Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể con người và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi hoạt động sống. Từ quá trình trao đổi chất, điều hòa thân nhiệt cho đến việc đào thải chất độc ra ngoài, tất cả đều cần đến sự hiện diện của nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách, nhất là trong những tình huống đặc biệt như khi ốm, bị táo bón hay béo phì. Uống nước không chỉ là để giải khát, mà còn là một phương pháp đơn giản giúp cải thiện sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời điểm.

Uống nước đúng cách như thế nào?

Bổ sung muối khi cơ thể ra nhiều mồ hôi

Khi làm việc trong môi trường nắng nóng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi để làm mát. Trong mồ hôi có chứa muối vô cơ và các chất điện giải. Nếu chỉ uống nước lọc liên tục mà không bổ sung lượng muối đã mất; cơ thể có thể bị rối loạn điện giải, dễ dẫn đến mệt mỏi, chuột rút hay thậm chí là ngất xỉu. Do đó, trong trường hợp bị mất mồ hôi nhiều; bạn nên uống một chút nước muối loãng để duy trì cân bằng nội môi.

Chia nhỏ lượng nước khi uống

Thay vì uống một lượng lớn nước trong một lần, bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống đều đặn trong ngày. Mỗi nửa giờ nên uống khoảng 100 – 150 ml nước là hợp lý. Cách uống này giúp cơ thể hấp thu nước từ từ, duy trì độ ẩm liên tục và không gây áp lực cho thận.

Hạn chế nước lạnh và đồ uống có đá

Mặc dù nước lạnh mang lại cảm giác dễ chịu, đặc biệt là trong mùa hè; nhưng uống nhiều nước đá có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây đau bụng, tiêu chảy hoặc viêm họng. Những người có hệ tiêu hóa yếu càng nên tránh xa thói quen uống nước quá lạnh.

Uống nước đúng cách khi gặp các triệu chứng sức khỏe

Tùy vào tình trạng cơ thể, cách uống nước cũng nên thay đổi cho phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể theo từng loại triệu chứng:

Khi bị cảm lạnh: Cần uống nhiều nước hơn

Người bị cảm thường bị sốt, mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Vì vậy, uống nhiều nước là điều cần thiết để giúp điều hòa nhiệt độ; hỗ trợ thải độc và rút ngắn thời gian hồi phục. Bạn có thể bổ sung nước lọc, nước ấm hoặc nước ép trái cây nguyên chất để tăng sức đề kháng và làm dịu cổ họng. Tránh các loại nước có gas hay nhiều đường vì chúng có thể khiến tình trạng nặng hơn.

Khi bị táo bón: Nên uống từng ngụm nước lớn

Nguyên nhân chủ yếu của táo bón là do cơ thể thiếu nước; khiến phân khô cứng và khó đào thải. Trong trường hợp này, nên uống từng ngụm nước lớn vào buổi sáng sau khi thức dậy. Việc này giúp nước đi nhanh đến ruột già, kích thích nhu động ruột hoạt động; từ đó hỗ trợ quá trình đại tiện. Đồng thời, việc duy trì lượng nước đầy đủ trong ngày cũng là cách phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Khi bị béo phì: Nên uống một ly nước trước và sau bữa ăn

Đối với người thừa cân, việc uống nước đúng thời điểm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống một ly nước nhỏ trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thực phẩm nạp vào. Sau khi ăn khoảng nửa giờ, uống thêm một ly nước sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn; hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giảm tích tụ mỡ.

Bạn đã biết uống nước đúng cách chưa?
Uống nước không chỉ là để giải khát, mà còn là một phương pháp đơn giản giúp cải thiện sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời điểm (Ảnh: internet)

Khi bị nôn ói: Nên uống nước muối loãng

Nôn ói có thể khiến cơ thể mất nước và chất điện giải một cách nghiêm trọng. Trong tình huống này, uống một chút nước muối loãng sẽ giúp bổ sung natri và khoáng chất đã mất; giảm cảm giác mệt mỏi và tránh tình trạng kiệt sức. Tuy nhiên, nên uống từng ngụm nhỏ để tránh kích thích dạ dày và gây nôn tiếp.

Lưu ý để duy trì thói quen uống nước lành mạnh

  • Không chờ đến khi khát mới uống: Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước; do đó cần chủ động uống nước theo lịch.
  • Ưu tiên nước lọc, nước ấm: Hạn chế nước ngọt, nước có gas, cà phê hay rượu; vì chúng có thể gây mất nước hoặc ảnh hưởng xấu đến nội tạng.
  • Uống nước ngay sau khi ngủ dậy: Một ly nước vào buổi sáng giúp làm sạch đường ruột; kích thích tiêu hóa và hỗ trợ tuần hoàn máu.
  • Mang theo chai nước cá nhân: Giúp bạn dễ dàng bổ sung nước mọi lúc, mọi nơi.

Uống nước đúng cách không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn là một phương pháp đơn giản để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý thường gặp. Bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ hàng ngày, bạn có thể nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên và hiệu quả.

Hãy bắt đầu từ hôm nay – uống nước đúng cách để sống khỏe mạnh hơn!