Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động điều độ là phương pháp đơn giản giúp mỗi người chủ động bảo vệ thận, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm hiệu quả.
- Xung đột Mỹ – Israel và Iran: Mỹ gia tăng áp lực quân sự và ngoại giao lên chính quyền Iran
- Đề xuất đặt sân bay thứ 2 Vùng Thủ đô tại Hưng Yên hoặc Ninh Bình
- Giờ Trái Đất 2026 và nỗ lực bảo vệ môi trường toàn cầu
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bổ sung đủ nước
Thận đảm nhiệm vai trò lọc khoảng 200 lít máu mỗi ngày để loại bỏ độc tố và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Để hỗ trợ quá trình này, việc uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước là vô cùng cần thiết. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu đậm đặc sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Bên cạnh việc cung cấp đủ nước, thói quen ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò bảo vệ cơ quan này khỏi tác nhân gây hại. Chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế lượng muối tiêu thụ dưới 5g mỗi ngày và giảm bớt đường tinh luyện. Việc ăn quá mặn hoặc quá ngọt dễ dẫn đến tăng huyết áp và đái tháo đường.
Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, chúng ta nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Các nguồn protein thực vật từ các loại đậu cũng được đánh giá là thân thiện hơn với chức năng lọc của thận. Một chế độ ăn cân bằng giúp kiểm soát cân nặng và giảm áp lực lên hệ bài tiết.
Duy trì vận động thể chất và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Hoạt động thể chất không chỉ nâng cao sức khỏe tim mạch mà còn bảo vệ chức năng thận một cách bền vững. Người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần với các bộ môn như đi bộ nhanh hoặc yoga. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát tốt các bệnh chuyển hóa, ngăn ngừa nguy cơ suy thận mạn.
Một thói quen xấu cần loại bỏ là việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau nhóm chống viêm không steroid khi chưa có chỉ định. Các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia cũng gây tổn thương hệ tuần hoàn, làm giảm lượng máu nuôi thận. Bảo vệ thận cần sự kết hợp giữa lối sống lành mạnh và sử dụng thuốc thận trọng.
Vì bệnh thận thường diễn tiến âm thầm, việc khám sức khỏe định kỳ và thực hiện xét nghiệm là vô cùng quan trọng. Những đối tượng có nguy cơ cao như người bị tiểu đường hay cao huyết áp cần theo dõi chức năng thận thường xuyên. Phát hiện sớm các bất thường qua xét nghiệm nước tiểu sẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
Theo: Báo Dân trí