Những điều lưu ý khi chạy bộ buổi sáng để có năng lượng tích cực hơn

Chạy bộ buổi sáng không chỉ cải thiện về sức khỏe mà còn đem lại năng lượng tích cực, hứng khởi để bắt đầu một ngày học tập và làm việc mới.

• Ngậm gừng vào buổi sáng, lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
• 5 việc làm vào sáng sớm giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Hầu hết mọi người đều chọn chạy bộ là hoạt động thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi nào tốt nhất là mối quan tâm của nhiều người. Cùng Mucwomen tham khảo những lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng dưới đây và thực hành ngay hôm nay nhé.

Những lợi ích của chạy bộ vào buổi sáng

• Chạy bộ mỗi sáng giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Nhờ chạy bộ trong không khí trong lành, tim mạch sẽ được hoạt động thường xuyên và đều đặn, từ đó giúp bơm máu ổn định đến những cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp cho cơ tim luôn khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc những chứng bệnh về tim.

• Chạy bộ vào buổi sáng có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít mắc những bệnh như cảm lạnh; ho; nhiễm trùng;… Nguyên nhân là do các hoạt động của cơ thể lúc này rất lý tưởng để đào thải độc tố ra ngoài cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
• Đem lại một lá phổi khỏe mạnh: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày; đây là lúc thời tiết trong lành, dễ chịu. Chạy bộ buổi sáng giúp phổi hấp thụ nguồn oxy sạch và cho một lá phổi khỏe mạnh.
• Tăng cường trí nhớ và sự nhạy bén cho não bộ: Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đả thông kinh mạch, cải thiện tuần hoàn máu. Từ đó làm cho não bộ nhạy bén và tăng khả năng ghi nhớ.

Một số lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng

Chuẩn bị những vật dụng, thiết bị chạy bộ

Xem thời tiết trước, để biết cách ăn mặc. Sau đó, chuẩn bị trang phục chạy bộ và một đôi giày chạy bộ yêu thích để dễ dàng hơn cho lúc chạy. Nếu chạy với thiết bị theo dõi thể dục, thì nhớ sạc pin. Và nếu chạy vào sáng sớm, thì nhớ mặc quần áo phản quang để người lái xe có thể thấy.

Thời gian nghỉ ngơi

Cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Đa phần người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng vào mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ giúp thiết lập một thói quen mỗi ngày. Khi đang mệt mỏi mà tập thể dục có thể ảnh hưởng đến phong độ và hiệu suất, dẫn đến năng lượng bị giảm vào buổi trưa. Vì thế, nếu ngủ không đủ giấc, thì nên cân nhắc việc sắp xếp lại lịch chạy của mình.

Có bữa ăn nhẹ buổi sáng

• Theo huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Barbara J. Chin trên Forbes gợi ý, nếu thức dậy 30 phút trước khi chạy, thì nên ăn bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 30 gram carbs, món ăn nhẹ có thể đơn giản là một quả chuối lớn; 1/4 ly trái cây khô hoặc 1/2 bánh nướng xốp kiểu Anh cùng mật ong.

• Nếu thức dậy 1 tiếng trước khi chạy theo lịch trình của mình, thì có nhiều lựa chọn hơn. Cân nhắc bữa ăn nhẹ có từ 60 đến 70 gram carbs và 10 gram protein. Có thể bao gồm bơ đậu phộng và thạch trên bánh mì, bánh quy cùng bơ hạt hay sữa chua và chuối. Tránh những loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ, bởi chúng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa .
• Nên nhớ uống một ít nước. Theo khuyến cáo của Healthline, thì trước khi chạy hãy uống 5 đến 10 ounce nước.

Khởi động trước khi chạy

• Vào buổi sáng, hãy thực hiện một số động tác co giãn để thả lỏng cơ thể. Những bài tập khởi động như là nâng đầu gối cao, xoay hông, vòng tròn cánh tay, đung đưa 2 chân qua lại…
• Tránh kéo giãn tĩnh trước khi tập. Theo Scientific American, các kiểu kéo căng này có thể gây giảm hiệu suất.

Không nên cố gắng chạy quá sức

Không cần phải cố gắng quá sức trong những lần chạy đầu tiên. Nên vạch ra lộ trình chạy và cho cơ thể có thời gian để thích nghi với lịch trình mới. Từ từ tăng dần tốc độ lên hoặc kéo dài khoảng cách trong các lần chạy tiếp theo.

Chạy bộ buổi sáng là hoạt động có lợi cho cơ thể, nhưng cần lưu ý những điều trên đây khi chạy để cải thiện sức khỏe và đem lại năng lượng tích cực hơn.