Giảm cân với phụ nữ chưa bao giờ là việc dễ dàng. Một thân hình thon gọn để mặc được những bộ đồ yêu thích, luôn là khát khao của phụ nữ. Vậy nên để giảm cân đơn giản và hiệu quả hãy ghi nhớ được 10 nguyên tắc sau.


Đừng quên uống nước

Nước là một hợp chất hóa học của oxy và hidro, có công thức hóa học là H2O. Với các tính chất lý hóa đặc biệt (ví dụ như tính lưỡng cực, liên kết hiđrô và tính bất thường của khối lượng riêng), nước là một chất rất quan trọng trong nhiều ngành khoa học và trong đời sống
Uống nước trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít ( Ảnh: Pixabay)


Nước chiếm 50-70% trọng lượng cơ thể. Nó đóng vai trò như một chất dung môi cho các hoạt động diễn ra bên trong cơ thể. Khi bạn uống 1 đến 2 cốc nước trước bữa ăn, sẽ làm bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, nước sẽ trung hoà hạn chế sự ảnh hưởng của đường trong thức ăn đối với cơ thể.


Giảm cân – bằng cách thưởng thức bữa ăn

chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp giảm cân  hiệu quả. Bánh mì là một thực phẩm được chế biến từ bột mì hoặc từ ngũ cốc được nghiền ra trộn với nước, thường là bằng cách nướng
Hãy thưởng thức bữa ăn chứ đừng ăn bữa ăn nhé ( Ảnh:Pixabay)


Hãy thưởng thức bữa ăn chứ đừng ăn bữa ăn nhé. Bạn không cần gấp gáp, không cần vừa ăn vừa lo toan công việc. Hãy bỏ đi những muộn phiền lo âu, không dùng điện thoại buôn chuyện… tất cả chỉ có bạn và món ăn trước mặt. Khi tập trung vào bữa ăn, bạn sẽ nhanh no hơn và kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể.


Hãy sử dụng đĩa nhỏ để đồ ăn

Đũa, một cặp thanh có chiều dài bằng nhau, cỡ khoảng 15–25 cm, là dụng cụ ăn uống cổ truyền ở Đông Á và Thái Lan. Đũa thường làm bằng gỗ, tre, kim loại, xương, ngà voi, và ngày nay, cả bằng chất dẻo
Dùng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, và những thức ăn được gắp cũng nhỏ hơn.( Ảnh: Pixabay)


Để tránh việc ăn quá nhiều nên chọn những chiếc đĩa nhỏ và dùng đũa khi ăn. Cùng một lượng thức ăn như nhau, chiếc đĩa nhỏ sẽ giúp bạn thấy thức ăn thực sự nhiều. Điều này giúp bạn không thêm thức ăn và sẽ thấy đủ no. Dùng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn, và những thức ăn được gắp cũng nhỏ hơn so với việc dùng thìa..


Ngủ nhiều để giảm cân

Ngủ giúp giảm cân đơn giản. Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối, với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp.
Mỗi giờ ngủ cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo ( Ảnh: Pixabay)


Ngủ nhiều có thể giảm cân được, điều này có vẻ bạn không tin.Nhưng thực tế trong lúc ngủ, bạn không thể ăn. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn trong quá trình ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi giờ ngủ cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao từ 50 đến 100 calo.


Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp


Theo nghiên cứu của National Institutes of Health, thường xuyên ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ, sẽ giúp bạn giảm cân. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cho cơ thể. Và đây chính là một cách giảm cân đơn giản, dễ dàng và nhẹ nhàng cho… cô nàng lười biếng.


Giảm cân bằng cách ăn nhiều hơn

Cá hồi là tên chung cho nhiều loài cá thuộc họ Salmonidae. Nhiều loại cá khác cùng họ được gọi là trout; sự khác biệt thường được cho là cá hồi salmon di cư còn cá hồi trout không di cư, nhưng sự phân biệt này không hoàn toàn chính xác
Bổ sung vào thực đơn món cá hồi sẽ không lo tăng cân ( Ảnh: Pixabay)


Điều này nghe rất ngược đời phải không? Nhưng nó hoàn toàn có lý. Với thực đơn hàng ngày, bạn chỉ cần bổ sung thêm: cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ôliu, trà xanh… Những thực phẩm này hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Giảm cân đơn giản mà không cần nhịn ăn đúng là tuyệt phải không nào?


Giảm cân bằng cách thèm thì …ăn

Sô-cô-la là một từ được dùng để diễn tả một loại thức ăn được làm từ quả của cây ca cao. Sô-cô-la là nguyên liệu cơ bản trong rất nhiều những loại kẹo, kẹo sô-cô-la, kem, bánh quy, bánh ngọt, ... Hương vị sô-cô-la là một trong số những hương vị được yêu thích nhất trên thế giớ
Muốn giảm cân thì ăn sô cô la buổi sáng thôi nhé (Ảnh: Pixabay)


Nếu bỗng dưng bạn thèm một miếng bánh cookie hay một thỏi sô cô la… thì cứ ăn thôi! Nhưng nhớ là chỉ ăn một lượng nhỏ thôi và nên ăn chúng vào buổi sáng. Bởi ăn vào buổi sáng để cơ thể có thời gian đốt cháy hết năng lượng trong các thực phẩm đó. Việc kiêng khem quá mức, sẽ khiến cơ thể bị stress và sản sinh ra các loại hormone không tốt cho cơ thể.


Đánh răng để giảm cân

Kem đánh răng là một chất tẩy sạch răng dạng hỗn hợp nhão hay gel được sử dụng với bàn chải đánh răng như một phụ kiện để tẩy sạch, duy trì thẩm mỹ và sức khoẻ của răng. Kem đánh răng dùng để thúc đẩy vệ sinh răng miệng: được dùng làm chất mài mòn để loại bỏ mảng bám răng và thức ăn khỏi răng,
Chất menthol có trong kem đánh răng sẽ làm thức ăn không còn ngon như bình thường (Ảnh: Pixabay)


Muốn răng miệng sạch sẽ thơm tho nên đánh răng hai lần mỗi ngày. Đây là điều nha sĩ nào cũng khuyên bạn. Nhưng chắc hẳn họ chưa nói cho bạn biết, đánh răng cũng hỗ trợ giảm cân! Tại sao đánh răng giúp bạn giảm cân?

Thứ nhất, chất menthol có trong kem đánh răng sẽ làm thức ăn không còn ngon như bình thường. Thứ hai, khi ăn quá nhiều chúng ta phải đánh răng nhiều hơn. Nhưng không thể đánh răng tận 10 lần/ngày, đúng không nào?


Giảm cân bằng cách cười nhiều hơn

Cười là một Phản xạ có điều kiện của loài người, là hành động thể hiện trạng thái cảm xúc thoải mái, vui mừng, đồng thuận và là một loại Ngôn ngữ cơ thể thường được dùng như một cách gián tiếp, xã giao thường ngày giữa con người với con người.
Cười không chỉ khiến bạn đẹp mà còn có thể giảm cân. ( Ảnh: Pixabay)


Nghiên cứu của International Journal of Obesity cho biết, khi cười năng lượng được giải phóng ra cao hơn 20% so với bình thường. Ngoài ra, khi cười cơ bụng sẽ hoạt động tương tự với động tác gập bụng trong các bài tập nâng cơ. Giờ bạn hãy cười nhiều hơn khi muốn giảm nhé.


Chườm túi giữ ấm


Túi giữ ấm làm cơ thể bài tiết mồ hôi, cuốn theo chất thải. Hơn nữa, cách giảm cân này giúp bạn trực tiếp lên vùng cụ thể cần được giảm cân. Bạn có thể chườm các túi giữ ấm khi đọc sách hoặc xem TV.

Hay đơn giản bạn có thể dùng muối hạt với gừng rang nóng để làm miếng giữ ấm. Để miếng giữ ấm kéo dài thời gian sử dụng, một mẹo nhỏ là dùng máy sấy tóc hơ lên.


Với những nguyên tắc trên thì giảm cân giờ không còn khó đúng không nào. Chúc bạn luôn mi nhon nhé.