Giấc ngủ là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu không có được giấc ngủ ngon thì cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn đều bị ảnh hưởng.

Ngủ không ngon không chỉ gây ra mệt mỏi thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Giấc ngủ là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc; và tất cả chúng ta đều có thể gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ vào thời điểm nào đó. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình chỉ với một vài thay đổi đơn giản! Hãy bắt đầu nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

Cần làm gì để nâng cao chất lượng giấc ngủ ?

1. Giữ cho phòng ngủ sạch sẽ

Một không gian gọn gàng và ngăn nắp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, còn sự bừa bộn lại khiến bạn phân tâm và khó thư giãn. Hãy dành thời gian dọn dẹp và tạo ra môi trường thư giãn, bạn sẽ thấy thoải mái và dễ ngủ hơn nhiều.

2. Sắp xếp một chiếc giường dễ chịu và êm ái

Hãy sắm những chiếc gối, chăn và ga trải giường phù hợp với sở thích của bạn. Nếu đệm đã cũ, đừng ngần ngại thay thế—một chiếc đệm mới sẽ mang lại sự hỗ trợ tốt hơn cho cột sống. Một chiếc chăn tốt cũngmang lại sự thoải mái cho bạn, vì mỗi người đều có những sở thích riêng. Bạn có thể thay đổi ga trải giường theo mùa; chẳng hạn, vào mùa đông, hãy sử dụng ga cotton hoặc jersey và thêm một chiếc chăn nữa, hoặc giữ ấm bằng chăn lông vũ. Vào mùa hè, hãy chọn những lựa chọn nhẹ hơn như cotton với số lượng sợi từ 250-500 hoặc linen, và thay chăn lông vũ bằng một chiếc chăn cotton nhẹ hơn.

3. Đảm bảo phòng ngủ tối hoàn toàn

Hãy tắt đèn và sử dụng rèm dày để ngăn chặn ánh sáng bên ngoài. Nếu có đồng hồ báo thức, hãy quay mặt nó lại để tránh bị phân tâm. Đồng thời tránh mở tivi khi đang ngủ, vì ánh sáng tivi có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thức dậy giữa đêm, hãy giữ ánh sáng mờđể dễ vào giấc ngủ trở lại.

4. Giảm tiếng ồn

Tiếng ồn xung quanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy thử sử dụng máy phát tiếng ồn trắng hoặc quạt để tạo ra âm thanh đồng nhất, giúp bạn dễ ngủ hơn. Cũngcó thể sử dụng nút tai để giảm thiểu tiếng ồn.

5. Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Nhiệt độ thoải mái là yếu tố quan trọng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy giữ cho phòng ngủ ở mức mát mẻ—từ 16 đến 20 °C—để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.

Bí quyết đơn giản để có được giấc ngủ ngon

Thư giãn trước khi ngủ cũng là một bước quan trọng cần để ý. Bạn hãy thử thực hiện những việc sau để đảm bảo có giấc ngủ ngon.

1. Hãy tránh xa các màn hình trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ

Đây là khoảng thời gian hoàn hảo để tắt tivi, điện thoại, máy tính bảng và mọi thiết bị điện tử khác. Ánh sáng từ chúng có thể làm bạn tỉnh táo và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm không chỉ giúp cơ thể bạn hạ nhiệt mà còn tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn sẽ cảm thấy thật thoải mái! Hãy thử thêm vài giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm sẽ giúp tăng cảm giác thư giãn. Cũng đừng quên sấy khô và giữ gọn gàng tóc dài của bạn để không bị làm phiền lúc ngủ.

3. Sử dụng tinh dầu thư giãn

Bạn có thể cho tinh dầu vào bồn tắm, xịt vào phòng hoặc lên ga trải giường, thoa lên da hoặc dùng máy xông tinh dầu. Các loại tinh dầu lý tưởng cho giấc ngủ bao gồm oải hương và hoa cúc. Dầu oải hương nổi tiếng với khả năng làm dịu, giúp bạn dễ ngủ và có thể duy trì giấc ngủ ngon lâu hơn còn hoa cúc thì giúp giảm lo âu và mang lại cảm giác thư giãn.

Cách đơn giản để có giấc ngủ ngon ai cũng làm được
Thư giãn trước khi ngủ cũng là một bước quan trọng để có giấc ngủ ngon (ảnh: dongnaicdc)

4. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Giai điệu êm dịu sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn và tạo ra không gian lý tưởng cho giấc ngủ. Hãy chọn những bản nhạc chậm rãi và dễ chịu trước khi đi ngủ; thay vì những bài hát sôi động, nhạc khiêu vũ hoặc những bài hát có nhịp độ nhanh. Nhạc cổ điển hoặc nhạc dân gian nhẹ nhàng thường là những lựa chọn tốt; miễn là chúng giúp bạn cảm thấy thư giãn.

5. Đọc sách dưới ánh sáng dịu nhẹ

Nhiều người cảm thấy rằng việc đọc mỗi tối giúp họ dễ dàng xua tan căng thẳng. Hãy sử dụng đèn bàn hoặc đèn đọc sách để tạo bầu không khí dễ đi vàogiấc ngủ. Nếu bạn thấy khó ngừng đọc, hãy thử đặt giới hạn cho số trang sách mỗi ngày. Để ý chọn những cuốn sách mà bạn cảmthấy dễ chịu, cốt truyện nhẹ nhàng; tránh các nội dung kịch tính khiến bạn tỉnh táo, ấn tượng và suy nghĩ nhiều.

6. Tập yoga hoặc giãn cơ

Những bài tập này rất hữu ích để thư giãn cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện chúng vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thực hiện 3-5 tư thế yoga hoặc giãn cơ mỗi tối để mang lại sự thư giãn. Có một số tư thế lý tưởng cho giấc ngủ bao gồm tư thế cúi người đứng, xoay cột sống nằm, tư thế chữ V nằm…

Bs. Phương Hà là Ths BS CK1 Bs nội trú chuyên khoa Tai Mũi Họng – Nhi với 15 năm kinh nghiệm, làm việc tại Trung Tâm Y Khoa Medic Hoà Hảo, Bệnh viện Tai Mũi Họng Sài Gòn, Bệnh viện STO Phương Đông và Phòng khám riêng. Những kiến thức chuyên ngành kèm với am hiểu về lĩnh vực chữa lành tự nhiên đã giúp cô tiếp cận và giúp đỡ cho rất nhiều bệnh nhân không chỉ từ góc nhìn trong lĩnh vực Tai Mũi Họng. Cô quan niệm chữa bệnh cần cá thể hoá và cơ thể mỗi người là đặc biệt và duy nhất.

7. Dành thời gian cho sở thích của mình

Hãy thực hiện những sở thích như đan, vẽ hoặc viết nhật ký cũng giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

8. Thiền

Thiền là một phương pháp tuyệt vời để làm dịu nhẹtinh thần trước khi ngủ. Ngay cả một vài phút thiền cũng đã có thể mang lại lợi ích, nhưng nếu có thể dành thời gian từ 15-30 phút thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Bạn có thể nhắm mắt, tập trung vào hơi thở của mình và khi tâm trí lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại với nhịp thở.

Hoặc bạn có thể thực hành một bài thiền qua các ứng dụng thiền như Calm hoặc Headspace hoặc tìm kiếm trên internet, iTunes. Cầu nguyện cũng có thể mang lại cảm giác bình yên tương tự như thiền