Hai người có thể cùng đối mặt với một tình huống giống nhau, nhưng mức độ căng thẳng của họ lại khác nhau. Điều này chứng tỏ rằng, chính tâm trí chúng ta tạo ra căng thẳng, chứ không phải bản thân sự kiện.
Tôi từng trải qua những đợt căng thẳng chồng chất, xen lẫn những khoảnh khắc bình yên. Nhìn lại, tôi nhận ra rằng mức độ căng thẳng trong cuộc sống của mình phụ thuộc nhiều hơn vào trạng thái nội tâm; thay vì những gì diễn ra xung quanh.
Thật dễ dàng khi đổ lỗi cho hoàn cảnh làm ta căng thẳng; bởi chúng thường là nguyên nhân đẩy ta đến giới hạn. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao có những ngày bạn vượt qua được tất cả; còn có những ngày lại thấy bế tắc? Điều gì khiến sự khác biệt này xuất hiện?
Là cha mẹ của bốn đứa con nhỏ, tôi kiểm chứng lý thuyết này mỗi ngày. Tùy thuộc vào cảm xúc nội tại, vợ chồng tôi thường phản ứng rất khác nhau với hành vi của con cái. Nếu căng thẳng chỉ phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài; lẽ ra chúng tôi sẽ cùng căng thẳng trong mọi tình huống. Nhưng thực tế, chúng tôi thường thay phiên “gánh” căng thẳng; người này nhẹ nhàng trong khi người kia bùng nổ.
Điều này chứng minh rằng căng thẳng chủ yếu xuất phát từ tâm trí; mặc dù môi trường xung quanh vẫn có tác động nhất định. Tin tốt là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát nó tốt hơn ta nghĩ; chỉ cần áp dụng những thói quen đơn giản dưới đây.
Xem nhanh
6 gợi ý cho một cuộc sống không căng thẳng
1. Làm những gì bạn có thể
Một trong những nguồn cơn căng thẳng lớn nhất của tôi là cảm giác tụt hậu hoặc không tiến triển trong công việc. Dù theo chủ nghĩa tối giản, tôi vẫn có rất nhiều mục tiêu và trách nhiệm phải quản lý. Bí quyết giúp tôi giảm áp lực là luôn đảm bảo mọi việc đều có bước tiến, dù chỉ là nhỏ nhặt. Thành công nhỏ cũng mang lại động lực; giúp tôi giữ vững tinh thần và tránh khỏi vòng xoáy căng thẳng.
2. Ưu tiên nghỉ ngơi cho cơ thể
Làm việc kiệt sức chỉ nên là phương án cuối cùng trong tình huống bất đắc dĩ. Về lâu dài, việc này không chỉ làm hao mòn năng lượng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Tôi nhận ra rằng, nghỉ ngơi đúng lúc là chìa khóa để duy trì năng suất bền vững. Khi cơ thể mệt mỏi, tôi thường rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”; một vòng lặp khiến căng thẳng kéo dài. Thay vào đó, chăm sóc sức khỏe và làm việc ở nhịp độ hợp lý sẽ mang lại hiệu quả lâu dài hơn.
3. Xử lý căng thẳng cùng người bạn tin cậy
Xã hội ngày nay có xu hướng tôn thờ chủ nghĩa cá nhân; khiến nhiều người rơi vào cảnh cô đơn, tự mình gánh vác mọi áp lực. Nhưng thực tế, không gì giúp tôi xoa dịu căng thẳng hiệu quả hơn việc trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Việc nói ra suy nghĩ của mình không chỉ giúp bạn nhìn rõ vấn đề mà còn mang lại sự nhẹ nhõm; nhắc nhở bạn điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống.
4. Tập thể dục khi căng thẳng
Một trong những cách giải tỏa căng thẳng nhanh nhất chính là vận động. Khi cảm thấy căng thẳng bắt đầu nhen nhóm, tôi lập tức đi bộ. Nếu mọi thứ trở nên quá tải, tôi chọn chạy bộ. Tập thể dục đều đặn là vũ khí tối thượng giúp tôi duy trì một cuộc sống bình yên hơn. Nếu bạn đang tìm cách giảm áp lực nhưng chưa thử tập thể dục; bạn đang bỏ qua cơ hội dễ dàng nhất để cải thiện trạng thái tinh thần.
5. Tìm đến những điều lớn lao hơn
Tôi không thể nhấn mạnh đủ rằng đức tin đóng vai trò quan trọng thế nào trong việc giúp tôi giữ cân bằng. Cầu nguyện là một phương pháp tôi sử dụng để giải tỏa căng thẳng; trong khi thế giới quan từ niềm tin giúp tôi nhìn nhận mọi thứ ở góc độ rộng hơn; tránh bị cuốn vào những lo âu vụn vặt. Dù bạn có theo tôn giáo hay không; tôi khuyến khích bạn tìm một mục tiêu cao cả hơn bản thân mình để hướng đến. Điều này sẽ là điểm tựa tinh thần vững chắc, giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.

6. Điều chỉnh lịch trình hoặc kỳ vọng
Là cha mẹ của bốn đứa con, tôi sớm nhận ra rằng kỳ nghỉ không còn là khoảng thời gian thư giãn tuyệt đối như trước đây. Thay vì xem đó là thời gian nghỉ ngơi, tôi thay đổi kỳ vọng của mình, coi nó như một cuộc phiêu lưu gia đình. Điều này giúp tôi tận hưởng chuyến đi thay vì căng thẳng vì những gián đoạn liên tục. Ngoài ra, việc lên lịch trình linh hoạt hơn, với nhiều khoảng nghỉ ngắn để giải quyết các nhu cầu phát sinh, cũng là cách giúp chuyến đi nhẹ nhàng hơn.
Thực tế, với sự sáng tạo, hầu như mọi khía cạnh của cuộc sống đều có thể trở nên bớt áp lực nếu bạn sẵn sàng thay đổi cách nhìn.
Việc áp dụng những thói quen này không đòi hỏi nỗ lực quá lớn, nhưng lợi ích mà chúng mang lại chắc chắn vượt xa mong đợi. Hãy thử từng bước một, và bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống có thể nhẹ nhàng và bình yên hơn bạn tưởng tượng.