Việc duy trì thói quen kéo dài tuổi thọ thông qua vận động cường độ cao, kiểm soát căng thẳng và dinh dưỡng lành mạnh giúp cơ thể rèn luyện hệ thống tim mạch và chuyển hóa.

Duy trì vận động hệ cơ xương khớp và kiểm soát căng thẳng

Y học trường thọ hiện đại tập trung vào các biện pháp phòng ngừa nhằm chống lại sự suy giảm thể chất trong quá trình lão hóa. Bác sĩ Mohammed Enayat, sáng lập phòng khám HUM2N, nhận định việc can thiệp sớm bằng lối sống và dinh dưỡng giúp xác định các quá trình cần thiết để bảo vệ sức khỏe, tránh các bệnh lý mặc định thường đi kèm với tuổi tác.

Vận động được xác định là trụ cột quan trọng để duy trì sức khỏe chuyển hóa và bảo vệ khối lượng cơ bắp. Chuyên gia khuyến nghị rèn luyện cường độ cao gây đổ mồ hôi nhằm tăng công suất hoạt động của hệ thống tim mạch. Các nhóm cơ mặt sau như mông, đùi và cơ lõi cần được chú trọng rèn luyện thông qua bài tập plank hoặc squat mỗi tuần.

Việc kiểm soát căng thẳng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất cân bằng nội tiết tố và viêm nhiễm diện rộng. Căng thẳng kéo dài có thể gây kháng insulin và làm rối loạn đường huyết, đồng thời cản trở khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Các kỹ thuật như thiền định, tập thở hỗ trợ hệ thần kinh và giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng kết nối cộng đồng

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò sống còn trong việc hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch và kích thích quá trình tái tạo cơ thể. Để cải thiện giai đoạn ngủ sâu, chuyên gia khuyên người dân nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh và tránh ăn khuya. Những thói quen này giúp giải phóng các yếu tố tăng trưởng và duy trì hệ thống miễn dịch ổn định.

Chế độ dinh dưỡng nên ưu tiên thực phẩm nguyên bản, giàu protein và rau xanh thay vì sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn. Coi thực phẩm là nguồn nhiên liệu giúp cơ thể vận hành hiệu quả thay vì công cụ giải tỏa cảm xúc. Việc đảm bảo cung cấp đủ các chất béo lành mạnh là yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe chuyển hóa.

Bên cạnh đó, việc duy trì kết nối xã hội với gia đình, bạn bè và hàng xóm giúp tạo động lực sống và hỗ trợ tinh thần. Những mối quan hệ này không chỉ giúp con người năng động hơn mà còn là điểm tựa trong những giai đoạn khó khăn. Các phương pháp tổng thể này hỗ trợ hiệu quả việc bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng sống

Theo: VnExpress

Từ Khóa: