Nhiều người khó có được một giấc ngủ ngon, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện nếu bạn điều chỉnh thói quen hàng ngày.
- Khó ngủ, mất ngủ áp dụng 6 cách đơn giản này để có giấc ngủ ngon mỗi đêm
- Tại sao nằm nghiêng bên phải là tư thế ngủ tốt nhất để có giấc ngủ ngon?
Cách để có giấc ngủ ngon đối với sức khỏe rất quan trọng. Không làm tốt thì cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc, cảm xúc và thể trọng. Nhiều người gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện nếu bạn điều chỉnh thói quen hàng ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngon hơn, 7 gợi ý dưới đây không thể bỏ qua.
Xem nhanh
7 bí quyết vàng để có giấc ngủ ngon
1. Điều chỉnh theo chu kỳ ngủ – thức tự nhiên
Điều hòa theo nhịp sinh học là cách hiệu quả nhất để có giấc ngủ ngon. Mỗi lứa tuổi và cơ thể có chu kỳ hay nhịp thức – ngủ sinh học riêng, nếu có một giờ ngủ cố định đồng bộ hóa với chu kỳ này sẽ nâng cao được chất lượng giấc ngủ.
- Giữ lịch sinh hoạt đều đặn, ngay cả dịp lễ tết. Điều này giúp bạn tránh hiện tượng mệt mỏi do thay đổi múi giờ theo các hoạt động xã hội.
- Tránh ngủ nướng vào buổi sáng, thay vào đó, hãy ngủ trưa ngắn nếu cần.
- Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh để thiết lập nhịp sinh học và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Tối ưu hóa mức độ tiếp xúc với ánh sáng
Ánh sáng giúp điều chỉnh lượng hormone melatonin, loại hormone quan trọng trong việc kiểm soát giấc ngủ. Tín hiệu sáng tối hay mức độ tiếp xúc ánh sáng tỷ lệ nghịch với nồng độ melatonin trong cơ thể. Ban ngày, khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời thì cơ thể ít tạo ra chúng và ngược lại, ban đêm là thời điểm melatonin được sản xuất chủ yếu.
Việc tiếp xúc nhiều ánh sáng nhân tạo về đêm khiến cơ thể tạo ra ít hormone so với bình thường. Do đó, tận dụng ánh sáng vào ban ngày và hạn chế ánh sáng nhân tạo vào ban đêm giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Hàng ngày nên sắp xếp thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tỉnh táo.
- Buổi tối, để ánh sáng dịu nhẹ tạo không gian thư giãn và tránh tiếp xúc với màn hình điện tử.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ, tập yoga giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
- Tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
- Tập 5 bài tập Pháp Luân Công nhẹ nhàng vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và chất lượng.
4. Ăn uống hợp lý để có giấc ngủ ngon
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Một số loại thực phẩm và thức uống có thể gây cản trở quá trình chìm vào giấc ngủ; trong khi một số khác lại giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hạn chế cà phê, thuốc lá các chất kích thích, nhất là chiều và tối.
- Tránh ăn quá no, nhiều dầu mỡ vào buổi tối hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ.
- Nếu cần ăn, hãy chọn các món ăn dễ tiêu hóa như chuối, sữa hoặc sữa chua.
5. Tạo không gian ngủ lý tưởng
Một không gian yên tĩnh, thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh mát mẻ và tối bằng đèn mờ, rèm nhiều lớp.
- Chỉ dành giường cho việc ngủ và không nên sử dụng nó cho các hoạt động khác như làm việc hoặc xem TV.
6. Thư giãn trước khi đi ngủ
Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân chính gây khó ngủ. Phát triển thói quen thư giãn trước khi đi ngủ giúp cơ thể và tinh thần thư thái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Thực hiện các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ để thư giãn tâm trí.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng , đọc sách, thả lỏng tâm trí và cơ thể …
7. Xử lý khi thức giấc giữa đêm
Việc thức giấc giữa đêm là điều bình thường, nhưng nếu không thể ngủ lại, bạn có thể thử một số mẹo sau:
- Tránh tập trung suy nghĩ, thay vào đó hãy thực hành thở sâu hoặc các kỹ thuật thư giãn cơ thể.
- Nếu không ngủ lại sau 15 phút, hãy rời giường và làm một việc nhẹ nhàng như đọc sách, tránh xa màn hình điện tử.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày; mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Chú ý đến chế độ ăn uống, lịch trình ngủ và môi trường nơi ngủ, bạn có thể sẽ có giấc ngủ ngon hơn nhiều…