Tập thể dục mùa lạnh giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện tim mạch nhưng nếu tập không đúng cách, sai thời điểm hoặc trong môi trường ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
- 2 thời điểm ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
- Giá vàng hôm nay (10-1): Thị trường đảo chiều tăng mạnh
- Hành trình Đài Loan: từ bảo tàng Cố Cung đến những trải nghiệm đời thường
Tháng 1/2026, các tỉnh phía Bắc liên tục chịu ảnh hưởng của nhiều đợt không khí lạnh tăng cường, nhiệt độ nhiều nơi chỉ còn 10–11°C, kèm gió mùa Đông Bắc và độ ẩm cao. Trong điều kiện này, việc duy trì thói quen vận động cần được cân nhắc kỹ lưỡng.
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, tập thể dục mùa lạnh mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Ngược lại, tập luyện sai thời điểm, sai cường độ hoặc không giữ ấm có thể gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Xem nhanh
Tập thể dục mùa lạnh và nguy cơ hạ thân nhiệt
Khi vận động, cơ thể tiết nhiều mồ hôi để điều hòa nhiệt. Trong thời tiết lạnh, lớp mồ hôi trên da bị gió lạnh “hút” nhiệt rất nhanh, dễ gây hạ thân nhiệt cục bộ, đặc biệt ở vùng lưng, ngực và cổ.
Bên cạnh đó, nhịp thở tăng mạnh khi tập luyện khiến lượng không khí lạnh đi vào phổi nhiều hơn. Điều này dễ kích thích đường hô hấp, làm tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi, nhất là với người cao tuổi hoặc người có bệnh nền.
Tập thể dục mùa lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ, tim mạch
Khi gặp lạnh, cơ thể có phản xạ co mạch ngoại vi để giữ nhiệt, khiến máu dồn về tim và não. Phản xạ này làm huyết áp tăng nhanh, tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tuần hoàn.
Ở những người mắc tăng huyết áp, xơ vữa động mạch hoặc bệnh tim mạch, việc tập luyện cường độ cao trong thời tiết lạnh, đặc biệt vào sáng sớm, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Tập thể dục mùa lạnh và nguy cơ hình thành cục máu đông
Thời tiết lạnh còn làm thay đổi tính chất của máu; khiến máu trở nên “đặc” hơn và lưu thông chậm lại. Trong các đoạn mạch đã bị xơ vữa; sự co mạch và dòng chảy không đều tạo điều kiện hình thành các cục huyết khối nhỏ.
Nếu các cục máu đông này di chuyển lên não có thể gây đột quỵ thiếu máu cục bộ; trường hợp mắc kẹt ở mạch vành nuôi tim sẽ dẫn đến nhồi máu cơ tim – tình trạng nguy hiểm cần cấp cứu kịp thời.
Thời tiết lạnh làm tăng chấn thương khi vận động
Nhiệt độ thấp khiến dẫn truyền thần kinh chậm hơn; cơ bắp và gân dây chằng kém đàn hồi, dịch khớp trở nên đặc. Điều này làm tăng nguy cơ rách cơ, bong gân và chấn thương khớp nếu không khởi động kỹ.
Việc mặc quần áo mỏng hoặc quá sát da còn gây hiện tượng “lạnh bốc từ lưng, ngực”, khiến mạch máu co mạnh; tim phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm cơ thể.
Nhóm người cần đặc biệt thận trọng
Các chuyên gia khuyến cáo nên sàng lọc sức khỏe trước khi tập luyện mùa lạnh. Nhóm nguy cơ cao gồm: nam trên 45 tuổi, nữ trên 55 tuổi; người mắc tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu; người có tiền sử gia đình bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Với nhóm này, việc tập luyện cần điều chỉnh cường độ phù hợp và ưu tiên môi trường an toàn.
Khuyến cáo tập luyện an toàn trong mùa lạnh
Để hạn chế rủi ro, cần giữ ấm cơ thể trước khi ra ngoài; mặc nhiều lớp áo và thay áo ấm ngay sau khi tập. Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Người tập nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, uống đủ nước; tránh sử dụng rượu bia trước và sau khi vận động mạnh. Ưu tiên tập luyện ở nơi có mái che; chắn gió và theo dõi chỉ số chất lượng không khí trước khi tập.
Trong quá trình tập, nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, loạng choạng, yếu liệt, tê bì, nói khó hoặc nói ngọng; cần dừng tập ngay; đưa người bệnh đến vị trí an toàn và gọi cấp cứu kịp thời.
Theo: VnExpress