Cuộc sống bận rộn, đôi khi buổi sáng không có thời gian cho việc tập thể dục. Nên nhiều người tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày để tập luyện thân thể. Vậy, tập thể dục buổi tối có tốt không? và cần những lưu ý gì khi tập vào thời điểm này.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Nếu bạn đang phân vân chưa biết tập thể dục buổi tối có tốt và phù hợp với bản thân mình không. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tập thể dục buổi tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau. Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì
Tập luyện buổi tối hiệu quả hơn so với các thời điểm khác (Ảnh: Pexels.com)

Trong một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh) cho biết, khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Buổi tối chính là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất.

Theo nhà nghiên cứu Heather Webb tại Đại học Texas A&M; vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh; và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, loại hormone testosterone lại gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Chính đều này, khiến bạn có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn; và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi tối.

Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Những người tập thể dục buổi tối sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tập thể dục buổi tối giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn ( Ảnh: Pixabay)

Một số nghiên cứu đã thực hiện, để đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy, những người tập luyện buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể vào cuối ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông; cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, giúp bạn luôn có một tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Giúp giảm cân với những bài tập đơn giản buổi tối

Tỷ số vòng eo trên vòng mông hay tỷ số eo trên mông, là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông (tại vị trí lớn nhất có thể của vòng mông). Khái niệm và ý nghĩa của tỷ số này được nhà tâm lý học tiến hóa Devendra Singh thuộc Đại học Texas ở Austin đưa ra vào năm 1993. Để đo chính xác các thông số, bụng phải để ở trạng thái tự nhiên (không phình hoặc thóp bụng) và tốt nhất là đo trực tiếp trên da (không đo qua quần áo).
Thói quen tập luyện hàng ngày, sẽ giúp bạn giảm và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả (Ảnh: Pixabay)

Tập thể dục buổi tối có giúp giảm cân không? Theo một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết; tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn giảm và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất; và đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân có kết quả tốt nhất, bên cạnh việc tập luyện, bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và lành mạnh.

Với những lợi ích kể trên thì câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không đã được giải đáp; và bạn đã có thể yên tập lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp cho mình, khi không có thời gian buổi sáng rồi.

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi; Để đảm bảo cho sức khỏe khi tập luyện buổi tối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Không tập sát giờ đi ngủ

Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai và béo phì. Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặn trầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giới tính cá nhân hay hình ảnh cơ thể, mà luôn liên quan đến lòng tự trọng
Không nên tập luyện sát giờ đi ngủ nhé! (Ảnh: Pexels.com)

Việc vận động sẽ giúp thân thể khỏe mạnh và cải thiện giấc ngủ; nhưng nếu bạn tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Bởi vì, khi tập thể dục sẽ làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này, giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng đó lại là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, thì hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thời gian khoảng 30 phút; điều này giúp bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng cần nạp thêm năng lượng; việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập; mà còn tránh việc bạn bị mất ngủ vì cảm giác đói. Không nên ăn quá no trước và sau khi tập; điều này sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng; gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.

Tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập

Nhà triết học người Hy Lạp Empedocles đã coi nước là một trong bốn nguồn gốc tạo ra vật chất (bên cạnh lửa, đất và không khí). Nước cũng nằm trong Ngũ Hành của triết học cổ Trung Hoa.
Tắm ngay sau khi tập luyện buổi tối dễ gây tình trạng đột quỵ (Ảnh: Pexels.com)

Nhiều người thường có thói quen tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối; điều này cực kỳ nguy hiểm. Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng đột quỵ. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định; khiến cơ thể dẽ bị tai biến. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy nghỉ ngơi sau khi tập luyện trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nhớ nên tắm bằng nước ấm nhé.

Từ Khóa: