua bài viết này, chị em đang gặp nỗi lo về mỡ bụng có thể lựa chọn vài cách trong 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả đã nêu chi tiết ở trên nhé!