Nghiên cứu tại Vùng Xanh cho thấy duy trì các thói quen vàng hằng ngày như ăn thực vật, vận động giúp đẩy lùi bệnh tật, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
- Nỗi lo delay ở Tân Sơn Nhất trước mùa bay kỷ lục
- Hà Nội: Sau tiệc tất niên, nhiều tài xế vi phạm nồng độ cồn “kịch khung”
- Đột quỵ buổi sáng: Vì sao thời điểm này đặc biệt nguy hiểm?
Xem nhanh
Chế độ dinh dưỡng ưu tiên thực vật và hạn chế thực phẩm chế biến
Theo thông tin, các nghiên cứu từ “Vùng Xanh” (Blue Zones) chỉ ra rằng bí quyết sống thọ không nằm ở các biện pháp can thiệp cực đoan. Chuyên gia Y học Tích hợp, bác sĩ Jay Luthar, nhận định sự nhất quán trong thói quen hằng ngày quan trọng hơn cường độ tập luyện ngắn hạn.
Chế độ ăn ưu tiên thực vật gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt được xem là chiến lược trường thọ hàng đầu. Đặc biệt, các loại đậu giúp hạ cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Người dân được khuyến cáo hạn chế đường và thực phẩm siêu chế biến nhằm kiểm soát tình trạng viêm hệ thống và bảo vệ sức khỏe.
Tăng cường vận động và rèn luyện thể chất theo định hướng khoa học
Về vận động, mục tiêu lý tưởng là thực hiện 150 phút cardio cường độ trung bình mỗi tuần. Việc biến vận động thành một phần cuộc sống như đi bộ hoặc làm việc nhà giúp giảm nguy cơ ung thư, sa sút trí tuệ và trầm cảm. Thay vì chỉ tập gym một giờ rồi ngồi lâu, sự vận động liên tục mang lại hiệu quả bền vững hơn.
Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp suy giảm tự nhiên nên việc tập kháng lực ít nhất 2 lần mỗi tuần là cần thiết để kiểm soát đường huyết. Song song đó, chuyên gia khuyến nghị cắt giảm tối đa rượu bia vì chất acetaldehyde sinh ra khi chuyển hóa có thể phá hủy DNA. Không có ngưỡng uống rượu nào được coi là hoàn toàn vô hại cho sức khỏe.
Quản lý tâm lý và duy trì các yếu tố sinh hoạt lành mạnh
Quản lý căng thẳng thông qua thiền định hoặc yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học và tăng cường miễn dịch. Bên cạnh đó, việc duy trì các mối quan hệ xã hội đóng vai trò then chốt vì sự cô đơn có rủi ro gây tử vong sớm tương đương các bệnh lý nghiêm trọng. Tương tác giúp trí não sắc bén và giảm bớt áp lực.
Cuối cùng, giấc ngủ chất lượng ít nhất 7 giờ mỗi đêm là yếu tố bắt buộc để não bộ và cơ thể phục hồi. Thiếu ngủ mãn tính được xác định là con đường ngắn nhất dẫn đến các bệnh tim mạch, béo phì và sa sút trí tuệ. Theo chuyên gia Mỹ Ý (tổng hợp từ Yahoo), sự kết hợp các thói quen này tạo nên nền tảng sức khỏe.
Những thói quen vàng từ Vùng Xanh như ăn thực vật, vận động, ngủ đủ giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Theo: VnExpress