Những loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy hiệu quả, nên sử dụng trước khi ngủ

Ngủ ngáy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân và những người xung quanh. Dưới đây là một số loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy nhanh chóng, hiệu quả.

• 9 cách giúp loại bỏ chứng ngủ ngáy để có giấc ngủ sâu và ngon hơn
• 6 loại đồ uống giúp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

Ngủ ngáy là triệu chứng thường xuất hiện khi ngủ, những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh. Tuy nhiên, những người mắc chứng ngủ ngáy không nghe thấy và không biết điều này. Có nhiều lời khuyên để giảm thiểu điều này như: không ăn quá no trước khi đi ngủ, uống sữa đậu nành thay cho sữa bò, tránh uống rượu bia…

5 loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy

1. Nước lọc ấm là loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy

• Uống nước ấm trước khi ngủ cũng là cách để khắc phục tình trạng ngủ ngáy.
• Nước giúp giữ ẩm cổ họng, hạn chế tình trạng khô cổ, ngáy lúc ngủ. Bên cạnh đó, uống nước ấm trước khi ngủ còn giúp ngủ ngon hơn.
• Lưu ý không nên uống quá nhiều nước và uống quá sát giờ đi ngủ bởi nó có thể khiến thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

2. Sữa đậu nành là loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa bò là thức uống làm tăng tình trạng ngáy ngủ, nhất là ở những đối tượng không nạp đường lactose.

Nguyên nhân là vì những protein trong sữa bò tạo nên phản ứng dị ứng, khiến đường thở bị tắc nghẽn, tạo thành nhiều đờm. Vì vậy, uống sữa đậu nành thay cho sữa bò sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn; nó không gây dị ứng, làm sạch đờm và tăng cường sức khỏe cho đường hô hấp.

3. Các loại nước trà

• Uống trà cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Những loại trà có tác dụng giảm nghẹt cổ họng nhờ có khả năng làm sạch chất nhờn ở cổ. Có thể thử những loại trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà bạc hà…
• Tránh uống trà xanh và trà đen vào buổi tối vì chúng chứa nhiều chất caffeine, có thể gây nên cảm giác bồn chồn và bị mất ngủ.

4. Uống dầu cá

Ngoài công dụng bổ mắt ra, dầu cá còn có tác dụng giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Vì thế, lượng chất béo tích tụ trong vòm họng được giảm bớt, góp phần làm sạch đường hô hấp. Do đó, khi ngủ sẽ thở ra hơi thở đều đặn, tiếng ngáy sẽ nhỏ hơn và thưa dần.

5. Nước mật ong là loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy

• Mật ong có đặc tính kháng viêm rất tốt. Uống nước mật ong có tác dụng giảm tình trạng sưng cổ họng gây nên ngáy.
• Bên cạnh đó, khi uống những loại trà có thể cho thêm chút mật ong và chanh tươi cũng rất tốt cho sức khỏe.
• Ngậm một ít mật ong nguyên chất còn giúp giảm sưng cổ họng, tắc nghẽn lưu thông không khí trong cổ họng, từ đó có thể làm giảm chứng ngáy ngủ.

Một số cách khắc phục tình trạng ngủ ngáy khác rất hiệu quả

Ăn ít carbohydrat

Một chế độ ăn ít carbohydrate không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chữa chứng ngủ ngáy bằng cách điều chỉnh sự cân bằng insulin có trong cơ thể. Khi mắc hội chứng kháng insulin, thì có thể bị ngưng thở khi ngủ ngáy. Chế độ ăn ít carb rất tốt cho những người mắc hội chứng này.

Nằm nghiêng khi ngủ

Thay vì nằm ngửa, thì nên đổi tư thế qua nằm nghiêng. Khi nằm ngửa, thường sẽ có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân là vì lưỡi gà và màn hầu bị chùng xuống do trọng lực khi nằm ngửa. Nó sẽ làm tắc nghẽn đường thở và gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

Niềng răng

• Niềng răng không những giúp cải thiện thẩm mỹ mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe; trong đó có việc điều trị chứng ngáy ngủ. Niềng răng giữ cho răng khít, đưa hàm dưới về phía trước và giúp mở đường hô hấp, giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
• Niềng răng bắt buộc phải được thực hiện bởi các nha sĩ chuyên môn.

Nếu là một trong những người hay ngáy khi ngủ thì nên bổ sung các loại đồ uống giúp trị ngủ ngáy trên đây để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.