Chỉ với 7 bài tập bụng dưới đây, dù đã bước qua tuổi 35, vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.
Không cần tập quá nhiều, với những bài tập bụng cơ bản, mỗi bài tầm 1 phút là có ngay vòng eo thon gọn. Đặc biệt, không cần dụng cụ máy móc phức tạp như ở các phòng gym, chỉ cần nằm trên giường hoặc dùng chiếc thảm là có thể tập luyện. Hơn nữa, những bài tập này còn có tác dụng cực kỳ hiệu quả ngay cả với những phụ nữ trên 35 tuổi, những người có nhiều mỡ bụng.
Cùng Mucwomen bỏ túi 7 bài tập bụng chỉ với 7 phút dưới đây mà các chị em phụ nữ ở độ tuổi nào cũng nên thử để sở hữu vòng eo thọn gọn, giúp tự tin hơn nhé!
Xem nhanh
7 bài tập bụng giúp sở hữu eo thon hiệu quả
Bài tập 1: Nâng 2 chân thẳng vuông góc giúp eo thon nhanh chóng
- Đầu tiên, nằm ngửa trên giường, 2 tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới. 2 chân duỗi thẳng ra.
- Dùng lực của thân trên và hai tay ép sát lại để đẩy 2 chân lên, hông cũng hướng lên trên. 2 chân vuông góc với sàn hoặc hướng về bụng sau đó hạ hông thấp xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn ở tư thế ban đầu.
- Cứ tiếp tục động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2: Nâng đầu lên, đầu gối co lại
- Nằm trên giường, 2 tay để phía sau đầu, 2 gối co lên phía trên bụng, 2 chân song song với giường hoặc mặt sàn.
- Kéo đầu và phần trên cơ thể cong về phía đầu gối, càng gần càng tốt.
- Lặp lại trong 1 phút.
Bài tập 3: Gập bụng đạp xe trên giường
- Nằm ngửa lên giường, 2 tay đặt ở sau đầu, 2 chân nâng lên cao.
- Tiếp tục, từ từ nhấc đầu và vai lên khỏi giường thành tư thế gập bụng và nghiêng người qua bên phải. Đồng thời co chân phải lên trên, còn chân trái thì duỗi thẳng sao cho cùi chỏ trái chạm đầu gối chân phải là được.
- Giữ động tác này trong khoảng 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4: Nâng 2 chân và xoay 2 chân chéo nhau
- Nằm ngửa lên giường, hai tay xuôi dọc theo cơ thể, 2 chân duỗi thẳng hết cỡ.
- Nâng cả 2 chân lên khỏi mặt giường khoảng 20 cm; sau đó bắt chéo chân phải qua trái và ngược lại.
- Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.
- Lưu ý không hạ bất kỳ chân nào xuống mặt giường cho đến khi hoàn thành xong bài tập.
Bài tập 5: Giơ 2 tay vuông góc, nâng nửa người lên
- Nằm ngửa lên giường, 2 chân duỗi thẳng ra, 2 tay nâng cao, vuông góc với mặt giường.
- Sử dụng sức của tay và thân trên để kéo người ngồi lên. Sau đó hạ phần thân trên xuống trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 6: Gác chân lên tường
- Nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể không liệt kê động tác gác chân lên tường. Động tác dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại khá bất ngờ.
- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, đồng thời gác hai chân lên tường, giữ vuông góc với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút, có thể giữ nhiều hơn 1 phút.
Bài tập 7: Nâng 1 chân trên giường
- Nằm ngửa lên giường, 2 hai tay duỗi thẳng sang hai bên, rộng bằng vai.
- Nâng hai chân lên tạo thành hình tam giác. Chân trái duỗi thẳng ra, chân phải giữ nguyên vị trí.
- Từ từ nâng người lên cao hơn giường, nâng mông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Chân phải giữ nguyên.
- Đổi bên, thực hiện tương tự đối với chân phải. 15-20 lần mỗi bên.
Một số nguyên nhân gây tăng cân
Chế độ ăn uống không khoa học
Thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn đêm sẽ khiến cơ thể tiêu hóa không tốt gây tích tụ mỡ thừa khắp cơ thể. Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol.
Ít vận động cơ thể
Nếu lười vận động thì lượng mỡ sẽ dễ tích tụ trên cơ thể. Tập thể dục không làm giảm cân mà lại giúp cân nặng ổn định. Điều đó có nghĩa là có thể giảm mỡ nhưng không giảm cân (cơ sẽ phát triển, thay thế mỡ thừa).
Vấn đề tuổi tác
Cùng một quá trình tiêu thụ thức ăn hàng ngày và cùng một lượng, tuy nhiên năng lượng tiêu hao ở độ tuổi 20, 35, 50 lại hoàn toàn khác nhau. Ở nhóm tuổi 30-54, khoảng 60% nam giới bị thừa cân trong khi nhóm nữ chỉ có 40%. Và trong độ tuổi từ 55-74, 73% nam giới bị thừa cân và 58% là nữ giới.
Trên đây là 7 bài tập gập bụng giúp eo thon đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng dành ra vài phút mỗi sáng tập luyện sẽ có một vòng eo cân đối.