Bác sĩ Phan Thái Tân hướng dẫn bộ nguyên tắc “3 không, 6 nên” nhằm hỗ trợ detox sau Tết, tập trung loại bỏ tác nhân gây hại và thiết lập lại nhịp sinh học cơ thể.
- Vụ tai nạn tàu SE3 tại Hà Nội khiến xe đầu kéo bị húc văng
- Cách làm nộm gà xé phay ăn hoài không ngán
- Iran tuyên bố sẵn sàng đạt thỏa thuận trước thềm Thông điệp Liên bang của Tổng thống Mỹ
Xem nhanh
Thanh lọc cơ thể với quy tắc “3 không”
Bác sĩ Phan Thái Tân, chuyên gia về dinh dưỡng và giảm cân, cho biết detox không chỉ là điều chỉnh thực đơn mà bao gồm việc tái thiết lập lối sống. Trong tuần detox, nguyên tắc “3 không” được xem là nền tảng nhằm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
Thứ nhất, không tiêu thụ thực phẩm nằm trong nhóm “cấm”. Theo bác sĩ, cần tuyệt đối loại bỏ thịt đỏ như bò; lợn, cừu; thịt chế biến sẵn gồm xúc xích; lạp xưởng; nội tạng động vật. Đồng thời; người thực hiện detox phải nói không với dầu tinh luyện, mỡ động vật và các loại dầu xấu. Đường, thực phẩm chứa đường và tinh bột xấu cũng cần được loại bỏ khỏi khẩu phần.
Thứ hai, không vận động nặng hoặc ngồi quá lâu. Trong giai đoạn này, cơ thể cần năng lượng để hỗ trợ thanh lọc; vì vậy việc tập luyện cường độ cao có thể gây phản tác dụng. Ngược lại; ngồi lâu một chỗ làm chậm trao đổi chất và ảnh hưởng tiến trình đào thải tự nhiên.
Thứ ba, không thức khuya. Theo bác sĩ; thiếu ngủ làm gián đoạn hoạt động đào thải độc tố tự nhiên của gan và các cơ quan nội tạng.
Hình ảnh minh họa cho thấy thịt đỏ; thịt chế biến sẵn và nội tạng động vật cần được tránh hoàn toàn trong giai đoạn detox. Ảnh: Bùi Thủy.
Thanh lọc cơ thể với 6 thói quen nên áp dụng
Song song với nhóm “3 không”, bác sĩ Tân khuyến nghị 6 thói quen được thiết lập ngay để tạo nhịp sinh học ổn định và hỗ trợ hồi phục.
Thói quen đầu tiên là vận động nhẹ nhàng. Người thực hiện detox được khuyến cáo duy trì trạng thái đi lại hoặc vận động nhẹ mỗi 45-60 phút khi làm việc. Theo bác sĩ, “năng động nhưng không tăng động” là cách giữ năng lượng ổn định trong ngày.
Thứ hai, vệ sinh giấc ngủ. Các thiết bị điện tử nên tắt ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Một số bài tập yoga nhẹ hoặc nghe thiền buông thư được bác sĩ cho là có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Người thực hiện detox cần bảo đảm ngủ đủ từ 4 đến 6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm.
Thứ ba, cung cấp đủ nước theo công thức 40mL/kg cân nặng/ngày, giúp thận hoạt động hiệu quả và hỗ trợ đào thải độc tố qua đường bài tiết.
Thanh lọc cơ thể qua ăn uống đúng giờ và quản lý cảm xúc
Thói quen thứ tư là duy trì kỷ luật giờ giấc ăn uống. Theo hướng dẫn, người detox chỉ nên ăn trong khung 12 tiếng, từ 7-9h sáng và kết thúc bữa tối trước 20h. Mỗi bữa cách nhau khoảng 4 giờ để dạ dày có thời gian nghỉ. Lịch ăn cụ thể gồm: bữa sáng 7-9h, bữa trưa 11-13h; bữa nhẹ 15-16h và bữa tối trước 20h.
Thứ năm, tập trung vào việc nhai. Bác sĩ khuyến cáo mỗi miếng ăn nên được nhai tối thiểu 20 lần, và thời gian cho một bữa ăn kéo dài ít nhất 20 phút nhằm tối ưu hóa tiêu hóa.
Thói quen thứ sáu là quản lý cảm xúc và thói quen. Người thực hiện được khuyến nghị viết nhật ký ăn uống; “check-in” cảm xúc và lập danh sách việc cần làm mỗi ngày. Các hoạt động này giúp duy trì sự ổn định tâm trí và hạn chế tình trạng ăn theo cảm xúc.
Bác sĩ Tân cho biết việc tuân thủ lộ trình “3 không, 6 nên” trong một tuần có thể giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm áp lực chuyển hóa và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn sau giai đoạn ăn uống nhiều trong dịp Tết.
Theo: Báo Phunutoday