Nghiên cứu tại Vùng Xanh cho thấy duy trì thói quen sống trường thọ hằng ngày giúp đẩy lùi bệnh tật hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp cực đoan.

Chế độ dinh dưỡng ưu tiên thực vật và vận động thể chất thường xuyên

Theo các nghiên cứu tại “Vùng Xanh” (Blue Zones); nơi tập trung nhiều người thọ nhất thế giới; bí quyết nằm ở thói quen nhỏ hằng ngày. Bác sĩ Jay Luthar, chuyên gia Y học Tích hợp; khẳng định sự nhất quán quan trọng hơn cường độ. Việc duy trì thói quen bền vững mang lại hiệu quả vượt xa các biện pháp can thiệp cực đoan ngắn hạn.

Chế độ ăn ưu tiên thực vật gồm trái cây; rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt được xem là chiến lược trường thọ hàng đầu. Trong đó, đậu là thực phẩm tốt nhất giúp hạ cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Các thực phẩm này giàu chất xơ; polyphenol và chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ nhạy insulin.

Về vận động, chuyên gia khuyến nghị mục tiêu 150 phút cardio cường độ trung bình mỗi tuần để giảm rủi ro ung thư; sa sút trí tuệ và trầm cảm. Thay vì chỉ tập gym 1 giờ rồi ngồi lì 12 giờ; người dân nên biến vận động như đi bộ hay làm việc nhà thành một phần sinh hoạt hằng ngày nhằm đảm bảo tính liên tục.

thói quen sống trường thọ
Chuyên gia tiết lộ 8 thói quen “vàng” giúp tăng tuổi thọ, duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. (Ảnh: Chụp màn hình báo VnExpress )

Rèn luyện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát thói quen sinh hoạt

Từ tuổi 35, con người mất dần khối lượng cơ bắp; cơ quan chính kiểm soát đường huyết. Tập kháng lực như nâng tạ; dùng dây đàn hồi hoặc squat ít nhất 2 lần mỗi tuần giúp làm chậm lão hóa và ngăn ngừa tiểu đường type 2. Điều này hỗ trợ cơ thể đứng vững và duy trì các chức năng trao đổi chất quan trọng cho sức khỏe.

Khoa học chỉ ra không có ngưỡng uống rượu bia nào; hoàn toàn vô hại do chất acetaldehyde sinh ra khi chuyển hóa rượu phá hủy DNA. Thói quen này làm não lão hóa nhanh và tăng mỡ nội tạng. Đồng thời, hạn chế đường và thực phẩm siêu chế biến gây viêm hệ thống là cần thiết để kiểm soát tốt nhất dưỡng chất nạp vào cơ thể.

Quản lý căng thẳng tâm lý và duy trì các kết nối xã hội

Giấc ngủ chất lượng ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp phục hồi não bộ; ngăn ngừa bệnh tim mạch và béo phì. Bên cạnh đó; quản lý căng thẳng mãn tính thông qua thiền định; yoga hoặc hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm suy giảm miễn dịch. Sự cô lập xã hội được xác định có rủi ro tử vong sớm tương đương các bệnh lý nghiêm trọng.

Việc tương tác với bạn bè; người thân không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giữ cho trí não sắc bén. Tập trung vào nguyên liệu tươi sống; ít chế biến và ưu tiên nấu ăn tại gia giúp hạn chế nạp calo rỗng. Những thói quen này kết hợp cùng lối sống cộng đồng tạo nên nền tảng vững chắc cho sức khỏe tinh thần và thể chất

Theo: VnExpress