Đốt calo không chỉ đến từ tập gym hay chạy bộ. Nhiều hoạt động đời thường như cười, làm vườn, dọn nhà, ngủ đủ giấc hay nhai kẹo cao su cũng góp phần tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện trao đổi chất mỗi ngày.
- Tâm linh có thể đo lường? Khi khoa học bắt đầu giải mã những điều vô hình
- Lừa đảo bán hàng online, cô gái 24 tuổi ở Tây Ninh bị khởi tố
- Giảm đầy hơi: 5 thói quen buổi sáng hữu ích
Tuổi tác, chiều cao, cân nặng và lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể sử dụng calo. Tuy nhiên, bên cạnh tập thể dục và chế độ ăn lành mạnh; việc duy trì các hoạt động thường nhật cũng giúp cơ thể đốt calo liên tục suốt cả ngày. Dưới đây là 11 hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả tiêu hao năng lượng đáng kể.
Xem nhanh
Đốt calo từ những phản xạ tự nhiên của cơ thể
Cười là một phản xạ tự nhiên nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần lẫn thể chất. Theo các nghiên cứu, cười lớn trong khoảng 10–15 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 40 calo. Không chỉ vậy, cười còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng; từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Nhai kẹo cao su cũng là một hoạt động nhỏ giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Khi nhai, cơ hàm hoạt động liên tục, kích thích tiết nước bọt và tạo cảm giác no nhẹ; góp phần hạn chế lượng calo nạp vào trong ngày. Dù lượng calo đốt cháy không lớn, nhưng nếu duy trì thường xuyên, tác động tích lũy vẫn mang lại lợi ích. Những cử động tay chân nhỏ như rung chân, xoay cổ tay hay đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong ngày cũng giúp tăng tổng năng lượng tiêu hao. Khi cơ thể không ở trạng thái bất động, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn
Thông qua hoạt động sinh hoạt hằng ngày
Làm vườn là một trong những hoạt động nhẹ nhàng nhưng tiêu hao khá nhiều năng lượng. Các động tác như nhổ cỏ, cúi người, ngồi xổm trồng cây hay xới đất đều huy động nhiều nhóm cơ từ tay, chân đến lưng. Nếu sử dụng dụng cụ làm vườn nặng và làm việc liên tục; lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Dọn dẹp và làm việc nhà thuộc nhóm sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT). Những việc như lau nhà, hút bụi, giặt giũ hay sắp xếp đồ đạc đều khiến cơ thể vận động liên tục. Trung bình, một giờ dọn dẹp nhà cửa có thể tiêu hao khoảng 150 calo; thậm chí nhiều hơn nếu bạn làm với tốc độ nhanh. Mua sắm cũng là một cách đốt calo ít ai để ý. Việc đi bộ qua các gian hàng, mang theo túi đồ giúp tăng số bước chân mỗi ngày. Theo ước tính, một giờ đi mua sắm có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 180 calo.
Nhờ điều chỉnh môi trường và thói quen sống
Giảm nhiệt độ môi trường là một cách gián tiếp thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng. Khi ở trong không gian lạnh hơn, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm, từ đó tăng lượng calo đốt cháy. Tương tự, uống nước – đặc biệt là nước mát – có thể tạm thời kích thích quá trình trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt calo. Trong khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì các chức năng sống cơ bản. Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp đốt calo tự nhiên mà còn hỗ trợ điều chỉnh hormone thèm ăn, hạn chế tình trạng ăn quá mức vào ngày hôm sau.
Uống trà xanh hoặc cà phê có chứa caffeine cũng giúp tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể đốt thêm một lượng calo nhỏ mỗi ngày. Ngoài ra, trà xanh và cà phê còn giàu chất chống oxy hóa; góp phần hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng.
Đốt calo từ các hoạt động vận động nhẹ
Khiêu vũ là hình thức vận động vui nhộn, dễ duy trì lâu dài. Các động tác chuyển động liên tục giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tương đương với những bài tập nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh hay chạy bộ chậm. Ngoài lợi ích thể chất, khiêu vũ còn giúp cải thiện tinh thần và giảm stress.
Hiến máu cũng là một hoạt động đặc biệt giúp tăng tiêu hao năng lượng. Sau khi hiến máu, cơ thể cần sử dụng năng lượng để sản xuất hồng cầu mới nhằm bù đắp lượng đã mất. Quá trình này khiến lượng calo đốt cháy tăng lên, đồng thời mang lại lợi ích cho cộng đồng.
Việc kết hợp tập thể dục, ăn uống khoa học và duy trì những hoạt động hằng ngày kể trên sẽ giúp cơ thể đốt calo liên tục suốt cả ngày. Thay vì chỉ tập trung vào những bài tập nặng; bạn hoàn toàn có thể tận dụng các thói quen đời thường để giữ cân nặng khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Theo: VnExpress