Táo, lê, quất, mộc nhĩ cùng mật ong được xem là thực phẩm hỗ trợ bảo vệ phổi trước bụi mịn; kết hợp luyện tập thở, xông hơi và dùng máy lọc không khí giúp giảm tác hại của ô nhiễm. Chế độ ăn uống đúng cách là nền tảng tăng sức đề kháng hô hấp.

Tiến sĩ, bác sĩ Ngô Quang Hải – nguyên Phó giám đốc Trung tâm Kỹ thuật cao; Bệnh viện Châm cứu Trung ương – cho biết tình trạng ô nhiễm; bụi mịn xuất hiện dày đặc khiến phổi phải hoạt động nhiều hơn; dễ kích hoạt viêm nhiễm, hen suyễn hoặc tiến triển nghiêm trọng thành ung thư. Bác sĩ nhấn mạnh rằng ngoài những biện pháp bảo vệ từ môi trường như đeo khẩu trang và giữ nhà cửa sạch thoáng; dinh dưỡng đóng vai trò như “lá chắn nội bộ”; hỗ trợ cơ thể ngăn tổn thương phổi từ bên trong.

Bảo vệ phổi trước bụi mịn bằng thực phẩm tự nhiên

Theo y học cổ truyền, các loại quả như lê và quất nằm trong nhóm thực phẩm bồi bổ phế đứng hàng đầu. Lê, đặc biệt là tuyết lê; có vị thanh ngọt, tính mát, giúp nhuận phế, tiêu đờm, giảm ho và thanh nhiệt. Người dân có thể ăn trực tiếp hoặc hấp cùng đường phèn, mật ong để tăng hiệu quả chăm sóc phổi.

Tương tự, quất có công năng thanh nhiệt, giải độc và điều hòa khí; phù hợp cho người già, trẻ nhỏ, người có tiền sử hen suyễn. Siro quất chưng đường phèn là thức uống được tin dùng để làm dịu ho; giảm viêm nhiễm đường hô hấp; đặc biệt trong những ngày thời tiết hanh khô hoặc môi trường nhiều bụi mịn. Việc sử dụng đều đặn hỗ trợ giảm kích thích niêm mạc; bảo vệ phổi trong giai đoạn không khí ô nhiễm.

Bên cạnh trái cây, nhóm củ quả như cà rốt, su hào cũng có giá trị trong việc cải thiện sức khỏe hô hấp. Cà rốt chứa beta carotene, vitamin C, lycopene – những chất chống oxy hóa giúp ngăn tổn thương tế bào phổi; hạn chế hình thành gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư phổi. Su hào có vị ngọt, tính mát, phù hợp với người ho đờm vàng, đau họng, viêm xoang. Khi kết hợp trong các món canh, hầm hoặc ép nước uống sẽ góp phần làm dịu niêm mạc đường thở.

Mộc nhĩ – loại nấm quen thuộc trong bữa ăn Việt – được đánh giá cao nhờ khả năng giải độc, hoạt huyết, hỗ trợ làm sạch phổi. Thực phẩm này giúp giảm khô họng, hạn chế cảm giác nóng rát và cải thiện độ ẩm niêm mạc.

Bảo vệ phổi trước bụi mịn với mật ong và thảo dược Đông y

Mật ong được xem như vị thuốc tự nhiên quý; chứa hoạt chất kháng khuẩn, kháng viêm, giúp tái tạo tổn thương mô phổi. Chuyên gia khuyến nghị người dân kết hợp mật ong với các vị thảo dược như bách hợp, ngân nhĩ (nấm tuyết), tang diệp hay bồ công anh. Bộ đôi này có khả năng thanh lọc cơ thể; giải độc, chữa ho khan, dị ứng hô hấp do bụi mịn và thời tiết thất thường.

Một số nghiên cứu hiện đại ghi nhận mật ong mang lại hiệu quả ức chế vi khuẩn đường hô hấp vượt trội, hậm chí tốt hơn một số siro ho thông dụng. Khi dùng thường xuyên với liều lượng hợp lý, mật ong không chỉ hỗ trợ tiêu đờm; mà còn nuôi dưỡng niêm mạc phổi, tăng sức đề kháng tự nhiên.

Tập luyện và thiết bị hỗ trợ cải thiện chức năng phổi

Không chỉ dừng lại ở thực phẩm, các chuyên gia từ Times of India cũng nhấn mạnh rằng thói quen tập thở và ho có kiểm soát đóng vai trò như phương pháp làm sạch phổi tự nhiên. Bài tập thở bụng (thở cơ hoành) giúp mở rộng phổi, tăng khả năng hấp thu oxy. Người thực hiện ngồi thoải mái, một tay đặt lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng; hít sâu bằng mũi để bụng phồng lên rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày có thể giảm căng tức ngực, cải thiện lưu thông khí.

Kỹ thuật ho có kiểm soát phù hợp cho người nhiều đờm hoặc thường xuyên tiếp xúc với bụi mịn. Cách thực hiện gồm ngồi thẳng lưng, hít sâu, giữ vài giây, sau đó ho nhẹ hai đến ba lần trong tư thế hơi cúi người về phía trước. Phương pháp này giúp tống khứ đờm nhầy, làm thông đường thở.

Ngoài ra, xông hơi nước nóng cùng tinh dầu bạch đàn, bạc hà là lựa chọn được áp dụng phổ biến để giãn nở đường hô hấp, loãng dịch nhầy, từ đó giảm kích ứng do bụi mịn. Người dân có thể xông 10–15 phút mỗi ngày trong thời điểm không khí ô nhiễm.

Trong không gian sống, máy lọc không khí có màng HEPA là công cụ quan trọng giúp loại bỏ bụi mịn PM2.5, phấn hoa, nấm mốc, khói thuốc và các hạt li ti gây hại. Một môi trường sạch sẽ, thông thoáng góp phần giảm nguy cơ viêm nhiễm hô hấp; hỗ trợ phổi hồi phục tốt hơn.

Theo VnExpress