Ngủ ngáy tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nói chung nhưng có thể gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngáy ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tư thế ngủ, vẫn có một số mẹo đơn giản giúp chúng ta kiểm soát chứng ngủ ngáy khó chịu này. Dưới đây là những gợi ý đơn giản giúp loại bỏ ngay triệu chứng khiến người khác khó chịu này!
Xem nhanh
9 cách loại bỏ chứng ngủ ngáy
1. Không hút thuốc lá
Ngoài việc bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung; hút thuốc lá còn là một nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy. Vì vậy, để giảm bớt cảm giác khó chịu này, thì đầu tiên là phải từ bỏ ngay việc hút thuốc lá.
Vì khi hút thuốc, khói thuốc sẽ kích ứng niêm mạc của khoang mũi và họng, khiến vùng này sưng tấy và tắc nghẽn gây ra tình trạng ngủ ngáy. Ngay cả khi không hút thuốc; nếu thường xuyên hít phải khói thuốc từ những người xung quanh cũng có thể gây viêm mãn tính ở mũi và họng; dẫn dến tăng nguy cơ ngủ ngáy.
2. Lưu ý đến chế độ ăn uống
- Để loại bỏ chứng ngủ ngáy, ngoài việc từ bỏ hút thuốc lá; thì cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Nên chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa; vì chúng có thể làm giảm viêm và loại bỏ dần tình trạng này.
- Những chuyên gia cũng khuyến cáo, nếu thường xuyên ngủ ngáy thì không nên uống sữa (hoặc ăn những sản phẩm từ sữa) với đồ chiên rán; rượu bia; sô cô la và đồ ăn nhanh… trước khi ngủ; vì chúng sẽ để lại lớp chất nhầy trong họng và miệng, gây tắc nghẽn đường hô hấp. Ngoài ra, trước khi đi ngủ cũng không nên ăn quá no; vì với tình trạng dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ hoành và điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở khiến ngủ ngáy.
3. Chuẩn bị máy tạo độ ẩm trong gia đình
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong gia đình cũng là cách đơn giản để cải thiện tình trạng ngủ ngáy cho mỗi người trong nhà. Nhiều trường hợp ngủ ngáy do ngạt mũi hoặc do dị ứng mà không khí hanh khô khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn; lúc này máy tạo độ ẩm cũng sẽ là giải pháp tốt nhất.
- Máy tạo độ ẩm sẽ ngay lập tức loại bỏ không khí khô trong nhà; đồng thời tạo ra một môi trường thoải mái hơn. Để có hiệu quả nhanh chóng, thì có thể thêm vài giọt tinh dầu chanh; bạc hà hoặc sả vào máy tạo độ ẩm… sẽ giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn.
4. Sử dụng một chút tinh dầu bạc hà để giảm chứng ngủ ngáy
- Đôi lúc ngạt mũi cũng dễ gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ; khi đó chỉ cần sử dụng một chút tinh dầu bạc hà sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu này. Bên cạnh tác dụng giúp thông xoang; giảm đau họng; trị ngạt mũi; tinh dầu bạc hà còn giúp tiêu đờm, nhất là có khả năng làm sạch họng nhanh chóng.
- Theo các chuyên gia, tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, virus và chống oxy hóa. Sử dụng tinh dầu bạc hà ngoài tác dụng giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy còn ngăn ngừa bệnh viêm đường hô hấp hiệu quả.
5. Cải thiện cân nặng cân đối
- Ngủ ngáy đôi lúc còn đến với những người thừa cân, béo phì. Vì vậy giảm cân cho người thừa cân cũng là cách giúp loại bỏ chứng này.
- Khi thừa cân hoặc béo phì, cổ cũng sẽ béo lên; và điều đó có thể khiến cổ họng bị hẹp hơn khi nằm xuống ngủ và tăng khả năng ngáy ngủ. Nhiều chuyên gia cũng cho biết tỷ lệ ngủ ngáy ở những người béo phì thường cao hơn rất nhiều so với những người gầy.
6. Sử dụng cây bạc hà và cỏ cà ri
- Ngoài những cách trên, thì chúng ta cũng có thể dùng bạc hà và cỏ cà ri trong việc cải thiện tình trạng này. Bạc hà và cỏ cà ri là các loại thảo mộc có thể chữa khỏi triệu chứng này nếu nó là do chứng khó tiêu hoặc bệnh axit trong đường tiêu hóa gây nên. Bên cạnh đó, 2 loại thảo mộc này còn giúp làm dịu chứng viêm phế quản, nhiễm trùng mô và ho mãn tính.
- Chúng đều rất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể là cỏ ca ri có thể giúp ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ; cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Trong khi đấy, bạc hà lại giúp giảm các biểu hiện khó tiêu và trào ngược axit.
7. Uống nhiều vitamin C
- Tắc đường hô hấp là một trong những nguyên nhân chính gây nên triệu chứng ngáy khi ngủ. Vì vậy, thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể cũng là cách khắc phục tình trạng này; bởi vitamin C là phương thuốc tự nhiên có tác dụng tăng cường miễn dịch; thông xoang; tăng cường sức khỏe ở đường hô hấp.
- Nếu thường xuyên có tình trạng này, thì nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như: nước cam, chanh, bông cải xanh, ớt chuông, đu đủ … Nhất là dứa, ngoài rất nhiều vitamin C; dứa còn giàu bromelain – an enzyme có tác dụng kháng viêm, giảm sưng tấy và giúp ngăn ngừa viêm xoang.
8. Thường xuyên uống hỗn hợp nước cà rốt, táo, chanh, gừng và cam
- Bên cạnh những bí kíp trên, thì cũng có thể uống hỗn hợp nước ép cà rốt, táo, chanh, gừng và cam để giúp giảm chứng ngáy khi ngủ. Đây được coi là phương thuốc tự nhiên vừa cải thiện tình trạng ngủ ngáy lại vừa tăng cường sức khỏe tốt.
- Chỉ cần hòa nước ép của 2 củ cà rốt, 2 quả táo, 1/4 quả chanh, 1 ly nước cam và 1 thanh gừng rồi uống trước khi đi ngủ vài giờ sẽ giúp thông mũi và họng và thông đường hô hấp; giảm ngay tình trạng ngáy ngủ.
9. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu nằm ngửa có thể khiến lưỡi và vòm miệng có xu hướng sa xuống họng gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Nằm nghiêng có thể giúp giảm bớt triệu chứng này.
Nếu là một trong những người hay ngủ ngáy và cảm thấy khó chịu vì vấn đề này, thì thử áp dụng các biện pháp trên để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.