Uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bù lượng nước mất trong đêm, hỗ trợ tuần hoàn. Tuy nhiên, cách uống, nhiệt độ nước và thời điểm sử dụng cũng cần được lưu ý, nhất là ở người có bệnh lý tim mạch.
- Tiếng “rắc” quen thuộc mỗi khi khớp bắt đầu chuyển động
- Lê Thanh Thản bị truy tố lần hai, thiệt hại vụ CT6 tăng gần 4 lần
- Sáu đồ uống quen thuộc hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Huyết áp và nhịp tim bắt đầu thay đổi, trong khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt trở lại.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khoảng 80% trường hợp đột quỵ xảy ra vào buổi sáng. Theo bác sĩ, huyết áp và nhịp tim có thể tăng nhanh khi cơ thể chuyển từ nằm sang vận động, đồng thời hormone căng thẳng như adrenaline được tiết ra nhiều hơn.
Bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường tại Đài Loan (Trung Quốc) cũng cảnh báo nhiều trường hợp đột quỵ não và nhồi máu cơ tim xảy ra khoảng 30 phút sau khi thức dậy. Tình trạng cơ thể thiếu nước sau một đêm dài là một trong những yếu tố được đề cập.
Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn mất nước qua đường hô hấp và mồ hôi nhưng không được bổ sung. Khi thức dậy, lượng nước trong cơ thể giảm có thể khiến máu cô đặc hơn. Với những người có mạch máu bị hẹp do xơ vữa, đây là yếu tố cần đặc biệt lưu ý.
Cùng lúc đó, cơ thể bắt đầu tăng cường hoạt động để chuẩn bị cho một ngày mới. Huyết áp và nhịp tim thay đổi trong thời gian ngắn, khiến buổi sáng trở thành khoảng thời gian nhạy cảm đối với người mắc bệnh tim mạch.
Uống nước vì thế có thể là một cách đơn giản để bù nước sau giấc ngủ. Nhưng thói quen này chỉ phát huy ý nghĩa khi được thực hiện phù hợp.
Nước ấm và cách uống mới là điều cần lưu ý
Theo bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, nguyên tắc “hai cốc nước vàng” gồm một cốc khoảng 150-200ml nước ấm uống trước khi ngủ 30 phút và một cốc chuẩn bị sẵn để uống sau khi thức dậy. Sau đó, người dùng có thể vận động nhẹ tay chân trong vài phút.
Khuyến nghị này được đặc biệt lưu ý với người mắc “ba cao”, gồm huyết áp cao, đường huyết cao và mỡ máu cao, cũng như những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ ngáy.
Tuy nhiên, uống nước buổi sáng không có nghĩa là nước càng nóng càng tốt. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế từng cảnh báo việc thường xuyên uống đồ uống trên 65 độ C có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thực quản.
Như vậy, điều quan trọng không nằm ở việc uống thật nhiều nước ngay khi thức dậy mà là lựa chọn nhiệt độ phù hợp, uống với lượng vừa phải và không quá vội vàng.
Đặc biệt, người có bệnh lý nền tim mạch cần duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Một cốc nước đầu ngày tưởng chừng đơn giản nhưng nếu được sử dụng đúng cách có thể trở thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe, thay vì một thói quen làm theo phong trào.
Nghĩa Nguyễn (tổng hợp)