Nghiên cứu mới khẳng định đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ và giảm đáng kể nguy cơ tim mạch, mang lại lợi ích sức khỏe bền vững cho người vận động hằng ngày hiện nay.

Mối liên hệ giữa cường độ vận động và sức khỏe hệ tim mạch

Các nhà khoa học từ Đại học Cambridge và Đại học Leicester đã thực hiện phân tích dữ liệu từ 88.412 người trưởng thành trong ngân hàng dữ liệu UK Biobank. Những người tham gia nghiên cứu này đều không có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch và được theo dõi liên tục trong khoảng thời gian gần 7 năm bằng thiết bị đo gia tốc chuyên dụng.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Heart Journal cho thấy tổng lượng vận động thể chất liên quan chặt chẽ đến việc giảm các nguy cơ bệnh lý. Khi các hoạt động mạnh chiếm khoảng 20% tổng thời gian vận động, nguy cơ mắc bệnh giảm 23%. Tỷ lệ này nếu tăng lên mức 40% thì nguy cơ mắc bệnh có thể giảm tới 40%.

Theo các phân tích chuyên sâu, việc thay thế 14 phút đi bộ chậm bằng 7 phút đi bộ nhanh mỗi ngày vẫn mang lại hiệu quả tương đương trong bảo vệ tim mạch. Điều này chứng minh rằng cường độ vận động đóng vai trò quan trọng hơn tổng thời gian tập luyện. Thói quen đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên và bền vững cho người tập.

Các khuyến nghị về phương pháp đi bộ an toàn và đạt hiệu quả tối ưu

Thời điểm lý tưởng nhất để thực hiện đi bộ là khoảng hai tiếng sau bữa tối nhằm hỗ trợ tiêu hóa và giúp hệ tuần hoàn hoạt động ổn định hơn. Về tư thế, các chuyên gia từ Đại học Harvard khuyến nghị người tập nên giữ lưng thẳng, nâng cao ngực và mắt nhìn thẳng phía trước. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng tốc độ di chuyển.

Môi trường tập luyện cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khi những người đi bộ trong không gian xanh thường có chức năng phổi và mạch máu tốt hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung khoảng 500 đến 600 ml nước trước khi vận động từ hai đến ba giờ là rất cần thiết. Uống nước đúng cách giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình tập luyện.

Cuối cùng, việc lựa chọn giày đi bộ phù hợp với kích thước bàn chân giúp tránh các chấn thương và tình trạng đau nhức không đáng có khi di chuyển lâu. Giày cần có độ ổn định tốt, đế rộng nếu người tập có bàn chân bẹt nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng. Những thói quen đơn giản này nếu được duy trì sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Theo: Báo Gia đình & Xã hội