3 không sống thọ không chỉ nhờ di truyền mà còn phụ thuộc thói quen hằng ngày. Ba điều nên tránh trước khi ngủ, khi thức dậy và sau bữa ăn được chuyên gia khuyến nghị để bảo vệ tim mạch, tiêu hóa và giấc ngủ.

3 không sống thọ trước khi ngủ

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO; chế độ ăn uống; vận động và nghỉ ngơi có liên quan trực tiếp đến nguy cơ bệnh không lây nhiễm. Vì vậy những thói quen trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tổng thể.

Điều đầu tiên là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Các chuyên gia khuyến nghị nên hoàn thành bữa tối trước 20 giờ và đi ngủ trước 23 giờ. Khi cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi; nhu động dạ dày ruột giảm xuống; ăn quá no dễ gây đầy bụng, khó tiêu và làm rối loạn nhịp sinh học; ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó không nên vận động mạnh sát giờ ngủ và không sử dụng điện thoại quá lâu trên giường. Tập luyện cường độ cao duy trì trạng thái hưng phấn của hệ thần kinh; còn ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin khiến giấc ngủ nông và ngắn hơn. Giới hạn thời gian dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu.

3 không sống thọ khi thức dậy

Thời điểm vừa tỉnh giấc là lúc cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động nên cần thích nghi dần. Đặc biệt ở người cao tuổi; thay đổi tư thế đột ngột có thể gây chóng mặt và ảnh hưởng đến tim mạch. Các chuyên gia khuyên nên nằm thêm vài phút; vươn vai nhẹ rồi từ từ ngồi dậy để cơ thể ổn định.

Không bỏ bữa sáng là nguyên tắc quan trọng tiếp theo. Sau khoảng 10 giờ không ăn; cơ thể cần được bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động và cân bằng hormone. Một số nghiên cứu được CNN dẫn lại cho thấy ăn sáng đều đặn có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra không nên tập thể dục quá sớm, nhất là khi trời lạnh hoặc chênh lệch nhiệt độ lớn. Vận động mạnh trong điều kiện này có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch và hô hấp. Thời điểm phù hợp hơn là khi mặt trời đã lên khoảng một giờ hoặc vào buổi chiều khi nhiệt độ ổn định.

Những điều không vội sau bữa ăn

Sau bữa ăn, máu tập trung nhiều cho hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn. Nếu vận động mạnh ngay, đặc biệt ở người cao tuổi, nguy cơ hạ huyết áp sau ăn có thể tăng lên. Vì vậy nên ngồi nghỉ hoặc giữ tư thế nửa nằm trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi vận động nhẹ.

Cảm giác buồn ngủ sau ăn là phản ứng sinh lý bình thường nhưng không nên nằm ngủ ngay. Theo khuyến cáo của Mayo Clinic; nằm xuống quá sớm có thể làm chậm tiêu hóa và tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản. Nên đợi ít nhất 2 đến 3 giờ sau bữa ăn trước khi nằm hẳn.

Cuối cùng không nên uống trà ngay sau khi ăn. Tannin trong trà có thể ức chế tiết dịch vị và dịch ruột; ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dưỡng chất. Uống trà sau bữa ăn khoảng một giờ giúp hạn chế tác động này và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.

Theo: VietNamNet

Từ Khóa: