MUC WomenThế giới Phụ nữ, hạnh phúc gia đình
Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, khó tỉnh táo khi phải thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây nhé.
Việc dậy sớm không chỉ đem lại hiệu quả tích cực đối với sức khoẻ mà còn cải thiện lối sống của bạn khoa học và lành mạnh hơn. Thói quen dậy sớm mang lại những lượi ích tuyệt vời như: Giúp tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức; cải thiện chức năng tiêu hoá và khả năng miễn dịch; giúp tâm trạng và sức khoẻ tinh thần tốt hơn, giảm căng thẳng; dậy sớm sẽ có nhiều thời gian hơn để ăn sáng, chăm sóc da; cũng như tập luyện thể dục thể thao.
Thế nhưng, để duy trì thói quen dậy sớm dường như vẫn là thử thách đối với nhiều người; bởi họ thường cảm thấy uể oải, khó tỉnh táo mỗi khi phải thức dậy sớm. Vậy làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Hay tham khảo những gợi ý dưới đây nhé!
Xem nhanh
Bí quyết để thức dậy sớm mà không mệt mỏi
1. Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày
Đi ngủ sớm là điều quan trọng bạn phải làm được để có thể thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Bạn nên duy trì một khung giờ cố định để đi ngủ; đảm bảo giấc ngủ kéo dài 6 – 8 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi đủ sau một ngày dài làm việc; và nạp năng lượng cho ngày hôm sau.
2. Thức dậy sớm cùng một thời điểm
Cơ thể hoạt động tốt, tinh thần tỉnh táo là nhờ thói quen ngủ đều đặn. Việc xây dựng và hình thành thói quen đó đồng nghĩa với việc bạn đã và đang có một chu kỳ ngủ tốt và giấc ngủ sâu, chất lượng cao. Vì vậy, ngoài việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ, bạn cần thức dậy sớm cùng một thời điểm mỗi ngày.
3. Duy trì thói quen tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân hay duy trì vóc dáng; mà còn giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Sự vận động cơ thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, bớt căng thẳng, lo lắng; đồng thời tiêu hao năng lượng dư thừa để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vậy nên để có thể dậy sớm và tràn đầy năng lượng thì bạn hãy duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày; hoặc tối thiểu 3 buổi/tuần.
4. Dành thời gian đọc sách trước khi ngủ
Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút trước khi ngủ, bạn có thể giảm căng thẳng đến 68%. Đọc sách là cách giúp bạn trở nên thư giãn; chuyển sự tập trung ra khỏi công việc và cho bộ não được nghỉ ngơi. Đây được xem là lý do giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi ngay sau khi thức dậy.
5. Ngồi thiền trước khi ngủ
Hãy dành từ 5 đến 10 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ để tĩnh tâm, thư giãn đầu óc; từ đó giảm bớt sự căng thẳng và khiến tinh thần thoải mái hơn trước khi bước vào giấc ngủ đêm.
6. Không ăn uống trước khi ngủ
Không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa khó chịu; gây ảnh hưởng đến giấc ngủ; khiến cho việc dậy sớm sẽ khó khăn và mệt mỏi hơn khi không ngủ đủ giấc.
7. Không nên để đồng hồ báo thức cạnh giường
Đừng để đồng hồ báo thức cạnh giường ngủ, cố gắng để càng xa càng tốt; có thể đặt ở bên ngoài, ở phòng khác; miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông báo thức. Bạn có thể đặt chuông báo thức bằng bản nhạc mình yêu thích, có giai điệu sôi động để cơ thể hưng phấn hơn, dễ dàng bước ra khỏi giường hơn.
8. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy sớm
Bạn nên uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy. Đây là cách rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp bạn tỉnh táo, dễ dàng thoát khỏi cơn ngái ngủ khi dậy sớm. Hơn nữa khi uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da của bạn.
9. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Anh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng… có ảnh hưởng rất nhiều tới sự tập trung cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết các ứng dụng điện thoại, tắt chuông điện thoại; cũng như để chúng ra xa và dành sự tập trung cho giấc ngủ.
Có thể bạn quan tâm:
