Ngủ phân đoạn đang được nhiều người xem như cách tối ưu thời gian. Tuy nhiên mô hình này có thể tạo ra nhiều rủi ro tiềm ẩn. Cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu ngủ, nhịp sinh học rối loạn. Tinh thần suy giảm nếu duy trì lâu dài. Hiểu đúng tác động của ngủ đa pha giúp mỗi người bảo vệ sức khỏe bền vững.
- 7 mẹo để hình thành thói quen đọc sách
- Vụ tử hình oan và hành trình minh oan sau gần 20 năm
- Khoảng cách tuổi tác giữa các cặp đôi thường là bao nhiêu?
Xem nhanh
Ngủ đa pha và cách vận hành của mô hình
Ngủ đa pha là kiểu ngủ gồm nhiều giấc trong ngày; thay vì một giấc dài ban đêm. Mô hình này có nhiều biến thể khác nhau; mỗi biến thể sắp xếp thời lượng ngủ riêng. Các giấc ngủ được chia nhỏ; khiến cơ thể phải thích nghi liên tục. Nhịp sinh học dễ bị rối loạn nếu áp dụng dài hạn. Cảm giác mệt mỏi xuất hiện khi tổng thời gian ngủ không đủ.
Tác động lên nhịp sinh học và cơ chế điều hòa tự nhiên
Nhịp sinh học điều khiển các hoạt động sống; trong đó có giấc ngủ và quá trình trao đổi chất. Khi ngủ đa pha; giấc ngủ bị phân mảnh; cơ thể mất tín hiệu ổn định về thời gian nghỉ. Hormone sinh lý như melatonin hoặc cortisol dễ bị xáo trộn. Điều này khiến cảm giác tỉnh táo giảm; hiệu suất công việc bị ảnh hưởng. Ngủ không đúng chu kỳ có thể làm cơ thể suy yếu.
Hệ quả nhận thức từ ngủ đa pha kéo dài
Não bộ cần đủ thời gian ngủ sâu để hồi phục; đặc biệt là giai đoạn REM. Ngủ đa pha thường làm giảm thời lượng REM; dẫn tới suy giảm trí nhớ. Tập trung bị ảnh hưởng đáng kể khi giấc ngủ thiếu chất lượng. Tâm trạng cũng dễ bất ổn; khả năng kiểm soát cảm xúc suy giảm. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ lo âu.
Nguy cơ sức khỏe thể chất và rối loạn nội tiết
Thiếu ngủ gây tác động trực tiếp đến miễn dịch; khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn. Nhịp sinh học rối loạn kéo theo rối loạn nội tiết; ảnh hưởng tim mạch. Nguy cơ tăng cân và rối loạn chuyển hóa cũng cao hơn. Đường huyết dễ dao động khi ngủ không đủ; đặc biệt ở người làm việc cường độ cao. Duy trì ngủ đa pha lâu dài có thể làm sức khỏe suy giảm rõ rệt.
Có nên áp dụng ngủ đa pha trong cuộc sống hiện đại
Ngủ đa pha có thể phù hợp với giai đoạn ngắn; hoặc khi cần tối ưu quỹ thời gian. Tuy nhiên mô hình này không phù hợp để duy trì thường xuyên. Cơ thể cần một chu kỳ ổn định để phục hồi hiệu quả. Nếu muốn thử; người dùng cần lắng nghe phản ứng của cơ thể. Khi xuất hiện mệt mỏi; cần quay lại nhịp ngủ đơn pha truyền thống.
Sưu tầm