Ngủ hay tập thể dục, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe; nhưng khi cần phải chọn một trong hai, quyết định sẽ phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn.

Nên ngủ hay tập thể dục?

Khi cảm thấy kiệt sức, câu hỏi đặt ra là liệu nên ngủ thêm hay sử dụng thời gian đó để tập thể dục. Các nghiên cứu chỉ ra rằng điều này phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi của bạn. Nếu bạn chỉ cảm thấy uể oải, có thể việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tình trạng trao đổi chất. Theo một nghiên cứu của Đại học Georgia, “tập thể dục cường độ nhẹ đến vừa có thể giảm mệt mỏi tới 65%”. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ nghiêm trọng, ngủ bù có thể là lựa chọn tốt hơn.

Ngủ và tập thể dục: ưu tiên cái nào?

Giấc ngủ và tập thể dục đều cần thiết cho sức khỏe tổng thể; nhưng theo Tiến sĩ Phyllis Zee từ Đại học Northwestern, “ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm” là rất quan trọng; để duy trì chức năng trao đổi chất và sức khỏe não bộ. Nghiên cứu cho thấy “thiếu ngủ liên tục có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ”.

Kết hợp giấc ngủ và tập thể dục một cách hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên cũng có tác động tích cực. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo: “tập ít nhất 150 phút mỗi tuần” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Một nghiên cứu của Đại học Stanford chứng minh rằng tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ; đặc biệt là giấc ngủ sâu.

Khi nào nên ưu tiên giấc ngủ?

Christopher Kline, giáo sư Đại học Pittsburgh, nhấn mạnh rằng “giấc ngủ là một nhu cầu sinh học không thể thiếu. Nếu bạn thiếu ngủ trong nhiều đêm, việc ưu tiên giấc ngủ là cần thiết để cơ thể phục hồi. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và giảm hiệu suất nhận thức.”

Ngủ hay tập thể dục: Lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe?

Khi nào nên chọn tập thể dục?

Nếu bạn đã ngủ đủ từ “6,5 đến 7 tiếng mỗi đêm”; tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Theo nghiên cứu từ “Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ”, chỉ cần “30 phút tập thể dục mỗi ngày” có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và năng lượng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục giúp tăng khả năng sáng tạo và cải thiện trí nhớ.

Kết hợp giấc ngủ và tập thể dục một cách hiệu quả

Để cân bằng giữa giấc ngủ và tập thể dục, bạn có thể tích hợp các hoạt động vận động vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo “Hướng dẫn thể dục của Chính phủ Hoa Kỳ”, việc thực hiện các hoạt động dọn dẹp nhà cửa hoặc chơi đùa với con cái cũng giúp cải thiện sức khỏe chứ không phải dành quá nhiều thời gian cho tập luyện.

Việc chọn ngủ hay tập thể dục phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Nếu là một người bình thường đang thiếu ngủ, hãy ưu tiên giấc ngủ. Nếu đã ngủ đủ, tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích lâu dài hơn. Nhưng tốt nhất là nên tham khảo các hình thức tu luyện cổ xưa.