Thói quen rút ngắn tuổi thọ thường xuất phát từ những lựa chọn sai lầm hằng ngày như ngồi lâu, ăn thịt chế biến sẵn hay thiếu ngủ. Chủ động thay đổi lối sống không chỉ giúp bạn trường thọ mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện cho đến cuối cuộc đời.
- Chủ nhân cây mai cổ 10 tỷ nói lý do không muốn bán “hàng hiếm”
- Bí quyết mua chả giò không hàn the dịp Tết
- Quan niệm dân gian về sự tương quan giữa tháng sinh âm lịch và vận mệnh con người
Trường thọ không đơn thuần là một “bí mật” mang tính siêu nhiên mà thực chất là kết quả tích lũy từ những quyết định trong lối sống mỗi ngày. Theo các báo cáo y khoa; hiện nay có khoảng 80% người trưởng thành ở độ tuổi trên 65 đang phải đối mặt với ít nhất hai căn bệnh mãn tính. Do đó, mục tiêu cốt lõi mà chúng ta cần hướng tới không chỉ là kéo dài số năm tồn tại; mà là duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn cho đến những năm tháng cuối cùng của cuộc đời.
Tiến sĩ Emily Johnston, một chuyên gia nghiên cứu sâu về lão hóa tại NYU Langone; đã cảnh báo về 5 hành vi tiêu cực mà mọi người cần loại bỏ sớm để bảo vệ “tuổi thọ khỏe mạnh”.
Xem nhanh
Ngồi lì một chỗ là thói quen rút ngắn tuổi thọ phổ biến nhất
Vận động hằng ngày được xem là yếu tố quan trọng hàng đầu để bảo vệ cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Trong xã hội hiện đại, lối sống ít vận động đã trở thành một vấn đề nan giải; liên quan trực tiếp đến hàng loạt hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng, béo phì, các tình trạng viêm nhiễm kéo dài; cao huyết áp và thậm chí là ung thư. Một hội chứng đáng chú ý được các chuyên gia nhắc đến là “mông chết”; kết quả của việc ngồi quá lâu khiến cơ mông bị yếu đi và mất chức năng.
Để khắc phục tình trạng này, chuyên gia khuyên rằng bạn không nhất thiết phải tham gia các buổi tập luyện khắc nghiệt tại phòng gym; hay chạy bộ liên tục trên máy. Thay vào đó, hãy tích hợp vận động vào các hoạt động thường nhật: đứng dậy vươn vai sau mỗi giờ làm việc; ưu tiên sử dụng cầu thang bộ, tự dọn dẹp nhà cửa hoặc tham gia một vài điệu nhảy yêu thích. Mục tiêu lý tưởng cần đạt được là khoảng 150 phút tập aerobic cường độ trung bình mỗi tuần; kết hợp với các bài tập kháng lực từ 2 đến 3 lần để duy trì sức mạnh cơ bắp.
Ăn nhiều thịt chế biến sẵn – thói quen rút ngắn tuổi thọ nguy hiểm
Về mặt dinh dưỡng; chế độ ăn Địa Trung Hải với đặc trưng là giàu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt luôn được coi là “tiêu chuẩn vàng” để duy trì sự trường thọ. Ngược lại, việc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm siêu chế biến như xúc xích; thịt xông khói, lạp xưởng hay thịt đóng hộp chính là “kẻ thù” hàng đầu của cơ thể. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thậm chí đã xếp các loại thịt chế biến sẵn này vào Nhóm 1; nhóm các tác nhân gây ung thư; trong đó đặc biệt nguy hiểm là nguy cơ gây ung thư đại trực tràng.
Nguyên nhân khiến các thực phẩm này gây hại nằm ở hàm lượng muối; chất béo bão hòa và các chất bảo quản hóa học cực cao; làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị; bạn nên thay thế chúng bằng những nguồn đạm lành mạnh hơn như thịt bò nạc; thịt gà hoặc hải sản. Nếu bạn thực sự yêu thích các món ăn như xúc xích; hãy chỉ coi đó là những món ăn “đặc biệt” dùng trong các dịp lễ hay sinh nhật thay vì đưa vào thực đơn hằng ngày.
Sự cô lập xã hội và giấc ngủ kém là thói quen rút ngắn tuổi thọ
Con người vốn dĩ là sinh vật có tính xã hội cao; vì vậy việc tự cô lập bản thân sẽ gây ra những hậu quả không lường trước được. Dành quá nhiều thời gian đơn độ; không chỉ làm tăng nguy cơ trầm cảm mà còn dẫn đến suy giảm nhận thức và các bệnh lý về tim. Việc kết nối trực tiếp với cộng đồng; gặp gỡ bạn bè; gia đình hay hàng xóm không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tạo ra ý nghĩa sống; và giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng đóng vai trò then chốt nhưng thường bị ngó lơ. Ngủ kém không phải là một “nét tính cách” cá nhân mà thực sự là một vấn đề y khoa cần được can thiệp. Khi tuổi tác tăng cao, các tình trạng như ngáy; hội chứng chân không yên hay hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ xuất hiện phổ biến hơn. Nếu tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc kéo dài; cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ cao bị đột quỵ; mất trí nhớ và các bệnh tim mạch. Trong trường hợp bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ cực độ vào ban ngày hoặc tỉnh giấc giữa đêm trong tình trạng hụt hơi; việc trao đổi với bác sĩ để tầm soát giấc ngủ là vô cùng cần thiết.
Tầm quan trọng của việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Một sai lầm phổ biến khác khiến tuổi thọ bị ảnh hưởng là thói quen bỏ lỡ các đợt kiểm tra sức khỏe định kỳ. Các căn bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác thường không bộc phá; ngay lập tức mà chúng có một quá trình phát triển âm thầm suốt nhiều năm; đôi khi không hề có triệu chứng rõ ràng nào để nhận biết. Việc duy trì thói quen khám sức khỏe hằng năm và thực hiện các tầm soát định là cách tốt nhất; để phát hiện sớm mầm mống bệnh khi chúng vẫn còn có thể điều trị hiệu quả.
Khi nắm rõ các chỉ số sinh hóa quan trọng của cơ thể như huyết áp và cholesterol; bạn sẽ ở thế chủ động để điều chỉnh lối sống hoặc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ kịp thời. Điều này giúp ngăn chặn các mầm bệnh nhỏ tiềm ẩn biến thành những thảm họa sức khỏe nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, mỗi lựa chọn nhỏ ngày hôm nay; từ việc ăn uống lành mạnh đến việc bước ra ngoài gặp gỡ mọi người; đều là một khoản đầu tư xứng đáng cho tương lai của chính mình. Không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu xây dựng những thói quen tích cực nhằm bảo vệ sức khỏe khi về già.
Theo: VnExpress