Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thực hành lòng biết ơn mỗi ngày có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện các mối quan hệ và thậm chí giảm triệu chứng trầm cảm.

Bài viết này sẽ khám phá cách mà lòng biết ơn có thể là một phương pháp thay thế hiệu quả cho các vấn đề tâm lý như cơn giận và trầm cảm.

Lòng biết ơn: Một phương pháp tự nhiên để cải thiện tâm trạng

Trong không khí yên tĩnh của phòng khám, Serena ngồi chờ bác sĩ với tâm trạng lo lắng. Cô vừa trải qua một sự kiện không vui trong công việc, khi một thực tập sinh mới đã đề xuất ý tưởng được cấp trên đánh giá cao, thay thế cho đề xuất của Serena. Cảm giác tức giận và bị tổn thương khiến Serena không thể kìm nén cảm xúc và bùng nổ trong cuộc họp. Cô đã để cơn giận làm chủ, và điều này đã gây ra những hậu quả không mong muốn.

Serena đã từng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, nhưng chưa bao giờ cơn giận của cô lại mạnh mẽ như vậy. Khi ngồi trong phòng khám, cô cảm thấy tội lỗi và tự trách mình. Cô mong đợi một giải pháp y tế nhanh chóng — một viên thuốc để kiềm chế cơn giận; giúp cô trở lại trạng thái bình tĩnh. Tuy nhiên, bác sĩ Corson lại đưa cho cô một cuốn nhật ký trắng; và yêu cầu cô thực hành lòng biết ơn mỗi ngày.

Bí quyết của lòng biết ơn: Thực hành mỗi ngày

Bác sĩ Corson giải thích rằng lòng biết ơn là một “loại thuốc” giúp cải thiện cảm xúc mà không cần dùng đến thuốc men. Serena, dù nghi ngờ, vẫn quyết định thử làm theo lời khuyên của bác sĩ. Mỗi ngày, cô viết ba điều mà mình biết ơn trong cuốn nhật ký. Ban đầu, cảm giác viết nhật ký có vẻ vô ích; nhưng dần dần, Serena nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu thay đổi. Thay vì chỉ nghĩ đến những điều không hài lòng; cô bắt đầu cảm thấy biết ơn vì những điều nhỏ bé trong cuộc sống; như sự giúp đỡ của đồng nghiệp và một buổi sáng yên bình.

Lòng biết ơn giúp giảm giận dữ và trầm cảm

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng biết ơn có thể làm giảm sự tức giận và các cảm xúc tiêu cực. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong tạp chí Social Psychological and Personality Science cho thấy rằng những người thực hành biết ơn có mức độ hung hăng thấp hơn so với những người không thực hành. Họ ít có xu hướng trả thù và dễ dàng vượt qua các tình huống căng thẳng. Lòng biết ơn giúp thay đổi tâm trạng và mang lại cảm giác an lành; giúp giảm thiểu cảm giác tức giận.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể làm giảm mức độ trầm cảm. Những người tham gia viết thư cảm ơn và ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình cho thấy mức độ trầm cảm giảm tới 35%. Điều này chứng tỏ rằng lòng biết ơn không chỉ cải thiện cảm xúc ngay lập tức mà còn có tác dụng lâu dài.

Lòng biết ơn và hạnh phúc: Sự liên kết kỳ diệu

Serena bắt đầu nhận thấy những thay đổi rõ rệt trong cuộc sống của mình. Những cơn giận dữ không còn chiếm ưu thế; thay vào đó là những khoảnh khắc hạnh phúc và sự an tâm. Cô cảm thấy biết ơn vì những điều tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến nhiều niềm vui; như một buổi sáng bình yên hay sự hỗ trợ từ một đồng nghiệp.

Lòng biết ơn - Liều thuốc tự nhiên cho cơn giận và trầm cảm

Điều này phù hợp với nghiên cứu được công bố vào năm 2005 cho thấy; rằng việc viết thư cảm ơn có thể làm tăng hạnh phúc lên đến 10%; giảm các triệu chứng trầm cảm tới 35%. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể làm giảm cảm giác căng thẳng; giúp người thực hành cảm thấy hạnh phúc hơn, kéo dài trong nhiều tháng sau khi thực hành.

Lợi ích về sức khỏe từ lòng biết ơn

Bác sĩ Corson cũng giải thích rằng biết ơn không chỉ có tác dụng đối với cảm xúc; mà còn có thể cải thiện sức khỏe thể chất. Nghiên cứu cho thấy những người thực hành lòng biết ơn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn; giảm đau và thậm chí tăng cường khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc viết nhật ký biết ơn có thể giảm 8% cơn đau và giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thực hành lòng biết ơn cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể; giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính; và tăng cường chức năng miễn dịch. Lòng biết ơn giúp giảm mức độ cytokine và interleukin-6, những yếu tố liên quan đến viêm mãn tính.

Sự thay đổi trong cách nhìn nhận cuộc sống

Lòng biết ơn giúp chúng ta thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống. Thay vì tập trung vào những gì chúng ta thiếu; biết ơn giúp chúng ta trân trọng những gì mình đang có. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra những mối quan hệ xã hội lành mạnh và bền chặt hơn.

Corson đã chia sẻ một câu chuyện ngụ ngôn về biết ơn. Một người đàn ông đang đi xe đạp cũ và cảm thấy không hài lòng. Anh nhìn thấy một chiếc xe ô tô mới và nghĩ rằng mình cũng muốn có một chiếc xe như vậy. Trong khi đó, người lái xe ô tô lại cảm thấy lo lắng về khoản vay ngân hàng của mình và ước mình có thể sống thoải mái như người đi xe đạp. Người đi xe buýt lại mong ước có được một chiếc xe đạp hay ô tô để không phải chờ đợi. Cuối cùng, một người trong xe lăn lại ước có thể đứng lên đi lại như những người khác. Mỗi người đều muốn những gì người khác có và quên đi những phước lành mà mình đang có.

Tác dụng sinh học của lòng biết ơn

Bác sĩ Corson giải thích rằng biết ơn không chỉ tác động đến cảm xúc mà còn có tác động sinh học mạnh mẽ. Lòng biết ơn kích hoạt các khu vực trong não liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc và tạo cảm giác vui vẻ. Khi thực hành biết ơn, não sản sinh ra dopamine và serotonin — hai loại hormone giúp nâng cao tâm trạng và tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Việc thực hành lòng biết ơn giúp tạo ra một vòng luân hồi tích cực; trong đó não bộ dần thích nghi với việc tạo ra cảm giác vui vẻ; cảm giác này sẽ thúc đẩy chúng ta tiếp tục cảm thấy biết ơn.

Serena đã trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ sau khi thực hành lòng biết ơn mỗi ngày. Cô không chỉ giảm được cơn giận mà còn cảm thấy hạnh phúc hơn và cải thiện các mối quan hệ trong công việc. Bài học về lòng biết ơn này đã giúp cô nhận ra rằng không cần phải tìm kiếm giải pháp phức tạp hay thuốc men, mà chỉ cần một hành động đơn giản mỗi ngày để thay đổi cuộc sống.

Lòng biết ơn thực sự là một phương pháp trị liệu tự nhiên có thể mang lại những lợi ích sâu rộng cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và xây dựng các mối quan hệ tích cực, hãy bắt đầu thực hành lòng biết ơn ngay hôm nay!