Mỗi lựa chọn, bao gồm nghỉ ngơi, ăn uống có ý thức, vận động hay tách khỏi các yếu tố gây xao nhãng, không chỉ là kỷ luật mà còn là sự thể hiện sâu sắc hơn của việc trân trọng bản thân qua các hành động.
Sức khỏe thực sự ít phụ thuộc vào chế độ ăn hay thời gian tập luyện mà chủ yếu nằm ở cách mỗi người đối xử với chính mình khi không còn ai quan sát. Ông James Chestnut, bác sĩ nắn chỉnh cột sống, chuyên gia về lối sống lành mạnh, người đã dành nhiều thập kỷ nghiên cứu về khoảng cách giữa nhận thức và hành vi chia sẻ với tờ The Epoch Times:
“Tính chính trực là tất cả. Đó là tài sản có giá trị nhất mà bạn có thể sở hữu. Chính sự thiếu chính trực là nguyên nhân của mọi xung đột trong đời sống con người”.
Các nghiên cứu cho thấy việc sống đúng với bản thân có liên quan đến sự cải thiện điều hòa căng thẳng, chức năng miễn dịch và ổn định cảm xúc. Khi những giá trị bản thân và hành vi hàng ngày đồng nhất với nhau, sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt theo thời gian, đồng thời giúp duy trì các hành vi lành mạnh dễ dàng hơn.
Ngược lại, khi các thói quen thường xuyên xung đột với giá trị cá nhân, căng thẳng mạn tính, suy kiệt cảm xúc và hội chứng kiệt sức sẽ dễ xảy ra hơn. Theo bác sĩ Chestnut, tư duy và hành vi là hai yếu tố không thể tách rời. Ông nói:
“Những gì chúng ta tin tưởng sẽ định hình các lựa chọn mà chúng ta đưa ra. Bạn không thể thay đổi sức khỏe nếu không sẵn sàng thay đổi hành vi của mình”.
Việc nuôi dưỡng sự trân trọng bản thân không phải là một mục tiêu trừu tượng. Đó là một thực hành hàng ngày, bắt nguồn từ những lựa chọn nhỏ nhưng có chủ đích.
Bác sĩ Chestnut nói: “Những lựa chọn của bạn là biến số quan trọng nhất quyết định mức độ khỏe mạnh hay bệnh tật. Khi bắt đầu đưa ra những lựa chọn tốt nhỏ bé, bạn sẽ phát triển khả năng tự kiểm soát cho phép đưa ra những lựa chọn tốt lớn hơn”.
Dưới đây là cách bắt đầu:
Xem nhanh
Xác định giá trị cốt lõi
Hãy suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng và ghi lại các giá trị cốt lõi của bạn. Những nguyên tắc nào là bất di bất dịch mà bạn muốn tuân theo mỗi ngày? Việc tự suy ngẫm định kỳ giúp đảm bảo rằng các lựa chọn của bạn phù hợp với nguyên tắc sống, từ đó củng cố tính chính trực, tính chân thực và sự tự tôn trọng của bản thân.
Thiết lập ranh giới và bày tỏ quan điểm
Thiết lập ranh giới là cách thể hiện rõ ràng giá trị bản thân, đồng thời cho người khác biết nên đối xử với bạn như thế nào. Hãy thể hiện nhu cầu của mình một cách lịch sự nhưng kiên định, cho dù trong công việc, trong môi trường chăm sóc sức khỏe hay trong các mối quan hệ. Nói “không” với những điều không phù hợp là một cách quan trọng để bảo vệ và xây dựng sự tôn trọng. Khi tôn trọng các tiêu chuẩn nội tâm của mình, bạn cũng sẽ khuyến khích người khác làm điều tương tự.
Thực hành tự tôn trọng
Khi các giá trị và ranh giới đã rõ ràng, hãy thể hiện chúng bằng hành động hàng ngày. Duy trì các thói quen tôn trọng điểm mạnh và sở thích của bản thân như giữ gìn vệ sinh cá nhân, cho phép bản thân nghỉ ngơi và theo đuổi những mục tiêu có ý nghĩa. Khi gặp hoàn cảnh thách thức, hãy tìm cách để khẳng định quyền kiểm soát, chẳng hạn như quyết định về lịch trình hoặc cách ăn mặc. Mỗi hành động như vậy đều củng cố cách bạn nhìn nhận bản thân và cách người khác nhìn nhận, đối xử với bạn.
Xây dựng mối quan hệ tôn trọng và hỗ trợ
Giá trị bản thân cũng được nuôi dưỡng trong các mối quan hệ. Hãy xây dựng một mạng lưới bạn bè, người chăm sóc và đồng nghiệp biết tôn trọng và ghi nhận giá trị của bạn. Những mối quan hệ lành mạnh, tôn trọng lẫn nhau giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng thích ứng và nhắc bạn rằng mình có giá trị. Cảm nhận về giá trị bản thân cũng được phản chiếu qua cách người khác lắng nghe, bao dung và đồng hành cùng bạn.
Giao tiếp chân thành
Hãy thể hiện cảm xúc và quan điểm thật của mình một cách cởi mở, đồng thời lắng nghe người khác với sự đồng cảm và tôn trọng. Giao tiếp trung thực, chân thành giúp nuôi dưỡng các kết nối sâu sắc hơn và khẳng định giá trị bản thân của tất cả các bên. Khi mỗi người được lắng nghe và phản hồi một cách cân nhắc, lòng tự trọng của mỗi người cũng đều được củng cố.
Chấp nhận sự không hoàn hảo
Hãy chấp nhận sai sót và giới hạn như một phần tự nhiên của trải nghiệm con người. Hãy đối xử tử tế với bản thân khi gặp thất bại, và hiểu rằng điều quan trọng là giữ vững sự chính trực, không phải theo đuổi sự hoàn hảo. Thái độ cảm thông cho phép bạn phát triển và thay đổi mà không tự phán xét khắc nghiệt.
Lựa chọn môi trường tôn trọng
Hãy chọn môi trường làm việc, cộng đồng và nơi chăm sóc sức khỏe xem trọng quyền tự chủ, sự riêng tư và vai trò của bạn trong các quyết định. Khi ở trong những môi trường tôn trọng tiếng nói và ranh giới cá nhân, bạn sẽ duy trì được cảm nhận về giá trị bản thân và giảm nguy cơ bị phớt lờ hoặc xem nhẹ.