Khi tập thể dục vào mùa hè, cần tránh các thói quen dưới đây để không gây nguy hiểm đến tính mạng.
- 6 thói quen hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả
- 6 thói quen hàng ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ, cần lưu ý
- 7 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng dễ gây mắc bệnh thận, cần lưu ý
Vào thời tiết nắng nóng của mùa hè, nhiều người thường có thói quen vận động quá sức để ra mồ hôi hay đi tập thể dục trong thời tiết quá nóng rất dễ gây chấn thương, thậm chí đột tử. Đặc biệt những người sau 40 tuổi – đối tượng có nguy cơ đột quỵ cao thì càng phải cẩn thận.
Xem nhanh
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè gây đột quỵ
1. Vận động mạnh dù đang mắc các bệnh lý
- Tập thể dục là điều tốt cho sức khỏe nhưng nếu vận động mạnh khi thể lực không cho phép thì có thể dẫn đến một số hậu quả không mong muốn.
- Theo PGS.TS.BS Võ Tường Kha (Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam) cho biết có khoảng 80% trường hợp đột tử khi chơi thể thao là người đã mắc bệnh tim mạch từ trước. Nhiều người mắc bệnh nhưng không phát hiện hoặc biết bệnh nhưng chủ quan dẫn tới chấn thương hoặc gây nên những bệnh lý về tim mạch, hô hấp. Thậm chí gây ra nhồi máu cơ tim hoặc bị ngừng tim.
- PGS Kha khuyến cáo rằng trước khi tập luyện, chơi thể thao, mỗi người đều cần phải được tư vấn và khám sàng lọc các bệnh tiềm ẩn như bệnh tim, phổi, xương khớp. Nếu có, người bệnh cần vận động theo tư vấn của bác sĩ để tránh các biến chứng xảy ra.
- Không chỉ vậy, ngay trước mỗi buổi tập cũng nên đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân có ổn định hay không. Trong quá trình thực hiện, nếu cảm thấy bị tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt… thì cần gọi người trợ giúp ngay.
2. Tập thể dục vào buổi sáng sớm
- Để tránh nắng nóng, người cao tuổi thường dậy sớm từ 4 giờ sáng để tập thể dục nhưng điều đó là không nên. Tập thể dục sáng sớm dễ bị trúng gió, cảm lạnh.
- Hơn nữa, nhiều người có thói quen tập khi bụng đói sẽ khiến cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu người tập mắc những bệnh mãn tính; việc nhịn ăn khi tập luyện sẽ làm gia tăng bệnh tim mạch, nhồi máu não.
- Tốt nhất nên chọn đi bộ vào buổi chiều muộn. Trước khi đi bộ nên ăn nhẹ với một chút hoa quả hoặc vài miếng khoai lang.
3. Tập thể dục quá sức
- Tập thể dục chỉ là một hình thức vận động nhẹ để cơ thể luôn thoải mái, dẻo dai. Nhưng nhiều người thường tập các bài tập với cường độ cao và buộc cơ thể phải hoạt động nhiều. Tuy nhiên, tập luyện quá sức chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và khiến mệt mỏi hơn trong ngày chứ không cảm thấy dễ chịu.
- Nếu cảm thấy thoải mái và tỉnh táo sau khi tập thể dục, thì cách tập luyện đó phù hợp với bản thân. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, cơ thể suy nhược, chân tay run rẩy, không có cảm giác thèm ăn… thì đây chính là hậu quả của việc vận động quá sức. Cần điều chỉnh bài tập cho nhẹ nhàng để giảm tải áp lực cho cơ thể.
4. Tắm ngay sau khi vừa tập thể dục
- Vừa tập thể dục về, cơ thể đang rất nóng nực và không được sạch sẽ khiến chúng ta muốn đi tắm ngay. Nhưng tắm khi cơ thể đang ra nhiều mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn lúc bình thường có thể dẫn đến viêm phế quản, viêm phổi; thậm chí đột tử do bị vỡ mạch máu.
- Tốt nhất là nên nghỉ ngơi tầm 15-30 phút sau khi tập; để cơ thể hạ nhiệt rồi mới đi tắm.
5. Tập thể dục vào mùa hè khi trời đang quá nóng
- Mùa hè là thời điểm nhiều người muốn giảm cân và giảm mỡ để đi chơi, du lịch… Vì vậy, tinh thần vận động cũng được nâng cao. Tuy nhiên, PGS Kha cảnh báo, không nên tập luyện trong thời tiết quá nắng nóng; vì có thể gây cảm giác nóng, say nắng, tích nhiệt dẫn đến bị sốc nhiệt…
- Vào những ngày nắng nóng, thì nên chọn khung giờ mát mẻ là chiều muộn. Đồng thời, nên đem theo nước uống để bù nước trong quá trình tập luyện.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật, nhưng khi tập thể dục vào mùa hè để tránh đột quỵ thì nên bỏ ngay các thói quen tập trên đây.