Cách ăn uống sai lầm khiến mỡ bụng của chị em mãi không giảm

5 thói quen sau đây chính là những cách ăn uống sai lầm khiến mỡ bụng không thể giảm hoặc rất khó giảm; do đó cần lưu ý để có thân hình được như ý hơn.

• Làm sao để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?
• Các cách giảm cân bằng mướp đắng hiệu quả, đơn giản tại nhà
• 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả lấy lại vòng 2 thon thả cho các nàng

Mỡ bụng không chỉ là nguyên nhân khiến vóc dáng của các chị em mất đi đường cong quyến rũ; thực tế nó còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp hay tim mạch. Tuy nhiên, việc giảm cân không phải lúc nào cũng thành công ngay từ lần đầu tiên. Dù bạn đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau từ tập thể dục hay ăn kiêng; nhưng mãi mà bụng không giảm được mỡ? Rất có thể là do sai lầm từ những thói quen ăn uống hàng ngày dưới đây.

1. Bỏ bữa ăn sáng

Nhiều chị em quan niệm rằng ăn ít bữa hơn sẽ giảm được cân; đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, đặc biệt là khi bỏ bữa ăn sáng. Trên thực tế, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; nó cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.

Khi không ăn sáng, cơ thể sẽ nhanh đói hơn bình thường; điều này khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại; thức ăn không thể chuyển hóa thành năng lượng mà tích tụ thành mỡ thừa; điều này sẽ gây tình trạng béo bụng hoặc tăng cân.

2. Ăn súp thay cơm

Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách hiệu quả để giảm cân. Phương pháp này hầu như đa số chị em đều áp dụng. Tuy nhiên, một số người nghĩ rằng việc ăn súp thay cơm sẽ hạn chế được lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Thực tế, theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc ăn súp thay cơm hoàn toàn không mang lại hiệu quả giảm cân. Bởi vì súp thường được nấu từ nước ninh xương bò hay xương heo; trong đó chứa nhiều calo, natri lẫn chất béo động vật.

Khi chúng ta ăn quá nhiều súp, cơ thể sẽ tích tụ lượng mỡ thừa khiến chúng ta béo lên trông thấy. Theo tính toán, trung bình trong một bát súp có thể chứa khoảng 350 – 400 calo; tỷ lệ này cao hơn hẳn so với những bữa cơm hằng ngày. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân bằng cách ăn súp thì nên dừng lại ngay.

3. Uống ít nước

Nước là thành phần thiết yếu không thể thiếu trong cơ thể người. Uống đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ diễn ra nhanh hơn, thuận lợi hơn. Theo nghiên cứu của Viện công nghệ Virginia; uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm 2-3kg sau 3 tháng.

Tuy nhiên, việc uống đủ nước mỗi ngày không phải ai cũng thực hiện được. Thậm chí nhiều người bận quá quên mất việc uống nước khi chưa khát; hoặc vì không hiểu lợi ích của việc uống nước nhiều nên vô tình bỏ qua. Khi cơ thể thiếu nước, mỡ sẽ dễ tích tụ hơn và gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác như táo bón, thận yếu, khô da… Do đó, tốt nhất bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

4. Ăn quá nhanh

Ăn nhanh là thói quen xấu của rất nhiều chị em trong xã hội hiện đại. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Theo chia sẻ của những chuyên gia trong ngành, việc ăn quá nhanh khiến não bộ không tiếp nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Vì vậy, khi chúng ta ăn nhanh thì trong vô thức mà không biết cơ thể đã cần đủ thức ăn chưa. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể dư thừa chất; dần dần sẽ tích tụ dần thành mỡ và làm mất đi sự vóc dáng thon gọn của cơ thể.

5. Ăn tối quá muộn là cách ăn uống sai lầm nhất để giảm mỡ bụng

Buổi tối là thời điểm cơ thể có xu hướng trao đổi chất chậm lại và dừng hoạt động khi chúng ta đã ngủ sâu. Do đó, việc ăn quá nhiều thực phẩm vào buổi tối; đặc biệt là thời điểm sau 19h sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, đầy bụng và tích tụ thành mỡ thừa; thay vì chúng sẽ chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ăn ít vào buổi tối. Chỉ nên ăn nhẹ vào ban đêm với một số loại trái cây ít đường, rau củ và uống đủ nước.

Để việc giảm cân mang lại hiệu quả, cần thay đổi những thói quen xấu trong cách ăn uống sai lầm hiện tại của mình. Chúc chị em giảm cân thành công!