Sống lâu trăm tuổi không còn là điều quá xa vời nếu con người biết cách trì hoãn bệnh tật, duy trì vận động và giữ tinh thần tích cực. Các chuyên gia tuổi thọ cho rằng lối sống hằng ngày mới là yếu tố quyết định giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
- Vụ án 100 bị cáo công ty TSL Avatek sắp xét xử
- Bóc gỡ đường dây lừa đảo trúng thưởng trên mạng, chiếm đoạt hàng trăm tỷ đồng
- Uống nước cam mang lại 5 lợi ích vàng cho sức khỏe
Trong nhiều thập kỷ qua, con người không ngừng tìm kiếm công thức để sống thọ. Hàng nghìn cuốn sách, phương pháp ăn kiêng; khu nghỉ dưỡng trường thọ và xu hướng y học lối sống đã ra đời; tất cả đều hướng tới mục tiêu giúp con người sống đến 100 tuổi và hơn thế nữa. Tuy nhiên, những trường hợp sống thọ tự nhiên lại cho thấy con đường đơn giản hơn rất nhiều.
Xem nhanh
Sống lâu trăm tuổi từ những trường hợp tự nhiên hiếm có
Một ví dụ điển hình là bà Ethel May Caterham; người hiện được công nhận là sống thọ nhất thế giới ở tuổi 116. Bà đang sinh sống tại một viện dưỡng lão ở Surrey (Anh) và được xếp vào nhóm “siêu thọ” – thuật ngữ dùng cho những người từ 110 tuổi trở lên. Điều đáng chú ý là bà không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng hay phương pháp chăm sóc sức khỏe đặc biệt nào.
Sinh năm 1909, bà Caterham đã trải qua hai cuộc Thế chiến; thời kỳ Đại suy thoái, sự bùng nổ công nghệ toàn cầu và hai đại dịch lớn là cúm Tây Ban Nha và Covid-19. Đáng nói, bà từng mắc Covid-19 khi đã 110 tuổi và hồi phục hoàn toàn. Dù sống lâu hơn chồng và cả hai người con gái, bà vẫn duy trì tình trạng sức khỏe ổn định.
Sống lâu trăm tuổi gắn liền với tinh thần tích cực
Khi được hỏi về bí quyết sống thọ; bà Caterham chia sẻ những nguyên tắc rất giản dị: không tranh cãi với người khác; tận hưởng mọi thứ ở mức điều độ; sẵn sàng nói “có” với các cơ hội và luôn giữ tinh thần lạc quan. Theo bà, trạng thái tâm lý đóng vai trò quan trọng không kém thể chất trong việc duy trì tuổi thọ.
Quan điểm này tương đồng với nhận định của Bill Gifford; nhà báo chuyên nghiên cứu về tuổi thọ và từng cộng tác với bác sĩ Peter Attia. Ông cho rằng cơ thể và não bộ con người vốn không được “thiết kế” để lão hóa một cách dễ dàng.
Theo Gifford, sau độ tuổi sinh sản, cơ thể bắt đầu suy giảm dần. Tiến hóa dường như chấp nhận điều đó; khiến con người bước vào giai đoạn lão hóa nhanh hơn sau tuổi trung niên. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư – hai nguyên nhân tử vong hàng đầu – cũng tăng mạnh từ thời điểm này.
Sống lâu trăm tuổi là hành trình trì hoãn bệnh tật
Điểm chung của những người sống trăm tuổi không nằm ở con số tuổi; mà ở cách họ trì hoãn bệnh tật. Gifford cho rằng những người này đã né tránh hoặc làm chậm sự xuất hiện của các bệnh nguy hiểm; đồng thời duy trì chức năng thể chất và trí tuệ trong thời gian dài hơn hàng chục năm so với người bình thường.
Ông gọi đây là “sự dịch chuyển thời gian”, giúp con người có thêm 15–20 năm sống khỏe mạnh. Trong khi đó, một người trưởng thành trung bình thường bắt đầu mắc bệnh mạn tính hoặc gặp hạn chế vận động từ khoảng 66 tuổi.
Sống lâu trăm tuổi không phụ thuộc vào chế độ ăn cầu kỳ
Theo Gifford, một sai lầm phổ biến là quá tranh cãi về việc nên ăn theo chế độ nào. Thực tế, ngành công nghiệp thực phẩm khiến con người tiêu thụ quá nhiều calo; vì vậy các chế độ ăn kiêng chủ yếu chỉ là cách để kiểm soát điều này.
Ông dẫn nghiên cứu Predimed nổi tiếng tại Tây Ban Nha, cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải ; bổ sung dầu ô liu nguyên chất hoặc các loại hạt ; giúp giảm khoảng 30% nguy cơ biến cố tim mạch nghiêm trọng so với chế độ ăn ít chất béo. Lợi ích đến từ việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và giảm đồ ăn không tốt cho sức khỏe.
Vận động là chìa khóa quan trọng nhất để sống lâu trăm tuổi
Theo các chuyên gia, mối đe dọa lớn nhất đối với tuổi thọ không phải là ăn uống; mà là thiếu vận động. Thể lực yếu, bao gồm cả sức mạnh cơ bắp và khả năng tim mạch; làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm và tàn tật.
Gifford cho rằng phần lớn mọi người yếu thể lực đến mức đáng lo ngại. Chỉ cần nâng thể lực từ mức thấp nhất lên mức trung bình theo độ tuổi cũng có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong. Bản thân ông ưu tiên các hoạt động như đi bộ, đạp xe, chèo thuyền hay vận động ngoài trời.
Bà Caterham cũng duy trì lối sống năng động suốt đời: tự lái xe đến năm 97 tuổi, chơi bài thường xuyên sau tuổi 100 và làm vườn trong nhiều năm. Theo Gifford, chỉ cần không ngồi yên quá lâu và duy trì vận động đều đặn đã là “mẹo sức khỏe” vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, ông khuyến nghị hạn chế thời gian trên mạng xã hội; dành nhiều thời gian hơn cho vận động, thiên nhiên và các mối quan hệ xã hội ; những yếu tố giúp nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần.
Theo: Dân Trí