Tập thể dục, phơi nắng và chế độ ăn uống… đều là những việc giúp cải thiện sức khỏe và tuổi thọ; nhưng nếu lạm dụng quá mức sẽ khiến cơ thể nhanh lão hóa.

Tuổi thọ luôn là vấn đề được mọi người quan tâm. Để chống lại sự lão hóa, kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe, chúng ta sử dụng nhiều cách, như: vận động, chế độ ăn uống phù hợp…

Việc chăm chỉ thực hiện những điều này sẽ rất có lợi cho sức khỏe; tuy nhiên có câu cái gì quá cũng không tốt; nếu chăm quá mức lại phản tác dụng, khiến tốc độ lão hóa của cơ thể bị đẩy nhanh hơn.

3 việc không nên chăm chỉ quá mức bởi sẽ khiến cơ thể nhanh lão hóa

1. Tập thể dục quá mức có thể khiến cơ thể nhanh lão hóa

Chúng ta thường duy trì việc tập thể dục hàng ngày để cải thiện các bệnh mãn tính; hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp. Nhưng chuyên gia sức khỏe nhắc nhở rằng, khi tập luyện thể dục nên giữ ở mức độ vừa phải; các bài tập nên phù hợp với cơ thể; không nên tập thể dục quá mức.

Bởi khi chúng ta tập thể dục quá nhiều, khiến cho sự phân chia tế bào sẽ được đẩy nhanh, và các tế bào sẽ bị lão hóa dần. Và khi tập thể dục như vậy mỗi ngày, số lượng phân chia tế bào sẽ từ từ đạt đến giới hạn, dẫn đến tuổi thọ bị rút ngắn.

Tập thể dục quá mức có thể khiến cơ thể nhanh lão hóa
Việc tập thể dục quá mức gây hại cho cơ thể nhiều hơn lợi.

Ngoài ra, việc tập luyện quá sức cũng khiến cho lượng oxy tiêu thụ của cơ thể sẽ tăng lên; không chỉ tốc độ lão hóa trở nên nhanh hơn mà còn làm tăng nguy cơ thiếu oxy và đột tử.

Theo khuyến nghị tập thể dục của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đối với người trên 65 tuổi, ít nhất tập thể dục 5 ngày một tuần; mỗi lần tập là 30 phút với các môn như đi bộ, khiêu vũ, bơi lội, yoga, thái cực quyền…  

Còn đối với những người lớn tuổi có sức khỏe kém và nhiều bệnh nền thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để được tư vấn mức độ hoạt động phù hợp; tránh tình trạng suy kiệt cơ thể.

2. Ăn no quá mức

Theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động, tình trạng trao đổi chất và nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người dù già hay trẻ thì mỗi bữa ăn chỉ nên ăn no 80%; đây cũng chính là một trong những bí quyết của những người sống thọ.

Ăn no quá mức
Nhờ việc ăn không quá no sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và khỏe mạnh hơn.

Trước đây, các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng cách kiểm soát lượng calo hấp thụ này có thể trì hoãn hiệu quả các cơn co thắt dạ dày và cải thiện sự thỏa mãn trong mỗi bữa ăn.

Việc ăn quá nhiều có thể gây tích mỡ, dễ dẫn tới các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp. Ăn uống điều độ không chỉ khiến bạn no lâu; mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về sau do béo phì; và kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả.

3. Phơi nắng quá nhiều khiến làn da nhanh lão hóa

Nhiều người cho rằng tắm nắng càng nhiều sẽ càng có nhiều vitamin D; giúp canxi được hấp thụ dễ dàng và xương chắc khỏe hơn, không lo đau nhức khi về già. Tuy nhiên các chuyên gia da liễu cho biết, nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải chịu những tác hại của tia cực tím.

Việc tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài có thể phá huỷ collagen và elastin trong da; từ đó hình thành nếp nhăn, thậm chí làm hỏng các yếu tố di truyền trong tế bào, làm tăng nguy cơ ung thư da.

Phơi nắng quá nhiều khiến làn da nhanh lão hóa
Phơi nắng quá nhiều không chỉ khiến da xấu xí, thâm nám mà còn dễ bị ung thư da, (ảnh chụp màn hình Istockphoto).

Bên cạnh đó, tia cực tím từ ánh nắng cũng làm chậm tốc độ thay mới tế bào da; gây tích tụ các tế bào da chết và khiến da bị xỉn màu. Phơi (tắm) nắng quá nhiều không chỉ khiến da mất độ đàn hồi và hình thành các vết thâm nám; mà còn làm giảm sức đề kháng của da trước các yếu tố bên ngoài.

Do đó, phơi nắng cũng cần có thời gian phù hợp; và khi đi ra ngoài lúc nắng gắt thì bạn nên thoa kem chống nắng, đeo khẩu trang và mặc áo dài tay hoặc che ô để bảo vệ làn da.