Cuộc sống bận rộn, đôi khi buổi sáng không có thời gian cho việc tập thể dục. Nên nhiều người tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày để tập luyện thân thể. Vậy, tập thể dục buổi tối có tốt không? và cần những lưu ý gì khi tập vào thời điểm này.
Xem nhanh
Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Nếu bạn đang phân vân chưa biết tập thể dục buổi tối có tốt và phù hợp với bản thân mình không. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tập thể dục buổi tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
Trong một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh) cho biết, khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Buổi tối chính là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất.
Theo nhà nghiên cứu Heather Webb tại Đại học Texas A&M; vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh; và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, loại hormone testosterone lại gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Chính đều này, khiến bạn có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn; và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi tối.
Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ
Một số nghiên cứu đã thực hiện, để đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy, những người tập luyện buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, việc vận động cơ thể vào cuối ngày sẽ giúp khí huyết lưu thông; cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, giúp bạn luôn có một tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Giúp giảm cân với những bài tập đơn giản buổi tối
Tập thể dục buổi tối có giúp giảm cân không? Theo một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết; tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn giảm và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất; và đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân có kết quả tốt nhất, bên cạnh việc tập luyện, bạn cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và lành mạnh.
Với những lợi ích kể trên thì câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không đã được giải đáp; và bạn đã có thể yên tập lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp cho mình, khi không có thời gian buổi sáng rồi.
Lưu ý khi tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi; Để đảm bảo cho sức khỏe khi tập luyện buổi tối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Không tập sát giờ đi ngủ
Việc vận động sẽ giúp thân thể khỏe mạnh và cải thiện giấc ngủ; nhưng nếu bạn tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Bởi vì, khi tập thể dục sẽ làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này, giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng đó lại là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, thì hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập
Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thời gian khoảng 30 phút; điều này giúp bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng cần nạp thêm năng lượng; việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập; mà còn tránh việc bạn bị mất ngủ vì cảm giác đói. Không nên ăn quá no trước và sau khi tập; điều này sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng; gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập
Nhiều người thường có thói quen tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối; điều này cực kỳ nguy hiểm. Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng đột quỵ. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định; khiến cơ thể dẽ bị tai biến. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy nghỉ ngơi sau khi tập luyện trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nhớ nên tắm bằng nước ấm nhé.