Tắm nắng đúng cách không chỉ giúp hấp thu vitamin D tự nhiên mà còn hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả 4 căn bệnh phổ biến: còi xương, loãng xương, trầm cảm và viêm khớp. Một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
- Chạy bộ đúng cách – Liều thuốc trẻ hóa từ khoa học
- Tại sao bạn luôn muốn ăn đồ chiên?
- Mẹo sử dụng điện hiệu quả, tiết kiệm trong mùa nắng nóng
Xem nhanh
Ánh nắng – Nguồn sống và là “liều thuốc miễn phí” cho cơ thể
Không ít người e ngại ánh nắng mặt trời vì lo sợ sạm da, đen da hay lão hóa sớm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, nếu biết tắm nắng đúng cách, bạn sẽ tận dụng được nhiều lợi ích bất ngờ từ tia UVB – Nhân tố giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp hấp thu canxi; điều hòa cảm xúc và phòng tránh hàng loạt bệnh mạn tính.
Tắm nắng đúng cách giúp phòng ngừa còi xương và loãng xương
Một trong những lợi ích dễ thấy nhất của tắm nắng là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 – Chất xúc tác để ruột hấp thu canxi và phốt pho hiệu quả. Quá trình này diễn ra khi da tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời.
Ở trẻ em, thiếu vitamin D dẫn đến bệnh còi xương – Tình trạng xương mềm, chậm phát triển thể chất. Người lớn thiếu vitamin D có nguy cơ cao bị loãng xương; giòn xương và dễ gãy khi có va chạm nhẹ. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh hoặc những người ít vận động ngoài trời.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ánh nắng từ 15–30 phút mỗi ngày vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tự sản sinh khoảng 80–90% lượng vitamin D cần thiết.
Tắm nắng đúng cách – Tăng cường miễn dịch và phòng bệnh tự miễn
Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn có khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin D từ ánh nắng; các tế bào T – Tuyến phòng thủ tự nhiên. Sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.
Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu vitamin D có nguy cơ cao mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp hay lupus ban đỏ hệ thống. Việc tắm nắng đúng cách giúp làm chậm quá trình viêm khớp; giảm triệu chứng sưng đau nhờ khả năng ức chế sự tăng sinh tế bào gây viêm và giảm biểu hiện của enzym phá hủy mô sụn.
Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, ánh sáng mặt trời còn có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Khi võng mạc mắt tiếp xúc với ánh nắng; cơ thể sẽ kích thích sản sinh serotonin – Một chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng; tăng cảm giác tích cực; đồng thời giảm căng thẳng, lo âu.
Ở những vùng có mùa đông kéo dài hoặc mật độ ánh nắng thấp; người dân thường dễ rơi vào trạng thái trầm cảm do thiếu serotonin – Được gọi là “rối loạn cảm xúc theo mùa”. Việc tắm nắng buổi sáng đều đặn còn giúp điều hòa hormone melatonin; cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ chữa trị chứng mất ngủ kéo dài.
Giúp da tạo ra các peptide kháng khuẩn tự nhiên
hi tiếp xúc vừa đủ với ánh nắng, da sẽ sản sinh peptide kháng khuẩn như cathelicidin – Giúp tăng đề kháng tại chỗ; hỗ trợ phục hồi vết thương và chống nhiễm trùng. Đây là lợi ích ít được biết đến nhưng rất quan trọng trong bối cảnh ô nhiễm môi trường và lối sống ít vận động làm suy giảm miễn dịch.
Làm sao để tắm nắng đúng cách và an toàn?
Dù có lợi, ánh nắng nếu tiếp xúc sai cách vẫn gây bỏng da, lão hóa, thậm chí ung thư. Hãy ghi nhớ:
🌤 Thời điểm lý tưởng: Trước 10h sáng hoặc sau 4h chiều – Khi UVB nhẹ, an toàn.
🕒 Thời lượng: 15–30 phút/ngày, tùy tuổi và loại da. Trẻ em, người già nên rút ngắn thời gian.
🧴 Bảo vệ da: Để hở tay, chân; che chắn kỹ vùng khác. Thoa kem chống nắng cho mặt, cổ nếu cần.
Tắm nắng – Một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh
Tắm nắng không phải là hành vi mới, nhưng trong nhịp sống hiện đại với thời gian ngồi làm việc trong phòng kín nhiều hơn hoạt động ngoài trời; thói quen này đang dần bị lãng quên. Việc tắm nắng đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tinh thần; chống trầm cảm và hỗ trợ phòng bệnh tự nhiên mà không cần đến thuốc men.
Hãy bắt đầu thói quen này ngay từ hôm nay – Một cách đơn giản nhưng bền vững để bạn chăm sóc bản thân và những người thân yêu mỗi ngày.