Thiếu nước ở người cao tuổi là vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng nguy hiểm, gây mệt mỏi, lú lẫn, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ biến chứng bệnh lý.

Thiếu nước ở người cao tuổi dễ bị bỏ qua

Nhiều người lớn tuổi chỉ uống nước khi khát; lo ngại tiểu đêm. Tuy nhiên,
bác sĩ cho rằng đây là quan niệm sai lầm; tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và giữ vai trò thiết yếu cho hoạt động sống. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển oxy và đào thải cặn bã.

Ở người cao tuổi, tỷ lệ nước giảm còn 50–60%. Cơ chế báo khát suy yếu; thận hoạt động kém; khối cơ teo và nhiều bệnh mạn tính khiến cơ thể khó tự cân bằng. Cảm giác khát giảm khiến họ ít uống nước, dù nhu cầu cơ thể không hề giảm. Từ đó, tình trạng thiếu nước kéo dài và khó nhận biết sớm.

Thiếu nước ở người cao tuổi gây nhiều biến chứng

Khác với cảm giác đói, thiếu nước không dễ nhận ra. Dù nhẹ, nếu kéo dài,
nó vẫn làm trầm trọng thêm các bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi. Biểu hiện phổ biến gồm táo bón; đầy bụng, khó tiêu, chóng mặt, tụt huyết áp tư thế và nguy cơ té ngã. Nước tiểu sẫm màu làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn tiết niệu.

Thiếu nước còn gây mệt mỏi, kém tập trung, lú lẫn nhẹ mà nhiều người không nhận ra. Ngoài ra, da khô, sức đề kháng suy giảm, vết thương lâu lành cũng là dấu hiệu. Khả năng điều hòa thân nhiệt giảm sút; đặc biệt nguy hiểm khi nắng nóng, sốt, tiêu chảy hoặc dùng thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp. Đây là nguyên nhân nhiều ca biến chứng nặng.

Thiếu nước ở người cao tuổi gây nhiều biến chứng (Ảnh: Internet)

Cách phòng tránh thiếu nước ở người cao tuổi

Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyến nghị người cao tuổi nên bổ sung 1,6–2 lít nước mỗi ngày, gồm nước lọc, canh, súp, nước trái cây và cả sữa. Sữa vừa cung cấp nước vừa bổ sung canxi; đạm và vitamin, giúp phòng ngừa loãng xương. Người không quen uống nhiều nước lọc có thể kết hợp linh hoạt nhiều nguồn khác.

Nên ưu tiên nước lọc ấm; nước canh rau, nước luộc củ quả. Hạn chế trà đặc, cà phê, nước có gas, rượu bia vì gây lợi tiểu, mất ngủ và ảnh hưởng huyết áp. Thói quen tốt là uống từng ngụm nhỏ, đều 150–200 ml mỗi 2–3 giờ; không đợi đến khi khát. Uống nhiều vào ban ngày, giảm về tối để tránh tiểu đêm.

Một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy và trước khi tắm giúp cơ thể ổn định tuần hoàn.
Đặt sẵn bình nước nơi dễ thấy sẽ nhắc nhở duy trì thói quen uống nước đều. Đặc biệt, cần tăng cường uống nước khi trời nóng; sau vận động, hoặc khi có dấu hiệu mất nước như sốt, tiêu chảy để tránh nguy cơ biến chứng sức khỏe.

Nguồn: Phunutoday