Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy hiệu quả. Dưới đây là 3 bí quyết chạy bộ đúng cách giúp bạn tăng cường sức khỏe, trẻ hóa cơ thể và duy trì sự dẻo dai theo thời gian.

3 bí quyết chạy bộ đúng cách: Duy trì thời lượng hợp lý và đều đặn

Một trong những bí quyết chạy bộ đúng cách quan trọng nhất là duy trì thời lượng luyện tập đủ dài và thực hiện một cách đều đặn. Theo nhiều nghiên cứu y khoa; việc chạy bộ từ 30 đến 40 phút mỗi buổi, khoảng 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch; hô hấp và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Chạy bộ không nên được thực hiện theo kiểu “bốc đồng” – Ngày chạy quá sức, ngày bỏ tập. Thay vào đó, bạn cần xây dựng lịch trình phù hợp với thể trạng cá nhân. Bắt đầu từ 15 phút/ngày, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi; tránh gây áp lực lên tim, khớp và dây chằng.

Một số lưu ý khi duy trì thói quen chạy bộ:

Khởi động kỹ trước khi chạy để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.

Kết hợp với giãn cơ nhẹ sau khi chạy để cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Nghe nhạc hoặc chọn cung đường yêu thích để tạo động lực luyện tập.

3 bí quyết chạy bộ đúng cách giúp trẻ lâu, khỏe mạnh
Chạy bộ không cần đến thiết bị phức tạp hay phòng tập đắt tiền (Ảnh: Internet)

3 bí quyết chạy bộ đúng cách: Kiểm soát tốc độ – Đừng chạy theo cảm hứng

Một lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu là chạy theo cảm hứng: lúc đầu chạy rất nhanh rồi sớm kiệt sức; phải dừng giữa chừng. Điều này khiến cơ thể dễ mệt mỏi, gây chấn thương và mất động lực tập luyện lâu dài.

3 bí quyết chạy bộ đúng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát tốc độ. Bạn nên bắt đầu với tốc độ vừa phải – Có thể trò chuyện được trong lúc chạy – Và duy trì nhịp độ đó ổn định trong suốt buổi tập. Nếu cảm thấy mệt, hãy chuyển sang đi bộ nhanh vài phút trước khi tiếp tục chạy.

Ngoài ra, việc kết hợp giữa chạy chậm; chạy nhanh (interval training) cũng là cách nâng cao sức bền và cải thiện hiệu quả luyện tập sau một thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên tăng tốc và khi nào nên nghỉ.

3 bí quyết chạy bộ đúng cách: Lắng nghe cơ thể và lựa chọn thời điểm phù hợp

Cơ thể mỗi người có đồng hồ sinh học khác nhau; do đó lựa chọn thời điểm chạy bộ phù hợp là một yếu tố không nên bỏ qua. Nhiều chuyên gia thể thao khuyến khích nên chạy vào sáng sớm – Thời điểm không khí trong lành; cơ thể sảng khoái, giúp kích hoạt toàn bộ hệ tuần hoàn và thần kinh.

Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn buổi sáng; thì chiều tối cũng là một thời điểm tốt – Giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc; cải thiện giấc ngủ và tăng hiệu quả trao đổi chất.

Quan trọng nhất trong 3 bí quyết chạy bộ đúng cách là bạn cần lắng nghe cơ thể. Nếu gặp dấu hiệu đau ngực; khó thở, chóng mặt hay tim đập nhanh bất thường – Hãy dừng ngay việc tập và tham khảo ý kiến bác sĩ. Không nên ép buộc bản thân khi cơ thể chưa sẵn sàng; vì điều đó có thể gây phản tác dụng.

3 bí quyết chạy bộ đúng cách giúp trẻ lâu, khỏe mạnh
Chỉ cần một đôi giày tốt, một ý chí kiên định và một kế hoạch hợp lý (Ảnh: Internet)

Lợi ích toàn diện khi áp dụng 3 bí quyết chạy bộ đúng cách

Việc thực hiện đầy đủ và đúng 3 bí quyết chạy bộ nêu trên không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn; sức khỏe dẻo dai mà còn kéo dài tuổi xuân. Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) từng công bố rằng những người chạy bộ đều đặn có tế bào sinh học trẻ hơn đến 9 tuổi so với người ít vận động.

Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường; huyết áp cao, trầm cảm và béo phì. Đối với tinh thần; đây là bộ môn “giải độc cảm xúc” hiệu quả; làm dịu căng thẳng, kích thích sản sinh endorphin – Hormone hạnh phúc.

Chạy bộ không cần đến thiết bị phức tạp hay phòng tập đắt tiền – Chỉ cần một đôi giày tốt; một ý chí kiên định và một kế hoạch hợp lý. Hãy ghi nhớ 3 bí quyết chạy bộ đúng cách: duy trì thời lượng đều đặn; kiểm soát tốc độ thông minh và lắng nghe cơ thể để chọn thời điểm phù hợp. Khi áp dụng những nguyên tắc này; bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn trẻ trung, tự tin và tràn đầy sức sống mỗi ngày.

Hôm nay là ngày tuyệt vời để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe – Bạn chỉ cần bước ra khỏi cửa và… chạy!

Nguồn: phunutoday