Những người sống thọ đều có một đặc điểm chung đó là họ luôn duy trì những thói quen lành mạnh trong cuộc sống. Và đây là những thói quen đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Thói quen ăn uống vừa đủ

Có câu: “bệnh từ miệng mà vào”, thế nên nếu thường xuyên ăn quá nhiều đồ ăn; đặc biệt những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ ăn nhanh; hay ăn quá no… sẽ khiến làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: tim mạch, tiểu đường, gút… từ đó gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm tuổi thọ của bạn.

Để sống lâu và luôn khỏe mạnh, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống căn bằng với đủ các nhóm thực phẩm, các chất dinh dưỡng. Bữa ăn ưu tiên những thực phẩm rau xanh, trái cây; ngũ cốc và sữa; bổ sung thêm protein.

Đọc sách trước khi ngủ

Cuộc sống ngày nay, chúng ta bị bao quanh bởi những thiết bị hiện đại; và có quá nhiều hình thức giải trí. Nhiều người – đặc biệt là giới trẻ có thói quen thức khuya sử dụng mạng xã hội. Từ đó ảnh thưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Lâu dần, thói quen xấu này sẽ gây ra nhiều căn bệnh mãn tính có hại cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Đọc sách là một thói quen   giúp cho não bộ của bạn luôn khỏe mạnh và tránh lão hóa.
Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, trước giờ ngủ, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian đọc một cuốn sách hay một cuốn tạp chí mình yêu thích khoảng 15 phút; điều đó, sẽ giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn (ảnh: Pexels)

Theo các nhà khoa học của Đại học Cornell (Mỹ) cho biết, đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ gấp đôi và có giấc ngủ sâu suốt đêm. Bên cạnh đó, đọc sách giúp kích thích các dây thần kinh não bộ, từ đó làm chậm lại tiến độ của bệnh Alzheimer và mất trí nhớ; giữ cho bộ não của bạn hoạt động và tham gia ngăn không cho bị mất năng lượng.

Đồng thời khi đọc sách chúng ta phải suy nghĩ, ghi nhớ làm tăng khả năng liên kết của các noron thần kinh. Việc này được lặp lại nhiều lần sẽ khiến chúng ta trở nên thông minh hơn.

Ngủ đủ giấc

Một người bình thường cần ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm. Tuy nhiên, do cuộc sống hiện đại nhiều người có thói quen thức khuya thường xuyên; dẫn đến không ngủ đủ giấc. Nhưng bạn có biết, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường..; thậm chí là ung thư.

Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ, phục hồi cơ thể một cách tốt nhất. Trong quá trình ngủ, cơ thể còn tiết ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen, elastin – các thành phần giúp da khỏe đẹp.

Các gen chống lão hóa hoạt động mạnh nhất khi bạn ngủ; vì vậy, một giấc ngủ ngon có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường xuống 45%; một giấc ngủ chất lượng còn giúp bạn phục hồi sau khi bị bệnh và chấn thương nhanh hơn 50%. Với phụ nữ, ngủ đủ giấc giúp kéo dài thanh xuân đặc biệt cho làn da và vóc dáng.

Thức khuya thường xuyên sẽ gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính; sẽ làm tăng quá trình lão hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ; gây ảnh hưởng đến chất lượng sống và tuổi thọ của bạn.

Xem thêm: Thức khuya thường xuyên, thói quen gây hại cho sức khỏe

Thói quen uống trà

Uống trà xanh là một thói quen tốt có ở những người sống thọ từ ngàn xưa. Bởi theo nhiều nghiên cứu, trong trà xanh có chứa hợp chất flavonoid giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch; có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch, sa sút trí tuệ, thậm chí còn có thể tăng thêm 4 năm tuổi thọ.

Ngoài ra, flavonoid giúp củng cố và chữa lành các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Chất flavonoid trong trà xanh còn giúp giảm 50% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm, rất tốt cho làn da phái đẹp.

Bổ sung vitamin D và nghệ vào chế độ ăn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Canada cho biết, khi bổ sung vitamin D và nghệ vào bữa ăn hàng ngày; sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Bởi vitamin D3 có tác dụng kích hoạt hơn 2000 gen tăng cường sức khỏe trong cơ thể.

Nghệ là một nguyên liệu tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong đời sốngcó công dụng rất tốt cho cơ thể và não bộ.
Curcumin có trong nghệ có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về ung thư. Sử dụng nghệ thường xuyên sẽ giúp giảm sự hình thành các tế bào ung thư, tiêu diệt gốc tự do gây hại (ảnh: Unsplash)

Còn nghệ có chứa thành phần curcumin giúp cắt giảm viêm do lão hóa cơ thể, kích thích sữa chữa, thay thế các dây thần kinh, gân cơ và mô xương bị lão hóa. Vậy nên, hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe của bạn nhé.

Xem thêm: Người Ấn Độ ăn cà ri tăng khả năng miễn dịch, phòng COVID-19

Thói quen duy trì vận động

Với guồng quay và áp lực của công việc, nhiều người không có thời gian để tập thể dục; đặc biệt, với những người làm văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính; điều đó, sẽ khiến gây ra rất nhiều căn bệnh mãn tính.

Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn; đồng thời giảm nguy cơ lão hóa sớm tới 30%. Khi vận động sẽ giúp kích hoạt não tiết ra hormone HGH (homone tăng trưởng) giúp trẻ hóa da, phổi, cơ, xương và các mô khác.

Bạn không cần phải tập luyện quá nặng hay đến phòng tập; hãy tranh thủ thời gian để tập các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, leo thang bộ hay thiền định…