Có thể ví bộ não như một cỗ máy tinh vi, cần được chăm sóc và bảo dưỡng định kỳ để vận hành trơn tru. Tuy nhiên, trong biển thông tin mênh mông hiện nay, việc tìm ra cách bảo vệ và duy trì sức sống của não bộ lại trở thành bài toán khó với nhiều người.

Nhưng đừng lo, dưới đây là 6 phương pháp thực tiễn mà BBC Future đã tổng hợp để giúp bạn chăm sóc và rèn luyện bộ não quý giá của mình.

5 phương pháp để bảo vệ sức sống của não

1. Giữ gìn thính lực – bảo vệ cánh cửa dẫn vào não

Mất thính lực không chỉ ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp; mà còn làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Khi tai hoạt động kém, não phải làm việc nhiều hơn để bù đắp, dẫn đến sự suy giảm chất xám. Theo một nghiên cứu kéo dài 6 năm; 24% người tham gia bị suy giảm trí nhớ có liên quan đến việc mất thính giác.

Hãy bảo vệ đôi tai của bạn! Tránh nghe nhạc quá to, giảm thiểu tiếp xúc với tiếng ồn lớn, và nếu phát hiện dấu hiệu thính lực suy giảm; hãy tìm cách khắc phục ngay.

2. Chinh phục một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới

Điện thoại thông minh hay các trò chơi ô chữ có thể giúp giải trí; nhưng không đủ để rèn luyện não. Thay vào đó, học một ngoại ngữ hoặc chơi một nhạc cụ sẽ mang lại lợi ích lâu dài. Việc học một bản nhạc mới hay một từ vựng khó đòi hỏi sự kết hợp của trí nhớ; tập trung và khả năng phối hợp vận động.

Các nghiên cứu cho thấy, người chơi nhạc cụ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn đến 60%. Tương tự, biết một ngoại ngữ có thể trì hoãn sự xuất hiện của bệnh Alzheimer đến 5 năm. Vì vậy, hãy mạnh dạn thử thách bản thân với một kỹ năng mới – đó chính là món quà vô giá cho não bộ.

3. Tránh thức ăn nhanh

Thực phẩm nhanh tuy tiện lợi nhưng lại là “kẻ thù số một” của não bộ. Cholesterol cao và lượng đường dư thừa từ các món ăn này không chỉ gây béo phì mà còn làm suy giảm chức năng não. Tệ hơn, chúng có thể dẫn đến việc tích tụ các mảng bám trong não; đây là nguyên nhân chính gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh.

Thay vào đó, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu Omega-3, vitamin D và B12 như cá, rau xanh và các loại hạt. Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp não khỏe mạnh mà còn giữ cho bạn trẻ lâu hơn.

4. Vận động cơ thể – bài tập hoàn hảo cho não

Đừng nghĩ rằng cơ thể và não bộ hoạt động độc lập! Việc rèn luyện thể thao giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não; kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và bảo vệ liên kết thần kinh hiện có.

6 phương pháp để bảo vệ sức sống của não
Học một ngoại ngữ hoặc chơi một nhạc cụ sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho não (Ảnh: Shutterstock)

Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay thậm chí là khiêu vũ đều mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc. Trẻ em đi bộ đến trường có thành tích học tập cao hơn; người lớn tuổi thường xuyên vận động có trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn. Điều quan trọng là chọn hình thức vận động phù hợp với bạn và duy trì nó thường xuyên.

5. Tích cực giao tiếp xã hội – chìa khóa vàng cho sức sống của não

Nếu các phương pháp trên quá phức tạp, thì đây là cách đơn giản nhất: hãy giao tiếp nhiều hơn! Những cuộc trò chuyện, những tiếng cười hay sự sẻ chia từ bạn bè và người thân chính là “vitamin” quý giá cho não.

Một nghiên cứu kéo dài 12 năm cho thấy, người thích giao lưu xã hội có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn 70% so với người sống khép kín. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, giao tiếp còn thúc đẩy não hoạt động linh hoạt hơn; từ ghi nhớ đến xử lý thông tin.

Không có “thần dược” nào giúp não khỏe mạnh, nhưng một lối sống cân bằng chính là câu trả lời. Ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên, học điều mới và nuôi dưỡng các mối quan hệ; những điều này không chỉ tôt cho não mà còn giúp bạn sống vui và trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu từ hôm nay!