Cảm giác mệt mỏi và thèm ngọt vào lúc 3 giờ chiều không chỉ đơn giản là “muốn ăn bánh kẹo”. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với đường huyết và nhịp sinh học. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn ổn định năng lượng và tập trung xuyên suốt buổi chiều.
- Bitcoin lùi về sát ngưỡng 77.000 USD trong bối cảnh thị trường ghi nhận tâm lý sợ hãi cực độ
- 7 Trường hợp không nên sát sinh theo lời Phật dạy
- Cô gái biến dạng mặt sau tiêm filler ở TPHCM: “Tôi gọi nhưng spa đóng cửa”
Hiện tượng buổi chiều mất năng lượng được gọi là “afternoon slump”, thường xảy ra khoảng 2–4 giờ chiều. Đây là thời điểm mà nhịp sinh học của cơ thể giảm mức alertness khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thiếu tỉnh táo. Ngoài ra, đường huyết dao động mạnh sau bữa trưa có thể làm bạn tụt năng lượng. Khi glucose hạ, não gửi tín hiệu thèm ngọt để “hồi sinh” nhanh chóng.
Sau bữa trưa chứa nhiều tinh bột tinh chế, insulin được tiết ra để hạ lượng đường trong máu. Đôi khi insulin hoạt động quá mức; đường huyết giảm nhanh hơn mức bình thường. Khi đó, não hiểu nhầm thiếu năng lượng. Kích thích cảm giác muốn ăn đồ ngọt để nhanh chóng “bơm” glucose vào máu.
Các yếu tố khác cũng làm tình trạng này trở nên nặng hơn. Ngủ không đủ giấc, lịch ngủ thất thường. Không đủ nước đều góp phần vào cảm giác uể oải vào buổi chiều.
Xem nhanh
Nhịp sinh học và vai trò của nội tiết tố
Cơ thể con người theo một vòng quay sinh học gọi là circadian rhythm; đây là “đồng hồ” điều khiển khi bạn tỉnh táo hay buồn ngủ. Giữa buổi chiều, nhịp này tự nhiên tạo ra một điểm giảm năng lượng, thậm chí khi bạn ngủ ngon vào đêm hôm trước. Điều này là bình thường và xảy ra ở hầu hết mọi người.
Bên cạnh nhịp sinh học, các hormone như melatonin và cortisol cũng dao động theo thời gian; melatonin giúp bạn buồn ngủ tăng nhẹ vào buổi chiều, trong khi cortisol – hormone giúp tỉnh táo – giảm xuống. Sự thay đổi đó làm bạn dễ cảm thấy mệt hơn.
Chế độ ăn và chọn thực phẩm hợp lý
Điều chỉnh bữa trưa là bước đầu tiên để hạn chế mệt và thèm ngọt buổi chiều. Nên chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp thay vì cơm trắng, bánh mì hay đồ ngọt. Protein và chất xơ giúp giải phóng năng lượng chậm hơn, giữ đường huyết ổn định suốt buổi chiều.
Nếu bạn đã ăn bữa trưa đầy đủ nhưng vẫn cảm thấy mệt, một snack nhẹ giàu protein hoặc chất béo lành mạnh sẽ tốt hơn đồ ngọt. Ví dụ: một ít hạt, sữa chua không đường hoặc một quả trứng luộc đều giúp ngăn chặn cảm giác thèm đường và giữ tinh thần tỉnh táo hơn.
Lối sống giúp duy trì năng lượng buổi chiều
Không chỉ ăn uống, lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm, duy trì lịch ngủ đều đặn và uống đủ nước suốt cả ngày giúp giảm các cơn mệt liên tục.
Vận động nhẹ như đi bộ ngắn trong giờ nghỉ, đứng dậy duỗi người vài phút hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể giúp tăng lưu thông máu và giữ tinh thần tỉnh táo. Những hoạt động này kích thích hormone tốt, giảm cảm giác mệt và chấm dứt cơn thèm ngọt không cần thiết.
Khi nào bạn nên lo lắng
Nếu bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt mà vẫn thường xuyên mệt mỏi nghiêm trọng vào buổi chiều, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng đường huyết không ổn định hoặc rối loạn giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra chi tiết.
Theo Báo Vạn điều hay