Canxi là dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, nhất là xương. Bổ sung những loại quả giàu canxi dưới đây để giúp hệ xương luôn chắc khỏe nhé.
- 6 loại trái cây nấu chín tăng gấp đôi dinh dưỡng, đầy lùi nhiều bệnh tật hiệu quả
- 10 loại trái cây nên và không nên bỏ hạt trước khi ăn
- 7 lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe, giúp phòng tránh virus cúm hiệu quả
Canxi luôn có vai trò giúp xương chắc khỏe. Nhưng tác dụng của canxi không dừng lại ở đó. Thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều vấn đề về xương và răng, nhất là bệnh còi xương.
Nhiều nghiên cứu đã xác định rằng lượng canxi thấp trong chế độ ăn uống là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến cao huyết áp. Ngược lại, một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Xem nhanh
9 loại quả giàu canxi, tốt cho sức khỏe
1. Quả chuối là loại quả giàu canxi, tốt cho xương
Chuối là một nguồn cung cấp giàu magiê. Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi, có tác dụng bảo vệ và phục hồi xương. Do đó, mỗi ngày ăn một quả chuối giúp ngăn ngừa xương yếu.
2. Quả mọng nước
Quả mâm xôi đỏ, mâm xôi đen, dâu tây là những loại trái cây giàu canxi. Mỗi loại quả này chứa hơn 20 miligam canxi.
Ngoài ra, quả mâm xôi đen cũng chứa magie có tác dụng cải thiện khả năng hấp thụ canxi, vitamin K giúp hỗ trợ quá trình hình thành xương cho cơ thể.
3. Quả cam, chanh
- Đa phần mọi người chỉ biết rằng cam và chanh rất giàu vitamin C mà không biết rằng chúng còn cung cấp cho cơ thể canxi và vitamin D. Nhờ đó, cam và chanh còn góp phần giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu uống nước cam thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
- Bên cạnh đó, chanh còn chứa axit xitric bao phủ canxi trong thực phẩm để giúp cải thiện sự hấp thụ. Nghiên cứu chỉ ra có trên 40 phụ nữ trung niên và cao tuổi, uống 200ml nước chanh chứa canxi mỗi ngày, liên tục trong nửa năm. Kết quả là đã ngăn chặn thành công sự mất xương 14% và tăng mật độ xương lên 1,32% trong 3 tháng.
4. Quả kiwi
Không những giàu vitamin C, kiwi còn chứa một hàm lượng canxi có lợi trong cơ thể. Trong quả kiwi có chứa gần 60mg canxi. Nhờ đó, loại quả này giúp phát triển độ chắc khỏe của xương, cấu trúc của răng và còn ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, kiwi còn cung cấp magiê và vitamin K, cả hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương.
5. Đu đủ
Quả đu đủ chứa rất nhiều canxi. Trong 100gram đu đủ có thể đến 20mg canxi. Dù ăn sống hay nấu chín, thì nó cũng là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe.
6. Quả mơ
- Mơ luôn nằm trong số những loại trái cây giàu canxi. Nhất mơ khô chứa nhiều canxi. Trong 100gram mơ khô có tầm 5gram canxi. Vì vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em và người già.
- Đồng thời, ăn mơ mỗi ngày giúp người già phòng chống loãng xương, trẻ nhỏ thúc đẩy hệ xương phát triển.
7. Quả lê
Mỗi quả lê chứa tầm 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe khi bổ sung loại quả này.
8. Quả ổi
Ổi rất tốt cho việc duy trì xương và răng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100gram ổi có chứa 18gram canxi và 22gram magie. Magiê là khoáng chất quan trọng có tác dụng hấp thụ canxi. Phụ nữ mỗi ngày cần 320mg magiê và nam giới cần 420mg.
9. Quả quất là loại quả giàu canxi
Quất vàng cũng giống như cam, quýt, có hương vị đậm đà, nhất là giàu vitamin A, C và chứa tới 12mg canxi. Đây có thể xem là một loại quả thú vị để thay cho cam, quýt khi đang muốn tìm một hương vị mới.
Bổ sung 9 loại trái cây giàu canxi trên đây sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Nó là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu canxi và có hương vị thơm ngon, hấp dẫn.