MUC WomenThế giới Phụ nữ, hạnh phúc gia đình
Với chị em phụ nữ các dấu hiệu, triệu chứng cảnh báo cơ thể đang thiếu omega-3 biểu hiện rõ nhất qua da, tóc.
Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và viêm khớp. Chúng cũng điều chỉnh dung nạp glucose, huyết áp, phát triển hệ thần kinh và nhiều hơn nữa..
Omega-3 là thành phần quan trọng của màng tế bào cơ thể. Cơ thể cũng cần omega-3 để tạo ra eicosanoids, giúp hệ thống miễn dịch, phổi, tim mạch và nội tiết hoạt động bình thường. Với chị em phụ nữ, khi thiếu omega-3 sẽ khiến cho da tóc khô ráp, thiếu độ min màng, trẻ trung.
Xem nhanh
5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu omega-3, chị em cần lưu ý
Dưới đây là những dấu hiệu, triệu chứng cảnh báo cơ thể đang thiếu omega 3, chị em phụ nữ đừng bỏ qua nhé.
1. Làn da khô ráp, dễ kích ứng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu omega-3
Tình trạng da bị khô, dễ đóng vảy và ngứa có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt axit béo omega-3. Chúng làm cho làn da nhạy cảm hơn, khô ráp, thâm nám và đồi mồi…
Tình trạng này của da là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt Omega-3; khiến da không được giữ độ ẩm và sản sinh collagen khiến da nhanh lão hóa, kém mịn màng.
Bổ sung Omega-3 giúp ích rất nhiều cho làn da của chị em phụ nữ, như quản lý việc tiết dầu, ngăn chặn quá trình tăng sừng của nang lông và giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.
2. Thường xuyên mệt mỏi, trầm cảm
Những nghiên cứu cho thấy rằng axit omega-3 giúp phát triển trí não; đồng thời tăng khả năng tập trung chú ý, kỹ năng xã hội. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt omega-3 sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và trầm cảm.
Sự thiếu hụt nguồn năng lượng cho não bộ khiến sức đề kháng bị suy giảm; gây ra những triệu chứng mệt mỏi và giảm sự tập trung. Bổ sung omega đúng cách giúp điều trị bệnh trầm cảm và giảm triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt…
3. Khô mắt
Nếu chị em thấy xuất hiện dấu hiệu khô mắt, rất có thể đang bị thiếu omega-3. Omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt; bao gồm duy trì độ ẩm cho mắt và thậm chí có thể sản xuất nước mắt. Do đó, các bác sĩ chuyên khoa mắt vẫn thường kê đơn bổ sung omega-3 để giảm hội chứng khô mắt, hỗ trợ chữa rối loạn thị lực.
4. Đau khớp, cứng khớp
Hầu hết chúng ta đều gặp phải tình trạng đau khớp, cứng khớp khi già đi. Điều này có thể do viêm xương khớp, trong đó sụn bao phủ xương bị gãy. Ngoài ra, nó có thể liên quan đến tình trạng viêm tự miễn gọi là viêm khớp dạng thấp (RA). Omega-3 có khả năng kháng viêm, chống sưng khớp, chống oxy hóa, tăng cường sự chắc khỏe cho xương.
Việc thiếu hụt Omega-3 sẽ làm giảm lượng prostaglandin, khiến khớp xương dễ bị tổn thương. Bổ sung omega-3 giúp giảm đau khớp và tăng độ bám. Nếu chị em nhận thấy tình trạng đau khớp; hoặc các triệu chứng viêm khớp liên quan ngày càng gia tăng; thì việc bổ sung omega 3 lúc này có thể rất hữu ích.
5. Tóc xơ, khô rối có thể là dấu hiệu của cơ thể đang thiếu omega-3
Duy trì độ ẩm cho da, omega-3 cũng giúp tóc bạn bóng mượt, khỏe mạnh. Sự thay đổi về độ dày của tóc, tóc bị khô, xơ rối… là biểu hiện tình trạng omega 3 thấp trong cơ thể.
Khi cơ thể nhận đủ omega-3, góp phần ngăn chứng khô da đầu và giúp tóc phát triển. Ngược lại, thiếu hụt omega-3 khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Để hạn chế tóc gãy rụng vì thiếu omega 3 hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó…
Những cách bổ sung axit béo Omega-3 đúng cách
Omega 3 là axit béo không bão hoà cơ thể không tự tổng hợp. Vì thế chúng ta phải bổ sung vi chất này thông qua thực phẩm, như: quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá mòi, cá trích, trứng cá muối …
Những người có nguy cơ cao bị thiếu axit béo Omega-3 là mẹ bầu và trẻ em. Vì thế bạn có thể bổ sung axit béo này thông qua những viên dầu cá Omega-3; với liều lượng khoảng 1 gram omega-3 từ dầu cá mỗi ngày.
Nên uống Omega-3 vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất; uống đều đặn và tuân thủ đúng liều lượng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
