Các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt có thể được hạn chế nếu có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
- 5 món ăn trước kỳ kinh nguyệt giúp làm sạch tử cung, phòng bệnh phụ khoa
- Sau kỳ kinh nguyệt, 4 việc chị em không nên làm ngay nếu không tử cung sẽ tổn thương nghiêm trọng
- Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả không cần dùng thuốc
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em thường phải đối mặt với tình trạng đau đầu, đau bụng, đầy bụng, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa,… Nếu ăn uống các thực phẩm không phù hợp sẽ khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Ngược lại, một số thực phẩm lành mạnh sẽ giúp kinh nguyệt nhẹ đi rất nhiều. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên dùng trong kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ nên lưu ý.
Xem nhanh
Thực phẩm nên dùng trong kỳ kinh nguyệt
Uống đầy đủ nước
- Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là điều cần thiết, bởi việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và điều hòa các cơn co thắt của tử cung.
- Uống đủ nước giúp làm giảm nguy cơ đau đầu và chuột rút là các triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với những ai bị đau bụng khi hành kinh thì nên uống nhiều nước ấm để kích thích tuần hoàn máu, giãn cơ trơn, làm ấm cơ thể giảm đau. Không được uống nước đá hoặc nước lạnh.
Các loại trái cây nên dùng trong kỳ kinh nguyệt
- Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, stress trong kỳ kinh nguyệt. Trái cây ngọt giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường, việc này có thể khiến lượng đường trong cơ thể tăng đột ngột và sau đó giảm xuống.
- Các loại trái cây nên ăn trong kỳ kinh là dứa, bơ, mận, dưa hấu, dưa chuột… Tránh ăn quả hồng bởi chất tannin trong quả hồng có thể ức chế quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, quả hồng còn là thực phẩm có tính lạnh, làm tăng khí lạnh cho cơ thể và gây đau bụng kinh. Thanh long cũng là loại nên hạn chế ăn vì tính lạnh, dễ bị đau bụng kinh…
Các loại rau lá xanh
- Vào kỳ kinh nguyệt, lượng máu tăng lên dẫn đến lượng sắt giảm xuống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.
- Những loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina giúp tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Rau bina cũng là loại rau xanh giàu magiê.
- Ăn nhiều rau xanh có tác dụng giảm đau bụng kinh; thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do cơ thể bị mất lượng máu trong kỳ kinh.
- Mỗi ngày bổ sung rau xanh cũng là biện pháp hữu hiệu để giảm thâm, mụn trong các ngày đèn đỏ.
Thịt gà
- Thịt gà chứa nhiều chất sắt và protein khác nên trong thực đơn hàng ngày, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt nên bổ sung thịt gà. Vì chứa nhiều protein nên khi ăn thịt gà giúp cơ thể tăng cường năng lượng và sức đề kháng; hạn chế tình trạng mệt mỏi; đau đầu; đau nhức cơ thể khi hành kinh.
- Khi chế biến thịt gà thành những món ăn bổ dưỡng, thì chú ý chỉ ăn thịt gà nạc; không nên ăn nhiều da vì nó chứa nhiều chất béo và cholesterol xấu.
Các loại cá
- Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống trong khi có kinh.
- Nhất là cá hồi là loại thực phẩm có thành phần vitamin D và Omega-3 dồi dào, vừa giúp kháng viêm, vừa hạn chế tình trạng đau bụng kinh; chướng bụng; chuột rút hiệu quả. Omega-3 có trong cá cũng giúp làm giảm chứng trầm cảm. Vậy nên, với những người có tâm trạng bất thường và trầm cảm trong kỳ kinh thì nên bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống.
- Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi; chỉ nên dùng 2-3 lần/tuần và tốt nhất nên ăn cá hồi nấu chín; vì cơ thể trong ngày đèn đỏ nhạy cảm hơn bình thường rất nhiều.
Củ gừng
- Gừng có vị cay đặc trưng, tính ấm. Dưới tác động của những dưỡng chất có trong gừng, các cơn co thắt tử cung sẽ giảm bớt; đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, gừng còn chống buồn nôn, giảm mệt mỏi, căng thẳng thường gặp trong kỳ đèn đỏ.
- Có thể sử dụng gừng tươi giã nát đắp vào bụng dưới; uống trà gừng; tắm nước ấm có gừng hoặc chế biến các món ăn có dùng gừng làm gia vị.
- Nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Khi sử dụng hơn 4gram gừng/ngày có thể gây ra chứng ợ chua và đau bụng.
Các loại đậu
- Những loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… chứa lượng protein, magie và sắt dồi dào giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, thiếu máu khi hành kinh.
- Những loại đậu này cũng là giải pháp thích hợp để thay đổi thực đơn đa dạng cho những ai không muốn phải ăn quá nhiều thịt. Nếu không muốn ăn các loại hạt, thì thử bơ hạt hoặc sữa hạt; hoặc thêm những thành phần này vào sinh tố.
Ăn sữa chua có gây khó chịu và tăng lượng máu trong kỳ kinh không?
- Nhiều người nói rằng ăn sữa chua trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng lưu lượng máu và gây khó chịu hơn. Tuy nhiên điều đó có đúng không?
- Sữa chua chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi; axit lactic; men vi sinh; vitamin A, C, D. Và sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Canxi và vitamin D trong sữa chua có thể làm giãn cơ trơn tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn, nhẹ nhàng hơn đồng thời tống máu kinh ra ngoài. Từ đó, làm dịu những cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả, nhất là những cơn đau do co thắt đột biến.
- Sữa chua chứa nhiều kali, canxi, magie và các loại vitamin… có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn để chống lại các loại vi rút, vi khuẩn tấn công cơ thể vào những ngày ra kinh.
- Thành phần probiotin trong sữa chua có khả năng kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, ngăn chặn sự phát triển của nấm men, tiêu diệt những loại nấm phát triển. Nhờ đó, sữa chua có tác dụng giúp chị em phụ nữ bảo vệ sức khỏe vùng kín, tránh viêm nhiễm trong ngày đèn đỏ.
Một số lưu ý sử dụng sữa chua đúng cách để có hiệu quả tốt nhất
Lượng sữa chua dùng trong ngày: Chỉ nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua/ngày. Không nên ăn quá nhiều vì sữa chua dễ gây đau bụng, tiêu chảy và chướng bụng…
Không nên ăn sữa chua lạnh vì sẽ làm tăng nguy cơ đau bụng và co thắt tử cung. Nên để ra ngoài trước khi ăn 15-20 phút.
Không nên ăn sữa chua và nước cam cùng nhau hoặc liền nhau vì dễ gây đau bụng, tiêu chảy.
Vào kỳ kinh nguyệt không nên ăn gì?
Ngoài những thực phẩm giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau bụng… trong những ngày đèn đỏ. Chị em phụ nữ cần lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn như:
Đường
Ăn đường vừa phải thì không sao, nhưng ăn quá nhiều dễ khiến năng lượng tăng vọt, dẫn đến suy nhược cơ thể và có thể khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn. Nếu có xu hướng cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh, thì việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của mình.
Muối
Tiêu thụ nhiều muối gây giữ nước, có thể dẫn tới đầy hơi. Để giảm đầy hơi, không nên thêm muối vào thức ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri.
Cà phê
- Caffeine gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. Nhưng không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê vì cai chất caffein cũng có thể bị đau đầu.
- Nếu bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, thì nên giảm lượng cà phê uống có thể ngăn điều này xảy ra.
Rượu
Rượu có thể có một vài tác động tiêu cực đến cơ thể, làm trầm trọng thêm những triệu chứng vào kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cảm giác nôn nao cũng dẫn đến một số triệu chứng tương tự xảy ra trong kỳ kinh, gồm:
- Đau đầu
- Buồn nôn ói mửa
- Bệnh tiêu chảy
- Mệt mỏi, căng thẳng.
Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay đối với một số người có thể gây ra tiêu chảy, đau dạ dày và buồn nôn. Vậy nên tránh sử dụng chúng trong thời kỳ kinh, nhất là đối với những người không quen hoặc có phản ứng với đồ cay nóng.
Nếu đau bụng nhiều trong kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sinh hoạt thì nên đến bác sĩ để kiểm tra tình trạng phụ khoa và được chỉ định điều trị khi cần thiết.