MUC WomenThế giới Phụ nữ, hạnh phúc gia đình
Hầu hết mọi người đều cho rằng ánh nắng mặt trời có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ra ngoài trời với nhiệt độ và thời gian thích hợp thì rất có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Ai cũng đều biết rằng tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến ung thư da và lão hóa sớm. Nhưng đó không phải là lý do để có thể phủ nhận tác dụng của ánh nắng mặt trời. Nguồn ánh sáng tự nhiên này không những cung cấp năng lượng mà còn đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe tinh thần mỗi người.
Dưới đây là 7 lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với đời sống tinh thần của chúng ta.
Xem nhanh
1. Ánh nắng mặt trời giúp nâng cao tâm trạng và giảm nguy cơ bị trầm cảm
Đôi lúc bạn cảm thấy mình có tâm trạng thoải mái và tràn đầy năng lượng trong những ngày nắng ấm. Đấy là bởi vì ánh sáng mặt trời thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc; có tác dụng cân bằng tâm trạng cho mỗi người.
Vào những ngày thời tiết không được tốt hay vào mùa mưa, khi không tiếp xúc nhiều với ánh nắng, chúng ta thường dễ cảm thấy lo âu, stress và dễ dẫn đến một số bệnh trầm cảm, phổ biến là bệnh trầm cảm theo mùa.
Vậy nên, chúng ta cần dành nhiều thời gian mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể; cải thiện sức khỏe tinh thần được hiệu quả.
2. Có tác dụng cho sức khỏe tâm thần
Ánh nắng mặt trời có khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin – chất dẫn truyền hóa học có vai trò ổn định tâm trạng. Vì vậy; thiết kế một không gian sống có nhiều ánh sáng tự nhiên sẽ tốt cho đời sống tinh thần khi sống trong không gian đó.
3. Ánh nắng mặt trời có khả năng cải thiện giấc ngủ
Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học cho cơ thể. Khi ánh sáng mặt trời chiếu đến mắt bạn; lúc đó là nó ngừng sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ – cho đến lúc mặt trời lặn.
Điều này giúp bạn có tinh thần minh mẫn hơn để học tập; làm việc vào ban ngày bởi vì cơ thể đã được phát tín hiệu hiện tại không còn là ban đêm nữa. Khi trời tối; cơ thể nhận được tín hiệu sản xuất hormone melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu thường xuyên bị mất ngủ; hãy dành tầm 15 phút mỗi ngày đứng dưới ánh nắng mặt trời để có giấc ngủ sâu; cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm.
4. Tăng cường những chức năng cho não bộ
Vitamin D được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời; là một loại thuốc tự nhiên với nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển của não bộ. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge, Anh trên 1.700 người từ 65 tuổi trở lên (dành cho cả nam và nữ) cho biết được khả năng nhận thức của não bộ suy giảm khi cơ thể thiếu đi chất vitamin D.
Từ đây; những bài nghiên cứu đã cho thấy ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hải mã – phần não trước chịu trách nhiệm để hình thành hoạt động; tổ chức và lưu giữ những ký ức.
Hơn nữa; nhiều nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc phơi nắng hàng ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh Alzheimer như: giảm kích động; tăng cường chất lượng của giấc ngủ; giảm chứng mất ngủ vào ban đêm.
5. Ánh nắng mặt trời có thể kéo dài tuổi thọ
Việc phơi nắng đúng cách mỗi ngày không những giúp tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hệ tiêu hóa; tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Nó mang lại một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
Thực tế, một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm tiến hành 30.000 phụ nữ Thụy Điển chỉ ra rằng; những người ít tiếp xúc với ánh nắng sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 2,1 năm so với người tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời.
6. Có tác dụng trong mùa dịch
Virus gây ra bệnh về đường hô hấp thích sống ở những nơi có nhiệt độ thấp và độ ẩm dưới 25ºC. Vì vậy; một không gian sống rộng rãi, thoáng mát; tràn ngập ánh nắng không những làm giảm sự phát triển, lây lan của virus mà còn đem lại nguồn sinh khí cho ngôi nhà của bạn; giúp giảm bớt phiền muộn và lo lắng trong những ngày dịch bệnh giãn cách ở nhà.
Cho dù trong khoảng thời gian này cần hạn chế ra ngoài nhưng một vài hoạt động đơn giản như trồng cây; đọc sách ngoài ban công; tập thể dục trong vườn hay đơn giản là dành vài phút phơi nắng mỗi ngày; sẽ giúp ích cho đời sống tinh thần của bạn.
7. Ánh nắng mặt trời giúp tâm trạng vui vẻ
Ở các nước châu Âu; số người mắc chứng “u sầu mùa đông”- một dạng rối loạn cảm xúc chỉ xuất hiện vào mùa lạnh; do thiếu tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời.
Tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày trong một thời gian cố định sẽ giúp cơ thể bạn tốt hơn. Thời điểm “tận hưởng” dưới ánh nắng tốt và an toàn cho da nhất là buổi sáng từ 6-9 giờ; chiều 16-17 giờ, mỗi lần tắm nắng không quá 10-20 phút.
Chú ý: Nếu phơi nắng quá lâu, chọn thời điểm nắng quá gắt sẽ khiến mọi thứ phản tác dụng, gây hại cho cơ thể.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đặc biệt hữu ích cho mỗi chúng ta. Những cũng nên chọn thời điểm thích hợp khi thư giãn ngoài trời; để bảo vệ cơ thể trước tác hại của tia UV.
Xem thêm:
